Insanity vadba

31. dec 2012 19:10

Danes sem uradno začela z p90x - skupaj z mojim. Včeraj sem naredila cardio x kar tako mim urnika, ker je danes praznovanje in sva povablejna na večerjo, kjer se sicer ne mislim nažirat (to se tako nikoli ne), sam ne bo pa ravno piščanec in solata...

Uf ja -slece na razne načine :) Me spominja na treninge včasih, sam zdaj naredm 15 sklec, pol pa vsako serijo manj... Ker jih pa že delam kake tri mesece enkrat tedensko, če se sploh spomnim, je pa to od 3 sklec že napredek

Fajn je, sam upam, da en bo moj obupal, ko ima zdaj tak čuden izraz na obrazu.

2. jan 2013 17:38

Jaz sem danes zacela po krajsi pavzi ponovno z vadbo.Pocakala sem da me kolena ne bolijo vec in sedaj bom poskusla znova..Danes je tretji dan prvega tedna in je tako kot da pred tem nebi sploh nikoli zacela z vadbo..zelo naporno :) ampak sedaj bolj pazim kako delam tako da upam da s koleni nebo tezav ..

2. jan 2013 18:23

Katja,

sicer nisem iz insanity logov, ampak nekaj malega vem o rekreaciji in poškodbah. Takole je s tem: če si počakala, da je bolečina minila, in če boš v naprej delala vse enako, kot si do zdaj, je samo vprašanje časa, kdaj bo bolečina spet prišla nazaj - ker boš še vedno delala pri gibih iste napake, ki so pripeljale do poškodbe. Dobro torej razmisli in če sama ne prideš dalje, naj ti pri tem pomaga dober inštruktor - kaj si delala narobe, da je do poškodbe sploh prišlo? So bili gibi/vaje nepravilno izvedeni, si mogoče samo pretiravala ipd. Dostikrat je tako, da sama zase sploh ne vidiš, kaj delaš narobe, in je za to treba kar dobro izšolano oko, da te lahko opozori na kritične napake. 

Ne se torej hecat - raje s pametjo preprečuj, kot pa da boš leta dolgo zdravila. 

Pa veliko športnih uspehov ti želim.

2. jan 2013 23:01

V bistvu sem narobe delala to da nisem pazila da kolena ne grejo cez prste na kar on cel cas opozarja,in sem zacutila v 4 tednu ko sem hodila po stopnicah dol in gor da me bolijo kolena..Razlika med prvic in sedaj je tudi da delam bolj pocasi in pazim da kolena ne grejo cez prste..Imam ogledalo in vsake toliko pogledam ce izvajam pravilno da ne gre preko..Ce bom pa zacutila da me kolena spet bolijo bom pa dokoncno prenehala s to vadbo in nasla nekaj drugega.Zal..Ker ta vadba mi je dalec najboljsa od vseh ki sem jih videla ..

5. jan 2013 22:26

Danes 6. dan za menoj. Imam svoje stare uteži nazaj, ker tile vadbeni trakovi so tako štorasti...

Diete se tudi držim večinoma, ampak ker se tudi drugače držim istega načina prehrane in brez prekrškov zdržim tudi nekaj mesecev, se ne sekiram za tehle nekaj prekrškov... V bistvu se nsiem mogča izognit eni večerji - poslovne stvari, ampak sem pa tudi izbrala meso z žar ain kuhano zelenjavo, tako da mogoče niti ne šteje za prekršek :) Edino verjetno dajo gor malo več maščobe, doma pa imam kanolino olje. Edina razlika v bistvu, da si zdaj določene stvari stehtam in pojem manj OH, ker so tu na minimumu...

Bolečine v kolenu so zoprna zadeva, se pa da to solidno odpravit. Jaz zdaj nimam problemov - sam čutim pritisk pri enih vajah, pa raje ne delam pod obremenitvijo... Delam počepe in vse, ampak pazim na izvedbo, imam pa zdaj manj bolečin, ker sem okrpila mišice  kvadricepsa in na splošno stegenskih. Najmanj tvegaš na napravi v fitnesu, kejr se dela leg extension - izteg nog in upogib nog... Se pa da delat z enim takim trakom npr. za pilates in ga daš okrog noge mize in okrog svoje noge, ki jo potem stoje upogibaš... Ali na stolu, če si privežeš utež na nogo. To sem videla na filmčku, nisem pa sicer probala druga kot v fitnesu, ker mi je sicer zglealo mal štorasto :) + glukozamin ne pozabit :)

5. jan 2013 22:29

Kar mi je pa najbolj zpoprbna stvar pri "dietah"... To, da moram stalno pazit, da imam vse v hladilniku in moram res delat sezname za trgovino, drzžugače mi ali zmanjka ali pa se pokvari, eč kupim preveč :)

8. jan 2013 22:01

9. dan - jupi... Mimo... Opažam kar očiten napredek v kondiciji, ki jo sicer hitro dobivam ponavadi, sam ne vem pa, če je to zato taka razlika, ker sem bila prvi teden še po bolezni.  Prvič sem sam mal probala ta plyo in končala po 30. minutah, ker sem še imela prejšnji dan vročino, 2. sva delala z mojim in nekajkrat vmes ustavila, naredila pa do konca, s tem da pri kar nekaj vajah sem mal štrajkala... 3. (danes) sem naredila vse in vmes enkrat ustavila za minuto, da sem si nalila vode, vaje naredila do konca vse, razen ene treh ne čist... Ena, ko skačeš po eni nogi - se mi ni dalo matrat več. Pa rockstar jumps sem si želela ene 20 kg manj, ker se mi je zdelo, da sem ko slon in ne morem skočit. No, sam nimam toliko za izgubit, sam počutiš se pa pri enih vajah točno tako...

Uf, sam Insanity bo še pa trajalo nekaj časa, da se lotim - mislim sicer, da nisem tako švoh s kondicijo, da ne bi zmogla, ampak me že zdaj ka rmine, ko pride na vrsto plyometric (danes), čeprav ni tako hudo, sam nekaj delov vmes, potem so pa hitro take vaje, da se malo olajšaš... Pri insanity je vsak dan bolj kot ne kardio, no ne vem, nisem si še pogliedala :)

Sem pa našla stran od beachbody programov, nisem vseh pogledala, ampak dobri so mi npr. chalean extreme in moj najljubši (sam še nimam vse opreme) Body Beast... Pa trenutno si res želim malo kondicije in vzdržljivosti, pa mal več gibljivosti,t ako da mi zaenkrat ustreza :) Gledam ene suhice, ki se lotijo insanity in so potem čisto koščene, po mojem bi take rabile kvečjemu dobit malo mase. Ne maščobe, mišic... No men to shujšano ni Ok...

9. jan 2013 9:55

Čestitke. Vsakič narediš več, čeprav se ti ne zdi - brez skrbi moč se povečuje. Za test glede kondicije in moči nog je dobro imeti nek hrib - kjer rabiš recimo 15-20minut do vrha (seveda ne počasne hoje - ampak kakor hitro lahko). Če greš gor na začetku p90x (ali katerega drugega programa) in po končanju - se bi moral čas potreben za do vrha hriba dosti zmanjšati. Bolj je strm hrib bolje je - zraven pa uporabljaj palice - da pomagajo še novo pridobljene mišice v zgornjem delu telesa.

Mi je zelo všeč, da sta začela s p90x in ne z Insanity-jem. Bosta dobila dobro osnovo in zelo zmanjšala možnosti za poškodbe. Glede Plya v p90x - je zelo težek a nikakor ne primerljiv z Vertical Plyo (Asylum) ali Plyo XT (Tapout), ko po končanju teh dveh programov delaš Plyometrics od p90x - se ti zdi nemogoče, da si se kdaj tako zelo mučil s tem. Enako je pri Cardio X - ko boš končala Insanity, se ti bo zdel Cardio X kot nek sprehodek v parku (ok malo pretiravano). Podobno je na koncu Rushfita ali Tapout XT delati Kenpo X od p90x (Kenpo X je sploh vadba, ki je v p90x pod nivojem kvalitete programa).

13. jan 2013 11:25

Ja, glede hriba ni problem, ker je 15 minut od mene en tak, da ne vem če je lahko bolj strm Vlekla me je gor kolegica, njen fant je bil na Mont Everestu cca 5, 6 let nazaj in je rekla, da gremo na sprehod.... Njej je to sprehod očitno, ker je to mnjihov lifestyle... Jaz sploh nisem vedela, da obstaja ta hrib... Ampak malo dlje traja, ampak neka vmesna točka pa je mogoče po cca 30 minutah. Palice si moram nabavit, ja... Men je problem vedno prit dol, ne gor - kolena...

Ja, jaz sem se odločial za P90x ravno zaradi tega, ker je pač dejstvo,d a nimam več take kondicije kot pri 17. letih. Moj itak ful jamra zarad kolen, zdaj je pa opazil izboljšanje - kljub počepom. Ne vem, a je to zaradi tega, ker naj bi imele mišice spomin - mi smo delali zelo podobne vaje, ker pri taekwondoju je prav tako pomemba vzdržljivost in moč nog, vse s ev glavnem dela z nogami. Zelo podobno temu plyo trenignu, ampak malo bolj intenzivno - tu zdaj nimam trenerja, da bi ti naložil sklece, če ne dviguješ dost nog... No, ampak zame je zaenkrat ta p90x plyo čist v redu, bom pa potem probala enega od teh, ki si jih omenil. Edino fleksibilnost moja je pa katastrofa, se opazi napredek, sam je katastorfa... Še dealeč od tega je, da bi naredila špago ali kaj podobnega, pa je to pri teh borilnih športih nujno. Ne moreš verjet, da z lčeti, če ne vadiš, to kar izgubiš. Joga mi je kar težka - en del vmes, drugo je še kar. Sam se vseeno pozna - zdaj sem imela šele 2. jogo, pa je drugače. Cardio x mi je pa res lahek (naredila sem ga enkrat preden sem začela s programom iz radovednosti), en del je malo bolj intenziven, potem pa vse skupaj nič - ajz sem se odločila delat doubles p90x, se pravi še cardio zjutraj, ker imam čas, ampak bi mogoče s čim malo bolj intenzivnim zamenjala - ampak ne vem, če je pametno, glede na to, da pa potem popoldan delaš z utežmi dokaj intenzivno - ker itak moraš povečevat težo, da je naslednjič vsaj isto težko.

 Jupi, danes je že 14. dan :) V petek sem en trenign izpustila zaradi nepredvidenih stvari, pa je bil tisto pol rest day, naredila sem tisto včeraj, pa potem danes tisto kar je v soboto - pa upam, da bodo imele mišice dosti, da se regenerirajo. Nimam štange za na vrata, v bistvu v tisti sobi še vrat ni, tako da na ena druga vrata obesim elastike in delam s črno, ki bi naj bila najmočnejša, sam to ni isto kot se dvigovat... Tako da mislim, da hrbet zelo slabo naredim... i  bi do ponedeljak moral bit zaceljen. Pa ko mi zmanjka moči, me elastike povlečejo naprej, ampak če dam pa lažjo, pa spet ni nič.

23. jan 2013 9:48

Živjo vsem!

Upam, da še kdo dela po Insanity vadbi, da bom imela s kom kaj podebatirat :)

Naj se najprej predstavim. Sem 30 - letna mlada mamica skoraj 1,5 staremu fantku. Že celo življenje imam težave s težo, vedno sem se borila s 5-10 kg viška. Po srednji šoli (sem bolj malo migala, nato sem začela hodit v fitnes, skoraj 1,5 leto. V tem času sem se malo naveličala uteži in vsega, zato sem nekaj mesecev hodila na Zumbo. V letu 2010 sem zanosila in rodila v sredini leta 2011. Med nosečnostjo sem se kar se kg tiče zelo dobro držala, zredila sem se samo 10kg. Pazila sem, da se nisem nažirala z vsem, česar nisem potrebovala zase in za otročka. Hvalabogu tudi nisem imela izrazite želje so sladkem, slanem ali čem drugem. Ker sem rodila s carskim rezom, sem se malo bala kdaj in kako začeti z vadbo, zato sem z začetkom odlašala. Po porodu sem izgubila vse kg, ki sem jih pridobila med nosečnostjo. Tudi to je verjetno bil razlog, da nisem športala, ker sem si mislila, da se ne bom zredila. No, pa sem se. Pri svojih 170 cm sem prišla na 79kg!!!!!!! Ojej, sem si rekla, to je pa too much :/

Aja, po porodu sem se udeležila tudi 5km Dm teka (junij 2012), kar mi je dalo vzpodbudo, da začnem z miganjem. Nisem uspela pretečt v uglednem času (43 min), sem pa prišla čez cilj in sem bila nase zelo ponosna. V septembru 2012 sem začela hodit na Step aerobiko, vendar je bila vedno grozna gužva, zato mi je motivacija padla.

Odločila sem se, da ne bom zapravljala težko prisluženih € za fitnes in bom sama doma vadila. Po novem letu sem začela tečt. Ker imam štadion skoraj pred vrati, bi res bilo škoda, da ne bi. Začela sem z 2 km, izmenično tek in hoja. Vsakič poskusim preteč več in manj hodit. Nato bom razdaljo povečevala. Tudi letos se nameravm udeležit Dm teka.

Ker mi vremenske razmere ne dopuščajo, da bi lahko hodila tečt, sem s ponedeljkom začela z Insanity vadbo. Ni lahko, je pa fajn :D Shaun T je super, fajn te motivira. Trudim se po svojih najboljših močeh, da iztisnem iz sebe kolikor se da.

Ker se zavedam, da je potrebno zmanjšati tudi vnos hrane, že od novega leta pazim kaj jem. Zajtrkujem mislije z jogurtom, polnozrnat kruh s kakšnim namazom,... Jem 5x na dan, več vode, manj sladkarij (skoraj nič - imam čokolado z 80% kakava), izogibam se krompirju, rižu, zvečer jem jogurte, kakšno sadje. Po vadbi si naredim bananin šejk z medom in cimetom.

Danes zjutraj sem se vagala in številka se zmanjšuje :) Trenutno kaže 76 :D Po postih, ki sem jih prebrala, lahko pričakujem povišanje teže, tako da bo najbolje, da se nekaj časa ne vagam.

Razmišljam, da bi, če bi imela preveč muskelfibra, vmes delala Jillian Michels, da se telo navadi na takšno intenzivno vadbo kot je Insanity.

Dig deeper!

Lp vsem