Insanity vadba

21. feb 2013 14:42

Ja grapefrut tud meni ni dober. A vedno vadim pozno zvečer ko otroci spijo in potem ponavadi sploh ne jem nič Lepo se umijem in grem v postlo.

Sem dobila nekaj pametnih receptov danes od sodelvake od katere mož se ukvarja s športom, zdravi prehrano, ipd. Bom zapisala malo ko bo čas. Morda še kdo od vas kak recept prilepi in si malo pomagamo?

21. feb 2013 22:54

Grapefrut po vadbi je premalo, saj moraš v telo vnesti večjo količino beljakovin. Tako, da poskusi še š čim (skuta,...)

Evo mene, počasi grem prvi teden v 2. mesecu proti koncu. In kaj naj rečem, uživam. Naporno, vendar gre. Sledim lahko normalno, če je treba naredim pavzo 2-3 sekunde (če pogledaš video, tudi oni ne morejo slediti vsemu in kar dosti počivajo). Edina težava so sklece, ki pa jih vseeno naredim 100% več, kot sem jih naredila preden sem začela z vadbo.

Sama sem se edino slikala pred 1.dnem in za vsak fit test. Žal nimama tehtnice (no, saj jo tudi ne rabim, po eni strani).

Ne vem kaj naj rečem, a se mi pozna ali ne. Glede na to koliko prešvicam, bi se moralo :) Če ne drugega sem v boljši formi.

Imam pa nek svoj jedilnik, poskušam kar se da zdravo.

22. feb 2013 11:28

Katkica99, kak hudo naporen pa je 2. mesec, mene je mal "strah"? ;)

Drugače se pa jaz od začetka držim tako kot ti, delam kolikor lahko (seveda ne lenarim), poskušam dohajat, ampak če ne gre, ne gre. Tudi sama kdaj vmes kakšen požirek vode več naredim kot oni. Nisem nikoli pretiravala, da bi mi bilo slabo ali kaj takega. Konec vadbe mi pa vedno teče švic iz vsakega lasu posebej.

Opažam pa dost razlik na telesu, trebuh je manjši, obseg bokov je za 2cm manjši, tehtnica pa je danes zjutraj pokazala 74,5kg, kar je cca. 4kg manj kot 1.1.2013.  Tudi na hlačah je opazna razlika, mi že kar stran visijo na riti in si jih moram stalno gor vlečt.  Tudi na nogah je že napredek, na rokah ful. Imam pa občutek, da bo malo več časa trajalo, da spravim trebuh v red.

Lep vikend, uživajte in počivajte v nedeljo, ko imamo rest day!

22. feb 2013 12:34

Jasna kako dolgo pa že telovadiš?

22. feb 2013 13:53

Jasna82 Super, da ti uspeva in da opaziš razliko.

Se da. Če si redno delal se da. Sicer je 10-20 minut daljše in bolj naporno. Jst kar ležim še en čas na tleh po koncu, ampak vsaj vem, da sem oddelala tako kot je treba. Tudi mene je bilo malo "strah", pa sem si rekla, če ne bo šlo, pač ne bo šlo, ampak kot sem rekla gre.Vode pa skoraj 1l spijem med vadbo, sej pomoje jo gre tudi ene tolk ven ;)

S kilami sem na istem kot ti, tako, da upam, da bo do poletja na vagi 70kg ;) ampak sem si rekla, da do takrat se sploh ne vagam, se bom pustila presenetit.

22. feb 2013 16:45

Olivno olje nima nobenega učinka, če na njem pečeš oz. ga kakorkoli toplotno obdeluješ. Zato bi bilo najbolj koristno ravno na solatah in ga je za kuhanje in pečenje enostavno škoda.

23. feb 2013 16:36

Ravnokar oddelala vadbo. Počutin se ok...utrujeno ampak ok :)...musklfiber me ne muči preveč:)

Hvala za spodbudo. Trudim se kar se da, včasih me prime, da bi počivala, pa vseeno poskušam naprej, pa včasih gre.

Edino po vadbi mi hrana ne diši...nemorem nič v sebe spravit:/

Na prehrano sem začela pazit že nekje 1 mesec pred Insanityjem..jemljem kapule omega 3, ker rib ne maram. Moje pregrehe glede čokolade so omejene, tako da upam na čimboljši uspeh :)

Dosti uspeha vsem in pa DIG DEEPER!

23. feb 2013 20:40

Zato, če ti hrana takoj po vadbi ne diši, pa res ni nič hudega.

Kaj pojem po vadbi, je odvisno od tega, kdaj sem migala: Pozno popoldne (ob 18h ali kasneje) ali zjutraj.  Po večernem miganju se napijem vode ali čaja ali kisle vode, navadno ne jem nič preveč konkretnega, razen mogoče kake oreščke, navadno se v shrambi najdejo mešani ali pa samo arašidi in kak kozarček vina.

Po jutranjem spinnu, ki je ali ob osmih ali ob pol desetih si naredim zgodnji lunch, malo pred dvanajsto. Danes je bila recimo solata iz surovega zelja in surovega brstičnega ohrovta z doma pripravljeno vinaigrette polivko (pravzaprav je bil namesto kisa limonin sok), žlica naribanega parmezana in žlica na lističe narezanih mandeljev. Da sem potešila svoj "sweet tooth" še  cirka deci in pol cottage sirčka z malo vanilije in splende.  Ker sem prišla tako premočena, da me je dragi vprašal, če sem stala na dežju , sem popila še kak liter in pol tekočine v roku cirka 45 minut. Za zajtrk sem imela samo  4x espresso z deci mleka. Med biciklanjem sem popila še tri četrt litra vode.  

Sicer je solata z dobrimi, malomastnimi proteini najpogosteje moj opoldanski obrok. 

Vanja

24. feb 2013 21:10

Pozdravljeni!

Sem 25.letna punca, ki je svoje kilograme pridno nabrala v sredni šoli. Kako? Ob 11-tih zvečer spekla palačinke in vse sama pojedla,... razen športne vzgoje, nič migala. Takrat mi je blo vseeno, se s kilogrami nisem obremenjevala - blažena nevednost.

Vse na smeh mi gre, ko se spomnem kaj sem govorila; jaz nikoli ne bom hujšala, kakšna dieta! Vi ste nori,..

Zarečenega kruha se največ poje. Pred približno šterimi leti, ko se je pojavil hit ločevalne diete po medijih sem jo tudi sama poskusila. Dieto večkrat ponovila, pred poletnim časom. Nikoli izpeljala do koca,ker sm dosegla pladformo (upam, da sem prav napisala) ni se mi videlo smiselno, da ne smem jest kaj želim, kilogrami pa ostajajo isti.

Takrat se je vse skupaj zaželo, se nisem niti zavedala. Na iziv prijateljice sem se prijavila na 6. Dm-ov tek in pretekla 5km :D, tako sm v 2011 začela tudi migati.

Januar 2012, sem bila pod vplivom novoletnih zaobljub ali mi je enostavno posvetila žarnica. Začela z 72,7kg. Vem, da se marsikdo ne bo strinjal z napisanim,... nisem jedla po 18-ti uri. V februarju poskusila zelnato juho, jo jedla en teden, več nism zdržala. 71,2kg. V marcu začela s pripravami na 7.Dm-ov tek. Aprila končno dočakala šestico - 69,8kg!!! :D Junija sem se srečala z Insanity-em. Katerega sm vzela kot izziv, ker sm slišala da nekateri ne morejo narediti fit testa, slabo, bruhajo. Moj prvi fit test, hmmm - dobro mi je šlo, pri push- up jack mi je slabo ratalo, tako da jih nism delala. Pri zadnji vadbi sem nabrala še zadnje košče moči in naredila fit test do konca :D imela uvajalni teden, pri tem je tudi ostalo. Septembra sem se udeležila Eko maratona - pretekla 10km!!!! Skoraj dušo izpustila, ampak jih pretekla.

Oktober sem začela z insanity-em. Zdržala in pridno telovadila en mesec, ko je napočil drugi,... nism bila pripravljena oz me je lenoba premagala. Veseli december se je pri meni začel že na sredini novembra in vse do konec decembra.

Ena izmed novoletnih zaobljub za leto 2012  - idealna teža 65kg. PRESEGLA LASTNA PRIČAKOVANJA -- 63kg!!!!!! :D

Letos sem začela z brazillian butt lift-om in pridno delala vaje. Dokler nisem zasledila nove informercial od insanity-a, katero sem večkat pogledala. BUM in sem se odločal da bom začela (63kg).

Fit test mi je bil do sedaj najtežji, zakaj? Ker sem vedela kaj me čaka. Psiha je delala svoje, strah. Slabina med vadbo, po vadbi ležala na tleh in počasi prihajal k sebi.

Največ težav mi povzročajo sklece. Pri pure cardio sem sama sebe presenetla, mislila da bom potrebovala več počitka. Ustavila se pribljižno zadnjih 10 sekund posamezne vadbe.

Danes imam rest day. Ponosna, da je prvi teden za mano!

Za prvi post sem se več kot dovolj razpisala. Hvala za vašo potrpežljivost. Si tipkamo in se vzpodbujamo!!!

LP

25. feb 2013 9:20

Pohvalno siLuna.

Kar vzrajaj in sigurno prideš pod 60. Kot sem že napisal je  treba le  priti čez prvih pet tednov in potem bodo kilogrami leteli dol. Pa psiha te ne sme premagat, saj se v 6 tednu začne garanje.