Insanity vadba

10. apr 2012 4:36

So, moj predragi pride iz zgornjega štuka in me povpraša, če sem že slišala/videla insenity vadbo. Povem, da sem in dam vas za vir novic.  Seveda je na to dobil še priporočilo, naj mi raje pri The Firm-u pomaga, če že v telovadnico noče z mano, ker sva za Insanity prestara  .

Ker mi ni in ni dalo miru, sem potem včeraj malo youtube-ala in našla tale video. In delala po njem. Ne vem, koliko tip pravilno dela vaje, jaz mojih kolen niti približno nisem dvigovala tako visoko, kot on, ampak, pot je z mojega čela kar lepo tekla. Pa nisem ravno cauch .

V tretji video tega postavneža se ne mislim spuščati, ker moja hrbtenica ni pripravljena početi kaj takega tako hitro. Že ležerno vrtičkanje mi povzroča težave.

Katera od vas, ki se ukvarjate s to Insanity vadbo je mojih let? 

Sklep: Ostajam pri Spinn-u, Zumbi, Step aerobiki, jogi 1x na teden (sem spet začela), muscle conditioning-u in občasnemu 5km laufanju. Vsakodnevni hitri sprehodi (2x 1,5km) s in že omenjeni TheFirm, ko se mi ne da iz hiše. Poleti bom dodala aktivno plavanje, 2 do 3km, v enem šubu. :)

Verjetno bi se našla še kaka aktivnost.

Vanja

10. apr 2012 12:39

Sicer ne poznam starosti, vendar ukvarjanje z vadbo ni omejeno na leta. Na Beachbody-jevem forumu se najdejo osebki preko 70. let, ki so končali Insanity Asylum (ki je hujši kot Insanity), tako da glede tega ni starostne omejitve. Vprašanje je v smiselnosti izvajanja vadbe in hudega stresa na telo. Insanity je zelo zahteven sistem vadbe, ki je narejen za ljudi v dobri kondiciji. Pretiravanje v zahtevnosti vadbe je zaradi večje prodaje in prepoznavnosti izdelka (v nasprotnem primeru za to vadbo sploh nihče od nas nebi slišal). Zato mislim, da se ni potrebno na vrat na nož odločiti prav za to vadbo ampak nadaljujte s svojo skupinico vadb.

Kjer me je Insanity zelo presenetil je v njegovi sposobnosti motiviranja popolnih antišportnikov v ritem, ki je na nivoju vrhunskega športnika (to leti tudi name pred parimi leti). Sicer je slabost vadbe, da jo nekateri izvajajo slabo - vendar je to druga debata. Kar sem hotel povedati je, da ni ravno važno za kaj se odločite - važno je da v tem vztrajate (torej kot prvo mora biti zanimivo, motivacijsko,...) in da po končanem programu ponovno ne končate z vadbo ampak da nadaljujete. 

Zumba, step-aerobika, yoga so vse odlične prakse, problem je navadno v nas. Pri vadbi teh je potrebno dati vse od sebe, ne pa le tisti minimum, ki se vam zdi da je dovolj. Ker kolegica uči Zumbo in step aerobiko (no vsaj učila je pred leti) sem šel na njeno pregovarjanje nekajkrat zraven. Vadba je dobra, porabljenih kalorij je ogromno - razmigaš celo telo (jaz sem sicer takrat dodal še manjše uteži za roke in noge), vendar je problem v nas samih. Dekleta okrog mene so se dosti pogovarjale (no večinoma ogovarjale), jemale pavze, pazile, da se slučajno ne prepotijo - hja tako pa ne gre - poleg vsega pa nato še s kolegico na kavico in tortico :).... Tako so namesto intenzivnih 0,5-1h na dan porabile kar 2-3h (prevoz, preoblačenje, kavica,..) poleg tega pa so namesto da bi izgubile kakšno kalorije še kakšno pridobile.

Tudi yoga - čeprav je predvsem s strani moške populacije na slebem glasu - je zelo dobra za telo. Kdor misli drugače si lahko pogleda zgodbo Tao Porchon Lynch - ki pri svojih 90+ letih še vedno uči Yogo: http://www.youtube.com/watch?v=hruBWP3kugU

Skratka delajte tisto, kar vas bo veselilo, drugače bo kmalu upadla motivacija in dajte v tistem času vse od sebe. Če je vmes kakšna vaja takšna, da jo lahko opravite z "lahkoto" - si jo poskušajte otežiti, itd. Za odlično zdravje in formo ni potrebno veliko - potrebno je le vaditi z glavo (se opravičujem za nek čuden prispevek - upam da bo kdo vedel, kaj sem hotel povedati :)))

10. apr 2012 13:42

Callum meni se tvoj prispevek ne zdi čuden, ampak zelo na mestu. Predvsem se strinjam s teboj v tistem delu kjer pišeš, da dajmo vse od sebe, ko telovadimo.

Sama sem z redno vadbo začela zelo pozno, enostavno ni bilo volje, želje, potrebe po miganju. Z leti sem pridobila nekaj kg, ki se nekako niso želeli stopiti sami od sebe.  Bolj, ko sem se bližala štirim desetletjem, slabše je bilo. Potem se se odločila, da je treba nekaj spremeniti. Začela sem s pilatesom (danes me izbira ne čudi, če analiziram sem imela takrat v glavi "ja ču to polagano" ) Seveda sem počela precej tistega, kar navajaš ti v trejtem odstavku.  Zdelo se mi je fino, da telovadim, da se odpravim od doma in nekaj storim za svoje telo, vendar posebnega učinka ni bilo. Ne na mišicah, v moji razibanosti še manj, o kg pa ni vredno zgubljati besed. Vse sem delala z minimumom, ki se je meni takrat seveda zdel moj maksimum. Precej podobno se mi je potem dogajalo na fitnesu, čeprav sem imela prva dva obiska poleg sebe trenerko, ki mi je razkazala naprave in vaje. Vendar premalo, takoj ko je ni bilo, sem si postavila svojo mejo maksimuma, ki je bila spet vprašljiva. Tudi vaje si nisem znala organizirati, vse je bilo raztreseno, brez reda. Pa vedno sem se na vadbo odpravila le, če je šla zraven še prijateljica, znanka, ipd..

Bila sem začetnica, brez znanja in predhodnih izkušenj. Potem sem se odločila za individualno vadbo z osebno trenerko in dobila hudiča - svojo dozo insanity-ja.  

Trenutno si insanity vadbe samo ogledujm, ker sem v fazi iskanja nadomestka individualne vadbe, ki je precej draga, z vadbo, ki bi jo izvajala doma, sama, kontinuirano.

In s tega vidika se mi zdi, da je za začetnike insanity vadba odlična v tem, da motivira in predvsem, da s svojim tempom pokaže, da je potrebno redno telovadit, da je potenje med telovadbo nekaj normalnega in da razni izgovori, "nimam denarja za fitnes karto, aerobiko, zumbo" enostavno ne pridejo v poštev. Ko vidiš mišičnjake na teh videih, kako se potijo, ti postane kmalu jasno, koliko je ura. 
Meni manjka še ta premik v glavi, in to bo tisto najtežje, da mi vadba postane način življenja. Da to vpletem v svoje vsakdanje življenje. Sama. Če letos ne bo šlo, bom pa še plačevala za to, da me nekdo "komandira".  

Ker nazaj ne grem. Ker vidim, kako se je moje telo spremenilo, kako sem se jaz spremenila. Ker vidim tudi, da boljša fizična kondicija vpliva tudi na moje psihično počutje. Pa tudi glavo najlažje zbistrim s svojo dozo "insanity vadbe".

10. apr 2012 14:11

Callum, mene je bolj zanimalo, če je kdo, ki se z insanity ukvarja mojih let. Vse ostalo mi je čisto jasno, ker sem bila precej let inštruktorica. In sem ena tistih, ki se ji je zgodaj nekaj premaknilo v glavi, da redno miga. Moje pravilo pri tem je: Wenn schonn, denn schonn. Če že grem, potem dam vse od sebe.

Vanja

10. apr 2012 15:03

Callum, zelo dobro si napisal. In ni, cisto nic cudno, je tocno tisto kar je res, ampak nas vecina tega noce slisati. Vsi smo ze bili kdaj vpisani v razne fitnesse, aerobike, pilatese, zumbe, bumbe, itd. rezultatov pa ni bilo ne vem kaksnih.

No Vanja, ce zelis, da ti odgovorimo, ali je kdo, ki izvaja to vajo, tvojih let, nam manjka informacija tvoje starosti

Ampak problem ni v starosti ... vsak si vaje malo prilagodi. Jaz npr. vaje delam na dobri podlogi. Imamo doma en debel tepih, ki ga vsakic, ko vadim, si ga privlecem v dnevno sobo in telovadim na njem. Razlog je v temu, da moram obvezno paziti na sklepe leve noge (stare poskodbe) in si ne morem/nocem privosciti poskodbe, ki bi bila posledica slabih doskokov na pretrda tla. Zato vse, pretirano skakajoce vaje, delam za malenkost pocasneje, ampak jih delam "bolj varno".

Jaz sem se ze prej, preden sem se spravila na Insanity, se ukvarjala s sportom. Tek, kolo, pohodi so stalnica pri nas doma. Ampak kaj takega kot Insanity se nikoli nisem spravila delat (po poskodbi levega gleznja dve leti nazaj, ko nisem smela tect in prevec hodit, sem zacela doma izvajat Tae Bo vaje od Billy Blanksa, ki so otroski vrtec v primerjavi z Insanityem).

Tudi si nisem mislila, da sem sposobna Insanity izvajat, kaj sele "prezivet". In dejstvo je, da pri teh vajah, te dobesedno prisilijo z dobro verbalno motivacijo, da das maximalno kar lahko od sebe. Jaz sem si vaje tako prilagodila, da jih izvajam 4-5x na teden, s tem, da mi med vikendom pade kak tek 10km ali pa dolg pohod (nad 20km ... npr. vceraj smo imeli pohod 26km).

In ceprav sem bila ze prej malo v sportu, tako da nisem ravno iz kavca padla v Insanity, je Insanity najtezja stvar, ki sem se je kdaj lotila v zivljenju. In prisili te, da ugotovis, da si sposoben veliko vec kot pa si si mislil do sedaj. Najbolj zanimivo pa je, da se pocasi dalec pride. Sedaj je za mano 22 dni zakljucenih vaj (vmes sem 10 dni pavzirala ter en teden ponavljala) ... ko sem naredila prve tri dni, sem mislila, da ne bom prisla niti do dneva 10!!! Pa sem zdaj ze skoraj na koncu prvega mesca. Tako da, ce se hoce se lahko!

12. apr 2012 0:05

No, da se še jaz malo javim. Jutri je moj 18. dan, kar je najdlje, kar sem kdaj zdržala. Kar se hrane tiče, se držim po svoje, brez sladkarij, črn ali polnozrnat kruh namesto belega...itd. Rezultati pa govorijo zase.

V teh 18. dneh sem izgubila le en kilogram, kar te kar potolče. :) Opazila sem razliko na telesu, ko pa sem opravila foto napredka, pa se ta razlika ni tako videla. Morda je to le nekaj cm, vendar sem upala na boljše rezultate.

Vem, da moram biti potrpežljiva, ko pride do diete...ampak potrpežljivost pri teh stvareh ni ravno moja vrlina. :)

Kako pa gre vam?

12. apr 2012 8:07

Jaz vem, da sem se nehala tehtat, ko mi je teza iz 72kg sla na 74kg. Zdaj se nisem tehtala ze skoraj en mesec.

Moja mera so hlace. Pred enim mescem sem nosila hlace st. 44, danes st. 42 (ko sem jih kupila sem jih spravila samo do polovice "rite", zdaj jih pa cisto komot nosim) in imam ze doma hlace st. 40 (in komaj cakam, da jih spravim na tazadnjo ).

Ne bit prevec neucakana in preberi si o cemer je pisal callum (da je treba delati do skrajnih meja nasih zmogljivosti).

18. apr 2012 10:30

Tema je nekako zastala tule. :) No, o napredku: danes je moj 24. dan. Eden izmed najbolj napornih, motivacije in volje mi je zadnje dva dni nekako zmanjkalo, upam, da bo ju3 bolje. :) Kako gre vam?

18. apr 2012 11:36

Jaz sem začela ta teden. V ponedeljek fitnes test in spoznanje, da tole niti približno ne bo lahko. Včeraj prvi trening, kaj naj rečem..... sem prišla do konca, ampak vmes dostikrat samo nemočno stopicala, ker nisem mogla izvesti vaj, kaj šele držati tempo. Danes imam v nogah tak muskelfiber, da je vsaka pot do WC-ja muka ;)

Ko berem vaše izkušnje, se mi zdi, da bom prvi mesec delala dvakrat, preden grem naprej.

Zraven sem na low-carb dieti, Shaunovega načrta prehranjevanja nisem niti gledala. Tehtala se zaenkrat ne bom, merila pa se bom ponovno v ponedeljek.

18. apr 2012 15:01

Bravo tak prvi vtis rad preberem. Kar tako naprej. Najbolj se nasmejim tistim, ki napišejo, da so probali Insanity in da ni nič takega (hja če samo gledaš pa malo zraven pomigaš res ne, če daš pa vse od sebe,...). Bi pa priporočal, da po takem odzivu telesa ne začnete kar takoj po koledarju ampak, da prve tedne začnete prilagojeno - po predlogih, ki sem jih v tej temi že napisal (bolj na prvih straneh je).

Odgovoril sem pa na post najbolj zaradi tega, ker me je zmotila low-carb dieta. Vprašajte se zakaj ste na njej, kdo vam jo je predlagal in kakšen sam zgleda. Moje mnenje o omenjeni dieti ni najboljše, čeprav vem da je zelo popularna - je pa to dieta, ki ni priporočljiva za daljši čas. Low Carb dieta temelji na tem, da nas OH-ji naredijo debele - sam mislim, da nas bolj vnos maščobe v telo naredi debele, ki pa jo je v low carb ogromno. Poglejte si malo slik po googlu o "frutarian bodybuilding". To so osebe, ki jedo le sadje - živilo, ki ima ravno obratno ogromno OH in praktično nič maščobe - torej ravno kontra kot pri vas. Po načelih low carb bi morali biti vsi frutarijanci (tudi tisti, ki se ne ukvarjajo z vadbo) vsaj tam s 150kg+ - so pa praktično vsi pri idealnih težah (no za večinsko mnenje celo presuhi). Pač v razmislek.

Se pa strinjam, da se odstrani iz jedilnika sladkarije, tortice, ves sladki junk food - da ne bo kdo narobe razumel - zgornje se nanaša le na OH-je v sadju (temu se pomoje nebi nikakor smeli izogibati) in nekaterih živilih.

callum