Insanity vadba

6. mar 2012 21:05

Danes je pa v potokih teklo od mene. Pa brez sape sem bila, tako, da sem imela vmes toliko pavz, kot pa takrat, ko sem bila v 1. tednu.

Pecenka

6. mar 2012 21:16

Hvala za nasvet. Ampak, do sedaj sem se naučila, kje ima moje telo meje. In tudi, kako te meje prestavljati naprej. Če med vajo insanitya ne morem dihat, se bom ustavila, pa tudi če se svet podre. Dig deeper pač ni zame. Se ne slepim, da bodo čez 2 meseca blazni rezultati. Kot sem že zgoraj nekje omenila, sem se Insanitya lotila zaradi redne telovadbe in telovadbe pri kateri se ravno prav utrudim, prešvicam in mi ni potrebno hoditi v telovadnico.

V drugem mesecu, bom poskušala po najboljših močeh, če se pa izkaže, da ne bo šlo, bom pa ponovila 1. mesec (čeprav mi to ne diši preveč).

Danes pri Cardio power & resistance sem na primer global jumps preskočila (počivala takrat), zato, da sem imela sape za sklece. Če bi delala GJ, sem na koncu tako crknjena, da nobenih sklec ne naredim. V rokah sem pa zelo šibka. No, danes je bil itak čuden dan :)

7. mar 2012 8:17

Nasvet je dobronameren. Kdor se misli lotit drugega meseca mora v prvem dati vse od sebe (vsekakor ne smejo delat Globe Jumpsi težave) - drugače bo vaje drugega meseca le gledal. Bo pa prvi dan drugega meseca že dosti postregel z realnostjo ali ste pripravljeni nanj. Torej ko bo prišel ta dan imate na sporedu:

1. dan (2. mesec): fit test (predlagam da dopoldne) in max interval circuit (predlagam popoldne)

Med max interval circuit boste hitro videli, kje ste - če ni možno vsaj malo sledit, če postane sledenje/dihanje/srce težko vam predlagam, da končate z vadbo in naslednji dan lepo ponovite vsaj še en teden prvega meseca.

Če pridete skozi vas naslednji dan čaka:

2. dan (2.mesec): Max Interval Plyo

To je že res pravi test kje ste - od prejšnjega dne bolijo mišice, vadba je ponovno in na zahtevnosti drugega meseca (noge, sklece, noge, sklece, noge, sklece,...) - če ste iskreni do sebe in vidite, da ne gre -> ponovite vsaj en teden prvega meseca

Sledi 3.dan: Max Cardio Conditioning

To je podobno kot Pure Cardio vendar dosti daljše - torej na vso moč brez ustavljanja - kdor pride do sem in to konča - naj nadaljuje drugi mesec - čestitke.

Zdaj če komu ni do ponovitve prvega meseca obstaja alternativa, ki ga je našla uporabnica "darjao". To je hibrid z HipHop abs (tudi od S.T.). Pri hibridu (ki vključuje vadbe prvega in drugega meseca Insanity-ja ter vadbe iz HipHop abs - torej je dobra raznolikost), ki ga je našla sem ji malo spremenil zadnji teden - v toliko, da se intenzivnost na koncu poveča. Tista, ki pri zgornjih dnevih ugotovi, da je 2. mesec pretežak, je dosti bolje, da telovadi po tem hibridu (ki brez skrbi ni lahek - vendar lažji od 2.meseca), kot pa da v športni opremi gleda vaje drugega meseca in si vmes še kaj poškoduje. Po dokončanju pa je pripravljenost na drugi mesec dosti boljša in kdor/katera še želi nadaljevati se lahko loti 2. meseca.

Upam, da bo uporabnica darjao objavila hibrid, če pa ne bo ga bom pa poiskal sam in ga objavil.

Glede mene, odtelovadil sem zgornje tri dni in bil po prvih dveh kar lepo zdelan (kalorije: 1100, 740, 710) - nisem več navajen telovadit vsak dan. Včeraj na Max Cardio Conditioning (beri Pure Cardio 2.0) je bilo že lažje - čutim pa mišice, ki pač potrebujejo počitek - no danes je max recovery - tako da bo prav pasalo.

7. mar 2012 9:53

Saj vem :D Ga nisem dojela kako drugače, čeprav je morda tako zvenelo. Mislim, da smo ti punce hvaležne za kakršni koli nasvet, še posebej, ker si Insanity že predelal. Vsak pa pozna svoje omejitve.

Lep dan!

7. mar 2012 11:03

Evo prilagam hibrid s HipHop Abs - enako od Shaun-a T-ja (poglejte si: http://www.youtube.com/watch?v=WdZ8Zhob-EI). Torej za vse, ki ste prišle do konca prvega meseca in recovery-ja in ugotovile, da niste primorane delati drugega meseca (ali ste ugotovile to pri zgornjih točkah) prilagam koledar vaj za naprej (malo sem ga zmodificiral). Po tem koledarju pa greste lahko na drugi mesec (in to dosti bolj pripravljene in v dosti boljši kondiciji), seveda če bo sploh še potrebno :). Pa ne pozabit na recvovery week.

7. mar 2012 11:03

Evo prilagam hibrid s HipHop Abs - enako od Shaun-a T-ja (poglejte si: http://www.youtube.com/watch?v=WdZ8Zhob-EI). Torej za vse, ki ste prišle do konca prvega meseca in recovery-ja in ugotovile, da niste primorane delati drugega meseca (ali ste ugotovile to pri zgornjih točkah) prilagam koledar vaj za naprej (malo sem ga zmodificiral). Po tem koledarju pa greste lahko na drugi mesec (in to dosti bolj pripravljene in v dosti boljši kondiciji), seveda če bo sploh še potrebno :). Pa ne pozabit vmes na recvovery week.

Prvi dan sem pozabil dodati Fit test. Tako da še to vkomponirajte.

17. mar 2012 20:41

No punce, še delate kaj?

Jaz bi morala danes zaključiti z recovery week, pa sem bila med pripravljanju kosila preveč divja, se poškodovala in pristala na urgenci. Ni nič kaj hudega, ampak bom verjetno mogla insantiy za kak teden opustiti :( Pa tako sem se veselila fit testa v ponedeljek. Ravno včeraj sem razmišljala, da sem letos imela kar srečo, da nisem kaj zbolela in in insanity lepo tekel...Zdaj pa imam...

19. mar 2012 8:46

Kukuc!

Evo mene po gripi in obveznem počivanju, po vsega skupaj 3 tednih... sem danes začela s hibridom HHA/I.

Fat Burnig Cardio- super za kolena, nič ne bolijo. Intenziteta daleč od Insanityja ampak sem vseeno lepo zašvicala.

darjao.

21. mar 2012 18:10

Po zelo dolgem času muskelfiber. prijetna bolečina, ki kaže da se nekaj dogaja.... Z vitaminčki ne šparam! Zdaj pa epizoda biggest loser za motivacijo potem pa 3. dan hibrida. lp

22. mar 2012 8:48

Hmmm, to je pa zanimivo. Na zasebno pošto dobivam en kup pošte in punce pravijo da bodo začele ali so že začele, tukaj se pa nobena več ne oglasi. Gremo vtise, občutke, dogodke.... dajmo si vzpodbudo!