Insanity vadba

22. mar 2012 9:37

Lepo to, da je toliko novih kandidatk. Edino opozoril bi, da ne začenjajte z zgornjim hibridom. Ta hibrid je namenjem tistim, ki ste pri Insanity-ju dokončale prvi mesec in še niste pripravljene na drugega (no verjemite - nič te ne pripravi na drugega :)). Recimo pred tem hibridom bi bilo dobro narediti vsaj 1 mesec HHA, ker brez tega, ko boste prišle v zgornjem hibridu v tretji teden, vas bo povsem uničilo (pa še od prej si mišice ne bodo opomogle).

Obstaja pa še tretja pot: delajte po zgornjem hibridu tako da ponovite določene tedne. Tako bo lažje in bolj učinkovito in verjetno enakovredni rezultati (pa manjša možnost za poškodbe).

Recimo možnosti (od "najlažje" proti "najtežji" - priporočam št. 1):

1) H, 1, 2, 1, 2, R, 2, 3, 3, 4

2) 1, 2, 1, 2, 3, R, 4, 3, 4, 5

3) 1, 2, 2, 3, 3, R, 4, 5, 4, 5

*H predstavlja Hip Hop Abs teden (poljubno si izberite - ali pa če bo darjao svetovala, ker pozna bolje od mene)

*R predstavlja recovery teden (tu notri naj bodo 3*Core Cardio in Balance, 1*Max Recovery in 1*Fast&Furious, in 1*Fit test)

Obvezno naredite na začetku in na koncu Fit Test ter si rezultate zapišite! En fit test je pa med recovery tednom. Pa zelo priporočljivo, je da pred začetkom vsaj kak teden telovadite in poskusite narediti recimo tri vadbe (recimo kaj iz HHA, ter Cardio abs in Core Cardio in Balance iz Insanity-ja).

22. mar 2012 16:08

Se strinjam s callumom. Že sam HHA je za začetnika dovolj velik zalogaj!

26. mar 2012 17:16

Pa se tudi jaz spet malo javljam

Po 10.dnevni (prisilni) pavzi, sem prejsnji teden ze ponovila drugi teden. Danes imam za sabo ze drugi Fit test in rezultati so se izboljsali (pri dveh vajah niti ne tako dosti, kar pa je, po moje, posledica tega, da sem pri prvem Fit testu vaje izvajala nepravilno.

Moram pa povedat, da sem po 10.dnevnem "pocitku" pricela s Pure Cardio in mislila, da bom kar umrla ... ha ha. Ceprav sem tistih 10 dni ostala aktivna (tek, pohodi, sprehodi in kolo), se je ocitno telo prevec "spocilo". Pa se nekaj ... prvih pet-sest dni so me prav bolele misice, najbolj v nogah, dobesedno konstantni obcutek rahlih krcev ... bi rekla, da je to bilo od pomanjkanja Insanitya

Pa se en zanimiv podatek ... od zacetka Insanitya do danes sem pri hlacah presla iz stevilke 44 na 42 ... joupiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!

Nekaj ocitno ze delam prav !

27. mar 2012 18:38

Danes je bil na vrsti Plyometric Cardio Circuit ... a se kdo sploh zaveda kako hudo in tezko je skakat in se potit pri sebi doma, ko na veliko vohas pecenje pri sosedih, ki izgleda na veliko pecejo nekaj hudo sladkega ... po vonju sodec resno sumim, da gre za rogljicke .

Vonj je bil tako hudo dober in mocen, da sem se med vajo odlocila, da bo bolje zame (ce se zelim prebiti in prepotiti do konca), ce lepo zaprem okno!!! Bitka je bila huda ... ha ha.

Pa se zdaj disi ko zmesano ...

28. mar 2012 14:08

Tudi jaz sem navdušenka za insanity... danes je bil dan za Cardio power & resistance... in umiram... v dobrem pomenu besede. :)

Res pa je, da prej nisem čisto, ampak res čisto nič športala: služba, domov, vse z avtom... sicer me vse boli že tri dni, ampak vztrajam. Je pa res, da sem čisto navdušena vsak dan, ko preživim tistih 40 minut, ne da bi obupala. :)

Dig deeper! :) LP

28. mar 2012 16:46

Ja dejansko je tako, da ko se navadis na to "trpljenje", ti potem kar manjka.

Mene med desetimi dnevi, ko nisem delala Insantya, so me misice bolele, kar sem si razlagala, da verjetno ker je telesu primanjkovalo pravega miganja.

Je pa res, da ko not pades in ceprav zraven prav trpis, ti to postane tako vsec, da ne mores vec brez ... madona, smo ko eni mazohisti ... ha ha.

29. mar 2012 10:41

Zdravo,

sem nova na forumu in popolna začetnica z Insanity vadbo. "Naredila" sem fit test, ki ga sploh nisem mogla opraviti v celoti in včeraj prvi dan vadbe. Zanima me ali ste tisti, ki ste začeli iz nič, lahko sledili tempu vadbe? Ste lahko vsak dan vadili kljub obupnemu meskelfibru? Delate pavze med vadbo? Jaz sem včeraj parkrat zadevo ustavila, ker mi je tisti "water break" prekratek.

So rezultati dejansko vidni? Kje se vam najbolj pozna? Je zelo pomembno, da vzdržiš vseh 40min ali je ok, če po 30min prenehaš?

Hvala za odgovore, Sabina

29. mar 2012 11:38

Tempa niti pod razno ne moreš držati. Delaš počasneje kot oni. Se pa trudiš kolikor lahko. Musklfiber je 
obvezn. Ne stiskaj pavze, naj film teče. Pač počivaj, če ne moreš več. Ne prenehaj po 30 minutah, ker je na koncu raztezanje, ki olajša musklfiber. V vsakem primeru pusti film naj steče od začetka do konca. 

29. mar 2012 12:49

Sabina33, tudi sama sem začela iz popolne nule. Ko se opravila fit test, sem drug dan skoraj umrla...vse me je bolelo. Ampak sem odločena, da mi uspe. Rezultati menim, da bodo vidni po prvih 14 dneh, čeprav opažam, da sem malo manj "napihnjena" okoli trebuha. Je pa noro dober občutek vsakič, ko se tako rekoč prebijem skozi tistih 40 minut. :) Po vadbi pa vroč tuš, nato sledi zajtrk. :) Vsaj tako je pri meni. Danes sem obdelala 4. dan, ki je nekako recovery dan, da se malo spočiješ. Super!

Delaj pa po svoji hitrosti, kar tudi pravi trener, vendar se ne ustavi, razen za odmor za vodo. Ker sicer se telo ohladi in te bodo drugi dan mišice le še bolj bolele. Strinjam se s sonic: pusti film, naj steče od začetka do konca. Pa veliko uspeha vam želim.

Dig deeper!

29. mar 2012 12:51

Pozdravljeni !

Čitam te vaše nasvete za razne vaje , pa se mi zdi , da vse skupaj izgleda po domače takole : saj bi rade volje vadil in telovadil , ampak zmirom najdem nekaj takega , da lahko preložim na jutri .

A vam povem nekaj , kar je že stara fraza , ampak še zmirom deluje ?

- vsak dan 1 km

- dva krat tedensko 2,5 do 3 km

- čim manj : dunajski , pomrfi , testenine , kruh itd , saj veste kaj mislim

- čim več zelenjave , piščanca in podobno

Ne boste rabile uporabljat neke čudne izraze , ne rabite skakat sosedam po glavi , nimate problemov z KG .

Moj primer : Kadar je potrebno , imam svojo dieto , v sedmih dneh 3 do 3,5 kg manj, pa nisem lačen in žejen .

Star sem 61 let , imam pa 77 do 78 kg .

To , da lahko ohranjaš vitkost samo v mladih letih je samo izgovor .

Pamet v glavo in pravilna prehrana . Včasih je dobro pogledat tudi na kalorije . To je to .

Brez zamere in lep pozdrav vsem .