Insanity vadba

9. jan 2013 9:55

Čestitke. Vsakič narediš več, čeprav se ti ne zdi - brez skrbi moč se povečuje. Za test glede kondicije in moči nog je dobro imeti nek hrib - kjer rabiš recimo 15-20minut do vrha (seveda ne počasne hoje - ampak kakor hitro lahko). Če greš gor na začetku p90x (ali katerega drugega programa) in po končanju - se bi moral čas potreben za do vrha hriba dosti zmanjšati. Bolj je strm hrib bolje je - zraven pa uporabljaj palice - da pomagajo še novo pridobljene mišice v zgornjem delu telesa.

Mi je zelo všeč, da sta začela s p90x in ne z Insanity-jem. Bosta dobila dobro osnovo in zelo zmanjšala možnosti za poškodbe. Glede Plya v p90x - je zelo težek a nikakor ne primerljiv z Vertical Plyo (Asylum) ali Plyo XT (Tapout), ko po končanju teh dveh programov delaš Plyometrics od p90x - se ti zdi nemogoče, da si se kdaj tako zelo mučil s tem. Enako je pri Cardio X - ko boš končala Insanity, se ti bo zdel Cardio X kot nek sprehodek v parku (ok malo pretiravano). Podobno je na koncu Rushfita ali Tapout XT delati Kenpo X od p90x (Kenpo X je sploh vadba, ki je v p90x pod nivojem kvalitete programa).

13. jan 2013 11:25

Ja, glede hriba ni problem, ker je 15 minut od mene en tak, da ne vem če je lahko bolj strm Vlekla me je gor kolegica, njen fant je bil na Mont Everestu cca 5, 6 let nazaj in je rekla, da gremo na sprehod.... Njej je to sprehod očitno, ker je to mnjihov lifestyle... Jaz sploh nisem vedela, da obstaja ta hrib... Ampak malo dlje traja, ampak neka vmesna točka pa je mogoče po cca 30 minutah. Palice si moram nabavit, ja... Men je problem vedno prit dol, ne gor - kolena...

Ja, jaz sem se odločial za P90x ravno zaradi tega, ker je pač dejstvo,d a nimam več take kondicije kot pri 17. letih. Moj itak ful jamra zarad kolen, zdaj je pa opazil izboljšanje - kljub počepom. Ne vem, a je to zaradi tega, ker naj bi imele mišice spomin - mi smo delali zelo podobne vaje, ker pri taekwondoju je prav tako pomemba vzdržljivost in moč nog, vse s ev glavnem dela z nogami. Zelo podobno temu plyo trenignu, ampak malo bolj intenzivno - tu zdaj nimam trenerja, da bi ti naložil sklece, če ne dviguješ dost nog... No, ampak zame je zaenkrat ta p90x plyo čist v redu, bom pa potem probala enega od teh, ki si jih omenil. Edino fleksibilnost moja je pa katastrofa, se opazi napredek, sam je katastorfa... Še dealeč od tega je, da bi naredila špago ali kaj podobnega, pa je to pri teh borilnih športih nujno. Ne moreš verjet, da z lčeti, če ne vadiš, to kar izgubiš. Joga mi je kar težka - en del vmes, drugo je še kar. Sam se vseeno pozna - zdaj sem imela šele 2. jogo, pa je drugače. Cardio x mi je pa res lahek (naredila sem ga enkrat preden sem začela s programom iz radovednosti), en del je malo bolj intenziven, potem pa vse skupaj nič - ajz sem se odločila delat doubles p90x, se pravi še cardio zjutraj, ker imam čas, ampak bi mogoče s čim malo bolj intenzivnim zamenjala - ampak ne vem, če je pametno, glede na to, da pa potem popoldan delaš z utežmi dokaj intenzivno - ker itak moraš povečevat težo, da je naslednjič vsaj isto težko.

 Jupi, danes je že 14. dan :) V petek sem en trenign izpustila zaradi nepredvidenih stvari, pa je bil tisto pol rest day, naredila sem tisto včeraj, pa potem danes tisto kar je v soboto - pa upam, da bodo imele mišice dosti, da se regenerirajo. Nimam štange za na vrata, v bistvu v tisti sobi še vrat ni, tako da na ena druga vrata obesim elastike in delam s črno, ki bi naj bila najmočnejša, sam to ni isto kot se dvigovat... Tako da mislim, da hrbet zelo slabo naredim... i  bi do ponedeljak moral bit zaceljen. Pa ko mi zmanjka moči, me elastike povlečejo naprej, ampak če dam pa lažjo, pa spet ni nič.

23. jan 2013 9:48

Živjo vsem!

Upam, da še kdo dela po Insanity vadbi, da bom imela s kom kaj podebatirat :)

Naj se najprej predstavim. Sem 30 - letna mlada mamica skoraj 1,5 staremu fantku. Že celo življenje imam težave s težo, vedno sem se borila s 5-10 kg viška. Po srednji šoli (sem bolj malo migala, nato sem začela hodit v fitnes, skoraj 1,5 leto. V tem času sem se malo naveličala uteži in vsega, zato sem nekaj mesecev hodila na Zumbo. V letu 2010 sem zanosila in rodila v sredini leta 2011. Med nosečnostjo sem se kar se kg tiče zelo dobro držala, zredila sem se samo 10kg. Pazila sem, da se nisem nažirala z vsem, česar nisem potrebovala zase in za otročka. Hvalabogu tudi nisem imela izrazite želje so sladkem, slanem ali čem drugem. Ker sem rodila s carskim rezom, sem se malo bala kdaj in kako začeti z vadbo, zato sem z začetkom odlašala. Po porodu sem izgubila vse kg, ki sem jih pridobila med nosečnostjo. Tudi to je verjetno bil razlog, da nisem športala, ker sem si mislila, da se ne bom zredila. No, pa sem se. Pri svojih 170 cm sem prišla na 79kg!!!!!!! Ojej, sem si rekla, to je pa too much :/

Aja, po porodu sem se udeležila tudi 5km Dm teka (junij 2012), kar mi je dalo vzpodbudo, da začnem z miganjem. Nisem uspela pretečt v uglednem času (43 min), sem pa prišla čez cilj in sem bila nase zelo ponosna. V septembru 2012 sem začela hodit na Step aerobiko, vendar je bila vedno grozna gužva, zato mi je motivacija padla.

Odločila sem se, da ne bom zapravljala težko prisluženih € za fitnes in bom sama doma vadila. Po novem letu sem začela tečt. Ker imam štadion skoraj pred vrati, bi res bilo škoda, da ne bi. Začela sem z 2 km, izmenično tek in hoja. Vsakič poskusim preteč več in manj hodit. Nato bom razdaljo povečevala. Tudi letos se nameravm udeležit Dm teka.

Ker mi vremenske razmere ne dopuščajo, da bi lahko hodila tečt, sem s ponedeljkom začela z Insanity vadbo. Ni lahko, je pa fajn :D Shaun T je super, fajn te motivira. Trudim se po svojih najboljših močeh, da iztisnem iz sebe kolikor se da.

Ker se zavedam, da je potrebno zmanjšati tudi vnos hrane, že od novega leta pazim kaj jem. Zajtrkujem mislije z jogurtom, polnozrnat kruh s kakšnim namazom,... Jem 5x na dan, več vode, manj sladkarij (skoraj nič - imam čokolado z 80% kakava), izogibam se krompirju, rižu, zvečer jem jogurte, kakšno sadje. Po vadbi si naredim bananin šejk z medom in cimetom.

Danes zjutraj sem se vagala in številka se zmanjšuje :) Trenutno kaže 76 :D Po postih, ki sem jih prebrala, lahko pričakujem povišanje teže, tako da bo najbolje, da se nekaj časa ne vagam.

Razmišljam, da bi, če bi imela preveč muskelfibra, vmes delala Jillian Michels, da se telo navadi na takšno intenzivno vadbo kot je Insanity.

Dig deeper!

Lp vsem

30. jan 2013 11:19

Živjo Jasna82.

Jaz sem ena tistih, ki je še bolj na začetku. No sedaj sem na sredini tretjega tedna, tako, da grem s polno paro naprej.

Z odvečno težo imam probleme zadnje leto. Prej sem bila aktivna športnica, potem pa sem se kar malo zapustila.

Sedaj mi ne preostane drugega, kot da zopet začnem skrbeti za svoje telo, kot je treba.

Insanity sem si pa izbrala zato, ker če bom zmogla priti do konca, vem, da potem ne bo nobene ovire in izgovorov, da ne morem.

Prehranjujem se normalno. Sladkarije so zaenkrat na seznamu enkrat tedensko (pa, da ne bo pomote, ne cel dan, samo kakšen "priboljšek" ai lahko privoščim).

Drugače sem pa med prvim in drugim fit testom kar lepo napredovala, glede na rezultate. Na sebi še ne opažam nekih velikih sprememb, ampak pustimo času čas.

Nič, grem trenirat ;)

31. jan 2013 20:20

Katkica99 pozdravček!

Fajn, da imava s kom podebatirat ;) 

Jaz sem danes imela Cardio Recovery, je prav pasalo malo bolj umirjeno delat, čeprav je tudi to zelooooo naporno. Kakšnega muskelfibra nimam, zgleda, da je ogrevanje in raztegovanje dost učinkovito, čutim pa pri treningu, da imam zmatrane mišice. 

Jaz spremembe pričakujem šele tam po 1 mesecu ali pa še kasneje. No, čeprav po 1 mesecu te vadbe bi že moglo bit kaj rezultatov.

Lp, pridno treniraj ;)

31. jan 2013 23:31

Cardio R meni čisto nič ne paše. Me na sredini vedno tolk noge bolijo.. Jst se vedno stuširam takoj po koncu in pol ni muskelfibra, no imela sem ga samo prve 2 dni.

Ne vem zakaj, ampak najrajši imam Pure Cardio, sem pa seveda tudi najbolj izmučena po njem :)

Lp

katkica99

2. feb 2013 2:43

Lep Pozdrav mene pa zanima, kje ste pa kupili to vadbo, ali stre jo  naročili preko njihove spletne strani, namreč najbol me zanimajo poštnine koliko je treba za plačat saj ta zadeva je iz amerike... pa če bi mogoče kdo prodal to zadevo da mu je dotrajalo ali pa posodil za kopiranje, seveda za primerno ceno če bi se dalo zmenit lp Damir:)

2. feb 2013 2:55

opa sem že našel na partisu :D vse kar potrebujem :D

3. feb 2013 14:00

Jutri grem v četrti teden. Se že pošteno veselim. Včeraj sem vadila popoldne, pa me ne odgovarja. Tako, da moj urnik vadb ostaja dopoldne po zajtrku.

Moram reči, da sklece (moja večna težava) so v napredovanju. Čezdalje lažje jih delam.

5. feb 2013 8:18

Včeraj sem opravila z 2. Fit testom, torej je 15. dan za mano. Prvič nisem zapisala rezultatov, ker sem kar tako malo poskusila, če mi bo vadba sploh všeč. :) Bom pa naslednjič lahko primerjala. Sem pa vseeno opazila, da sem včeraj lažje delala.

Jaz sem do sedaj vadila zvečer, 1x zgodaj popoldan, pa nisem opazila razlike, da bi mi bilo kdaj lažje kdaj težje. Edino zoprno je, ker stanujemo v stanovanju in ne vem kako se kaj sliši k spodnjim soosedom. Pa malo me skrbi, da bi ga s skakanjem zbudila malega.

Se mi pa zdi, da bojo "mišice" kmalu bolj vidne, ker že zdaj, ko jih na trebuhu napnem, se že mal vidijo. Seveda bo treba dat še nekaj maščobnih oblogic stran, da naredim prostor mišicam ;)

Lp