Insanity vadba

20. dec 2012 9:23

Meni se pa ne zdi, da je bila glasbena včasih tako zelo poceni.

Smo si pa sedaj 'nabili' precej dodatnih stroškov za stvari, brez katerih 'naj ne bi mogli živeti': mobitel, kabelska TV, internet...

20. dec 2012 9:32

Aja, še eno vprašanje glede jedilnika za p90x, mogoče za tiste, ki ste dali to skozi.

Men, če se lotim sestavit jedilnik po tistih p90x tabelah, ne pride ven za prvo fazo razmerje oh b m 30 50 20. Imam ene tabele s podatki o živilih, ki so pa čisto točni, ker sem sama vnašala podatke. Zato sem si zdaj sestavila svoj jedilnik po mojih izračunih. Mogoče pa sicer uporabljam več kakih mlečnih iuzdelkov kot je napisano tam, da se lahko - ker pač sem zamenjala beljakovinske ploščice s šejki, šejk si pa delam z mlekom... Tako ej tega mal več. Pa edina stvar so, ki jo lahko vzamem v službo - ker je tako malo OH, je zelo težko najt priemren obrok za s seboj - solate si nimam kje naredit, opcija je surova zelenjava in piščanec, ki mi je pa mrzel obupen... Pa ne me, mogoče bo tud to... Sam mi je pa 30% OH zelo malo, ker nikol nisem na tako malo OH, vedno imam 30 30 30 ali 40 40 20. Pa tudi kalorije sem zmanjšala na 1500, ker že malo vem od prej, pri katerih kcal ob intenzivnem treningu izgubljam kg... Ampak je malo razlika - da so tu krajši, intenzivnejši treningi, jaz sem pa prej zjutraj tekla po kako uro (pa tek, jogging je v primerjavi s tem smešna stvar), zvečer pa uro in pol fitnes, sicer s ponovitvami do 12 do odpovedi, drugače pa vmes veliko pavz - pač mal je razlika, ker je tam bolj gužva, da prideš na vrsto, za kar hočeš (zato sem se odločila menjat fitnes za domačega...).

Zdaj imam 3 normalne obroke - no, pač trde :) , pa 3 obroke s šejkom - eno je whey, mleko in banana po treningu in sem pogledala sestavo recovery p90x, tako da to potem pride podobno. Dva sta pa mleko in šejk, ki se uporablj iscer kot nadomestek obroka.

OK, kompliciram, sam če grem tole skozi, potem naj bo čim bolj po planu :)

27. dec 2012 18:05

Mobitel mi moj plačuje No, v bistvu imamo vsi skupaj račun na firmi, ker je bolj uporabljen za poslovne zadeve.  Pa itak sem pridna in nič ne kličem. Ne vem za včasih, ker mi je mama plačevala, se pa spomnim, da sta bila eno leto z očetom dogovorjena, da mi plača on - pa ni plačal niti ene položnice... In sem si mogla za  eno leto nazaj sama plačat - od štipendije, če sem še želela hodit. No, takrat se mi je zdelo res drago. Ko sem začela delat po končanem faksu, sem se ponovno vpisala v glasbeno šolo, sem se želela izpopolnit še na določenih področjih, se mi je pa zdelo dokaj drago... Za en inštrument tokrat, prej mi je mama plačevala dva, pa po mojem je imela slabšo plačo kot jaz zdaj. Plačat je morala še najemnino za dva inštrumenta, čeprav se mi zdi, da so takrat, če si igral dva inštrumenta, eno vpisnino celo spregledali. Moram še štet pa brata zraven... On je potem sicer šel na tenis, ki se je pa potem zelo podražil, praktično postal nedostopen za neko povprečno družino. Naši so se dogovarjali, da bi potem stroške pomagala krit stara mama in ata, starši pa nsio bili za to... Škoda, ker je bil mali nadarjen -edin za to, zdaj mu v drugo smer seka... Ma ne vem - vse se je podražilo - tud motor sem imela pri 15. letih in sem si plačevala sama iz štipendije bencin, zdaj bi verjetno bilo za en dan vožnje No, sam to je druga tema.

Še o P90X mal :) Sem ravno z Dunaja, kjer sva se z mojim en dan klatila po dežju z enim malim dežnikom in sva prišla domov cela prehlajena... Pa se mi ni zdelo. V soboto sva se najprej kar peš sprehajala in hodila celih 5 ur, ne da bi se kjerkoli ustavila ali vsedla. Sva imela karte za podzemno, sam je bilo preveč zanimivega za videt. Sem protestirala proti sendivčem, na koncu pa nama ni uspelo najt restavracije in sva se morala zadovoljit s tem. Zvečer sva našla restavracijo in šla nekaj normalnega pojest, trgovine so pa zaprli - in cel dan nisva pila. Naslednji dan pa ta dež in po ne preveč zdravem zajtrku, sva spet cel dan iskala eno norlalno restavracijo (ker nisem hotela v isto), pa sva potem ugotovila, da si moraš verjetno rezervirat prej... Vrste do zunaj... Na koncu pristala v piceriji in ker meni očitno neko tako prehranjevanje ne ustreza, sem pol naslednjega dneva sicer doma in na božični večer, preživela zraven školjke in z vročino čez 38... Danes, po enem celem prespanem dnevu in skoraj stradanju, ker mi ni nič pasalo, sem šla mal gledat cdje od p90x... In nisem mogla sam gledat. Sem prišla do nekje polovice, pol me je pa moj klical da pride domov - in sem nehala, d prikrijem dokaze :) V bistvu sem imela občutek, da se oni na cdju delajo, da so zadihani (razen če so nekajkrat že ponavljali snemanje), ker pri ogrevanju še nisem bila, sam ogrevanje tudi ni maksimalno intenzivno. Ko se pa nekje po pol ure prične stopnjevat in delaš do konca, pa bi se sigurno mogla ustavit - sploh v tem mojem stanju. Vaje so po mojem čist OK tud za začetnike, ampak je trevab nadzorovat pulz in se ustavit, če preveč naraste - IN tudi ustavit posnetek, če je treba. Mi smo sicer na treningih delali zahtevnejše vaje, pa se spomnim, da smo začeli na polno, ampak takrat pri 15. 16. letih :) Mogoče je bilo bolj blizu insanity, mi smo veliko dvigovali noge in tekli na mestu, noge si pa dvigoval čim višje - če jih nisi, si itak delal sklece... No, zdaj pri 32. ne grem raje na polno :) Pa mogče bi šlo - sam sem že takrat po kakih trenignih bruhala, pa ne vem, v čem je smicel tega - razen, če hočeš delat samomor (mojga pri nejgovih 41. letih glih rukne...). Doma imam uro, ki se ji reče interval timer in delaš npr. vaje za moč po intervalih (jaz sem delala po njen 13. tedenski program teka za začetnike, čeprav sem že rpej tekla, sam je ful motivacija sledit nekemu programu). Če si manj pripravljen pač podaljšaš počitek, tako da s tem, da ustaviš psonetek ni nič narobe, celo priporočljivo, če ne gre, ker je lahko nadlajevanje tud nevarno če res pretiravaš... Slabost ni dober znak in tud omotica ne.

Po tej vadbi, mi je pa moj rekel, da sem še kr tako zelena v obraz in še nisem mogla veliko jest... Ampak v cca eni uri se mi zdi,d a sem v prejšnjem stanju, pa kot da sem na baterije Sice rpa jaz sem se sam držala nasveta enga trenerja, da če si bolan od glave dol, pol ne trenirat (ker itak ne moreš, če ti je slabo), če pa od glave gor, pol pa lahko (celo se priporoča). No, ker zdaj se šteje, da sem še samo prehlajena...

31. dec 2012 19:10

Danes sem uradno začela z p90x - skupaj z mojim. Včeraj sem naredila cardio x kar tako mim urnika, ker je danes praznovanje in sva povablejna na večerjo, kjer se sicer ne mislim nažirat (to se tako nikoli ne), sam ne bo pa ravno piščanec in solata...

Uf ja -slece na razne načine :) Me spominja na treninge včasih, sam zdaj naredm 15 sklec, pol pa vsako serijo manj... Ker jih pa že delam kake tri mesece enkrat tedensko, če se sploh spomnim, je pa to od 3 sklec že napredek

Fajn je, sam upam, da en bo moj obupal, ko ima zdaj tak čuden izraz na obrazu.

2. jan 2013 17:38

Jaz sem danes zacela po krajsi pavzi ponovno z vadbo.Pocakala sem da me kolena ne bolijo vec in sedaj bom poskusla znova..Danes je tretji dan prvega tedna in je tako kot da pred tem nebi sploh nikoli zacela z vadbo..zelo naporno :) ampak sedaj bolj pazim kako delam tako da upam da s koleni nebo tezav ..

2. jan 2013 18:23

Katja,

sicer nisem iz insanity logov, ampak nekaj malega vem o rekreaciji in poškodbah. Takole je s tem: če si počakala, da je bolečina minila, in če boš v naprej delala vse enako, kot si do zdaj, je samo vprašanje časa, kdaj bo bolečina spet prišla nazaj - ker boš še vedno delala pri gibih iste napake, ki so pripeljale do poškodbe. Dobro torej razmisli in če sama ne prideš dalje, naj ti pri tem pomaga dober inštruktor - kaj si delala narobe, da je do poškodbe sploh prišlo? So bili gibi/vaje nepravilno izvedeni, si mogoče samo pretiravala ipd. Dostikrat je tako, da sama zase sploh ne vidiš, kaj delaš narobe, in je za to treba kar dobro izšolano oko, da te lahko opozori na kritične napake. 

Ne se torej hecat - raje s pametjo preprečuj, kot pa da boš leta dolgo zdravila. 

Pa veliko športnih uspehov ti želim.

2. jan 2013 23:01

V bistvu sem narobe delala to da nisem pazila da kolena ne grejo cez prste na kar on cel cas opozarja,in sem zacutila v 4 tednu ko sem hodila po stopnicah dol in gor da me bolijo kolena..Razlika med prvic in sedaj je tudi da delam bolj pocasi in pazim da kolena ne grejo cez prste..Imam ogledalo in vsake toliko pogledam ce izvajam pravilno da ne gre preko..Ce bom pa zacutila da me kolena spet bolijo bom pa dokoncno prenehala s to vadbo in nasla nekaj drugega.Zal..Ker ta vadba mi je dalec najboljsa od vseh ki sem jih videla ..

5. jan 2013 22:26

Danes 6. dan za menoj. Imam svoje stare uteži nazaj, ker tile vadbeni trakovi so tako štorasti...

Diete se tudi držim večinoma, ampak ker se tudi drugače držim istega načina prehrane in brez prekrškov zdržim tudi nekaj mesecev, se ne sekiram za tehle nekaj prekrškov... V bistvu se nsiem mogča izognit eni večerji - poslovne stvari, ampak sem pa tudi izbrala meso z žar ain kuhano zelenjavo, tako da mogoče niti ne šteje za prekršek :) Edino verjetno dajo gor malo več maščobe, doma pa imam kanolino olje. Edina razlika v bistvu, da si zdaj določene stvari stehtam in pojem manj OH, ker so tu na minimumu...

Bolečine v kolenu so zoprna zadeva, se pa da to solidno odpravit. Jaz zdaj nimam problemov - sam čutim pritisk pri enih vajah, pa raje ne delam pod obremenitvijo... Delam počepe in vse, ampak pazim na izvedbo, imam pa zdaj manj bolečin, ker sem okrpila mišice  kvadricepsa in na splošno stegenskih. Najmanj tvegaš na napravi v fitnesu, kejr se dela leg extension - izteg nog in upogib nog... Se pa da delat z enim takim trakom npr. za pilates in ga daš okrog noge mize in okrog svoje noge, ki jo potem stoje upogibaš... Ali na stolu, če si privežeš utež na nogo. To sem videla na filmčku, nisem pa sicer probala druga kot v fitnesu, ker mi je sicer zglealo mal štorasto :) + glukozamin ne pozabit :)

5. jan 2013 22:29

Kar mi je pa najbolj zpoprbna stvar pri "dietah"... To, da moram stalno pazit, da imam vse v hladilniku in moram res delat sezname za trgovino, drzžugače mi ali zmanjka ali pa se pokvari, eč kupim preveč :)

8. jan 2013 22:01

9. dan - jupi... Mimo... Opažam kar očiten napredek v kondiciji, ki jo sicer hitro dobivam ponavadi, sam ne vem pa, če je to zato taka razlika, ker sem bila prvi teden še po bolezni.  Prvič sem sam mal probala ta plyo in končala po 30. minutah, ker sem še imela prejšnji dan vročino, 2. sva delala z mojim in nekajkrat vmes ustavila, naredila pa do konca, s tem da pri kar nekaj vajah sem mal štrajkala... 3. (danes) sem naredila vse in vmes enkrat ustavila za minuto, da sem si nalila vode, vaje naredila do konca vse, razen ene treh ne čist... Ena, ko skačeš po eni nogi - se mi ni dalo matrat več. Pa rockstar jumps sem si želela ene 20 kg manj, ker se mi je zdelo, da sem ko slon in ne morem skočit. No, sam nimam toliko za izgubit, sam počutiš se pa pri enih vajah točno tako...

Uf, sam Insanity bo še pa trajalo nekaj časa, da se lotim - mislim sicer, da nisem tako švoh s kondicijo, da ne bi zmogla, ampak me že zdaj ka rmine, ko pride na vrsto plyometric (danes), čeprav ni tako hudo, sam nekaj delov vmes, potem so pa hitro take vaje, da se malo olajšaš... Pri insanity je vsak dan bolj kot ne kardio, no ne vem, nisem si še pogliedala :)

Sem pa našla stran od beachbody programov, nisem vseh pogledala, ampak dobri so mi npr. chalean extreme in moj najljubši (sam še nimam vse opreme) Body Beast... Pa trenutno si res želim malo kondicije in vzdržljivosti, pa mal več gibljivosti,t ako da mi zaenkrat ustreza :) Gledam ene suhice, ki se lotijo insanity in so potem čisto koščene, po mojem bi take rabile kvečjemu dobit malo mase. Ne maščobe, mišic... No men to shujšano ni Ok...