Insanity vadba

21. feb 2013 9:54

Dete... jaz sem pa naredila napako, da si nisem zapisala rezultatov 1. fit testa.

Moje prehranjevanje se je zelo spremenilo, povečala sem število obrokov (5-6/dan), obroki so manjši, povečala vnos beljakovin in zmanjšala predelane stvari (paštete, konzerve), OH. Zajtrkujem muslije z jogurtom, sadnim (ne morem z navadnim jest), včasih si jajca spečem. Od kruha jem polnozrnatega ali vsaj temnejšega, ne belega. Izogibam se belim testeninam in sladkorju. Nisem tak pridna kot se zdi, si privoščim tudi pico, ampak jo sedaj pojem za kosilo in ne večerjo kot sem včasih. Tudi kaj sladkega kdaj pojem. Včasih pride dan, ko ne morem pit nesladkanega čaja in ga sladkam z medom ali pa z manjšo količino sladkorja.Pri sladkih stvareh se res poskušam držat, ker so to moja slabost in so se kilogrami kopičili predvsem zaradi njih.

Tudi jaz sem si izračunala kalorije, pa se mi ne da zdej vsega tehtat in računat kolk pojem. Jem po občutku, tudi golaž, segedin,... pire krompir in take stvari tudi včasih.

Tale nutrition guide je sicer super, sam bi rabu človek imet več € in časa za pripravo. V službi lahko jem zajtrk in malico, kosilamo doma okrog 16.

Sem si pa naročila tudi beljakovinski šejk, fit burnerje in omega 3 kapsule (en paket). Prosim, ne me napadat. Poskusila bom, pa da vidimo kaj prinesejo te stvari. Bolj se mi je šlo zaradi obroka po vadbi, ki naj bi bil beljakovinski, pa se ne spomnim vedno kaj bi, pa še kar pozno je, ko oddelam vadbo, da se mi ne da na veliko večerje pripravljat. Prav bi mi tudi prišel ta šejk v službi kdaj kot vmesni obrok.

Lp

21. feb 2013 11:16

Tudi meni se zdi to računanje predvsem naporno in ja moramzjutraj prešaltat na muslije. menije trenutno problem kosilo, ker nam doma kuha tašča in ko pridem domov me lepo na mizi čaka kosilo. In poleg dveh majhnih res nimam volje si posebej pripravljat, sploh ker sem že lačna:).

Sem pa dobila namig naj vsaj pol ure pred treningom popijem šejk iz banane, riževega ali sojinega mleka in meda. Ta naj bi ti dal potrebno energijo za trening in po treningu dva grapefruta. Nisem še probala. Bom. Morda začnem zjutraj z musliji in jogurtom in tole pred inpo treningu. Kasneje pa še malo ostale obroke predelam. :).

Se bojim, da me bo volja minla, če bom hotela vse naenkrat spremenit.

21. feb 2013 12:20

Pri nas kuham sicer jaz, ampak imam tudi malega, ki mora zaenkrat še vse od kraja jest in bi blo čudno, da bi si jaz nekaj posebej pacala, pa tudi partner je "fizikalc" (v rudniku dela) in se mi zdi prav, da dobi konkretno hrano za kosilo.

Tudi jaz od novega leta naprej postopoma uvajam bolj zdravo hrano. Že nekaj časa ne uporabljam moke za zgoščevanje, npr. zrezke v omaki zgostim z bučko in korenčkom, v zelenjavne pa dam pest rdeže leče. Kupila sem tudi kokosovo maslo, ki se ga počasi privajam, ponavadi pozabim nanj. Uporabljamo pa seveda olivno olje, samo za solate ne, takrat uporabim navadno olje. Pa tudi panirano ne jemo velikokrat, včasih spečem kak pomfri (redko) ali pa npr. ribje palčke dam v pečico pečt.

Pred vadbo je pa meni zadnjič ustrezala tudi nepasirana skuta, z naribano jabolko, malo medu in cimeta. Te fajn nasiti in tudi da energijo za vadbo. Hm... samo grapefrut za po vadbi? Ni to premalo? Meni itak ni najbolj všeč, bi raje s pomarančami zamenjala

21. feb 2013 14:42

Ja grapefrut tud meni ni dober. A vedno vadim pozno zvečer ko otroci spijo in potem ponavadi sploh ne jem nič Lepo se umijem in grem v postlo.

Sem dobila nekaj pametnih receptov danes od sodelvake od katere mož se ukvarja s športom, zdravi prehrano, ipd. Bom zapisala malo ko bo čas. Morda še kdo od vas kak recept prilepi in si malo pomagamo?

21. feb 2013 22:54

Grapefrut po vadbi je premalo, saj moraš v telo vnesti večjo količino beljakovin. Tako, da poskusi še š čim (skuta,...)

Evo mene, počasi grem prvi teden v 2. mesecu proti koncu. In kaj naj rečem, uživam. Naporno, vendar gre. Sledim lahko normalno, če je treba naredim pavzo 2-3 sekunde (če pogledaš video, tudi oni ne morejo slediti vsemu in kar dosti počivajo). Edina težava so sklece, ki pa jih vseeno naredim 100% več, kot sem jih naredila preden sem začela z vadbo.

Sama sem se edino slikala pred 1.dnem in za vsak fit test. Žal nimama tehtnice (no, saj jo tudi ne rabim, po eni strani).

Ne vem kaj naj rečem, a se mi pozna ali ne. Glede na to koliko prešvicam, bi se moralo :) Če ne drugega sem v boljši formi.

Imam pa nek svoj jedilnik, poskušam kar se da zdravo.

22. feb 2013 11:28

Katkica99, kak hudo naporen pa je 2. mesec, mene je mal "strah"? ;)

Drugače se pa jaz od začetka držim tako kot ti, delam kolikor lahko (seveda ne lenarim), poskušam dohajat, ampak če ne gre, ne gre. Tudi sama kdaj vmes kakšen požirek vode več naredim kot oni. Nisem nikoli pretiravala, da bi mi bilo slabo ali kaj takega. Konec vadbe mi pa vedno teče švic iz vsakega lasu posebej.

Opažam pa dost razlik na telesu, trebuh je manjši, obseg bokov je za 2cm manjši, tehtnica pa je danes zjutraj pokazala 74,5kg, kar je cca. 4kg manj kot 1.1.2013.  Tudi na hlačah je opazna razlika, mi že kar stran visijo na riti in si jih moram stalno gor vlečt.  Tudi na nogah je že napredek, na rokah ful. Imam pa občutek, da bo malo več časa trajalo, da spravim trebuh v red.

Lep vikend, uživajte in počivajte v nedeljo, ko imamo rest day!

22. feb 2013 12:34

Jasna kako dolgo pa že telovadiš?

22. feb 2013 13:53

Jasna82 Super, da ti uspeva in da opaziš razliko.

Se da. Če si redno delal se da. Sicer je 10-20 minut daljše in bolj naporno. Jst kar ležim še en čas na tleh po koncu, ampak vsaj vem, da sem oddelala tako kot je treba. Tudi mene je bilo malo "strah", pa sem si rekla, če ne bo šlo, pač ne bo šlo, ampak kot sem rekla gre.Vode pa skoraj 1l spijem med vadbo, sej pomoje jo gre tudi ene tolk ven ;)

S kilami sem na istem kot ti, tako, da upam, da bo do poletja na vagi 70kg ;) ampak sem si rekla, da do takrat se sploh ne vagam, se bom pustila presenetit.

22. feb 2013 16:45

Olivno olje nima nobenega učinka, če na njem pečeš oz. ga kakorkoli toplotno obdeluješ. Zato bi bilo najbolj koristno ravno na solatah in ga je za kuhanje in pečenje enostavno škoda.

23. feb 2013 16:36

Ravnokar oddelala vadbo. Počutin se ok...utrujeno ampak ok :)...musklfiber me ne muči preveč:)

Hvala za spodbudo. Trudim se kar se da, včasih me prime, da bi počivala, pa vseeno poskušam naprej, pa včasih gre.

Edino po vadbi mi hrana ne diši...nemorem nič v sebe spravit:/

Na prehrano sem začela pazit že nekje 1 mesec pred Insanityjem..jemljem kapule omega 3, ker rib ne maram. Moje pregrehe glede čokolade so omejene, tako da upam na čimboljši uspeh :)

Dosti uspeha vsem in pa DIG DEEPER!