Insanity vadba

23. nov 2012 1:18

Jaz sem trenutno 4 teden in danes bo 5 dan,in sem do sedaj izgubila 5cm okrog trebuha,in pri nogah vidim da so bolj cvrste..Sem pa ocitno nekaj narobe naredila,ker so me zacela bolet kolena,in to kar oba,najbolj cutim to pri skokih in pri hoji po stopnicah..Moram pazit.Sem se pa odlocila da se 1x ponovim prvi mesec,ker ne naredim se vsega v celoti,sem res cisto brez kondicije :) Se pa nisem nic tehtala tako da sploh nevem koliko sem imela kg v zacetku in koliko bo na koncu ko koncam s tem ..

23. nov 2012 9:03

Ce imas probleme s koleni, pomeni da pretrdo doskakujes nazaj na tla.

To se da omiliti na vec nacinov, in sicer prvo so to dobri cevlji (ne kar neke lahke supergice), potem je dobro, da vadbe ne izvajas na pretrdih tleh ter da uporabljas en dober tepih (pazit je treba, da se stabilno drzi tal in da ni cofast - drugace bos prej ali slej z nosom pristala na tleh), tretje je nacin doskakovanja nazaj na tla (ne vem kako to napisat drugace kot pa tako, da ne doskocis "na polno" oz. z vso mocjo, zadnja tocka, ki bi jo lahko vsak uposteval, ne glede na starost in zdravstveno stanje, uporaba kolenskih opornikov (dobi se jih v sportnih trgovinah, v lekarnah).

29. nov 2012 15:17

Po enem tednu mene se vedno bolijo kolena ko hodim po stopnicah ..Me pa zanima ali je boljse prekinit vadbo dokler se to ne popravi ali lahko vadim dalje ? Jaz sem vzela par dni pavze ampak se ni nic boljse zato me zanima..Hvala .

29. nov 2012 19:24

Kaj bos ti naredila ti tezko recem, jaz vem kaj bi jaz naredila na tvojem mestu. Ocitno si preobremenila kolena (posledica slabe obutve, pretrde podlage, trdega doskakovanja, sibkih kolen, ...).

Jaz bi na tvojem mestu prekinila in da se ne odpoves popolnoma sportu, nadomesti Insanity s cim drugim (kolesarjenje, fitness, ...). Mogoce ti bo callum znal kaj bolje svetovati s cim zamenjaj to vadbo.

29. nov 2012 22:21

Samo tepih ni dovolj, da bi blažil doskoke. Dobri fitnes centri imajo parket inštaliran tako, da je nekoliko dvignjen od trde podlage, da "kao" vibrira, oz. se vda, ko doskočiš. Niti pod razno si ne predstavljam delat insanity po tepihu, ker nama pôt kaplja že ob Fast and furious programu. Parket po vadbi lepo obrišem, sploh ni frke.

Verjetno je dosti večji problem, kako delaš počepe in tole (ne najdem prevoda za tole, sorry), pa naj bodo ti, ki jih delaš s stopanjem naprej ali pa na stran. Si upam trditi, da 75% ljudi tega ne dela prav, še posebej, če so vaje izvajane hitro.

Vsekakor ni potrebno, da si delala karkoli narobe. Spomnim se mojih težav s koleni, ki so prišle in izginile same od sebe. Še danes me pa bolijo ob hoji s hriba navzdol.

29. nov 2012 22:57

Samo tepih ne, tepih skupaj s kontroliranimi doskoki pa je malo bolje.

Jaz Insanity vadim na ploscicah in cez potegnjen neki "fitness" tepih (je ko neka cudna tkanina, a na otip se ti zdi kot da bi bila trda spuzva, samo da je to tkano skupaj).

Meni od vseh vaj, najvecji problem predstavljajo ravno Power Jumps-i in se kaksni podobni skoki bi se nasli. Vajo pac tako spremenim, da ali skacem malenkost pocasneje in zato lahko bolje kontroliram odrivanje in pristajanje na tla ali pa da jih zamenjam s kaksno drugo vajo.

Una vaja, ko si nalepila sliko Vanja, mi je pa meni prava nocna mora. Je ni boljse vaje za unicevanje kolkov (seveda, ce ni prav delana, kar pa kot si ze rekla, velja za veliko vecino).

29. nov 2012 23:02

Urska, zakaj pa uničevanje kolkov? V vseh letih (vmes mnogo profesionalnih) težave s kolki ob omenjeni vaji še nisem slišala. Kako se reče tej vaji po slovensko? 

29. nov 2012 23:12

Verjemi mi na besedo, ker kar se problemov s kolki tice, sem skoraj ekspert (problemi s kolki od rojstva dalje) in imam seznam aktivnosti, ki jih ne smem delati in na temu je tudi ta vaja, rece pa se ji izpadni korak (poleg tega se npr. ne smem ukvarjati s tekom na smuceh, rolkanjem ... v bistvu vse kar tvoj kolk prisili v nenormalen gib).

29. nov 2012 23:17

Uška, to je drugo, če imaš težave od rojstva s kolki. 

29. nov 2012 23:35

Ja, to je delno res.

Razlika je samo ta, da jaz zelo pazim na svoje kolke. Ko mene zacne neki pikat, to pomeni takoj STOP. Nekdo drug pac vadi dalje. Pa to ne govorim samo o kolkih, isto je s koleni in gleznji. Pac bolj se pazim, ker za razliko od drugih, pri meni pikanje in pokanje pomeni, da bom imela prej kaksno operacijo. Dejansko z mojo okvaro bi morala pri moji starosti ze imeti eno operacijo kolka/kolkov za sabo, pa je za zdaj (spet trkam) se ni na vidiku (zahvala mojemu dobremu zdravniku in pa temu, da zelo dobro "poslusam" svoje telo).