Insanity vadba

1. apr 2013 21:18

Jp, jaz tudi vedno mislim - samo še toliko do konca... Če je že bolj an koncu. N azačetku pa bolj gledam, u, že toliko dni... Pa čeprav ne mislim, da se potem vse konča. Mogoče,da imam potem mal pavze, kak teden, ampak potem me pa zanima preizkusit kak drug program. Jih je kar nekaj, tako da bo dolgo trajalo...

Jaz imam še v načrtu 16 tedenski program teka za začetnike, čeprav sem ag že lani, pa že prej sem se pripravljala za mali maraton pred leti, sam lani je bilo treba od začetka. Čeprav imam po mojem zdaj kondicije več kot za tisti začetniški tek, mi je vseeno bolj fajn delat po nekem načrtu, mi da motivacijo. Imam še en interval timer, ki je zelo uporaben - ne smao za treninge, še za pospravljanje ga uporabim

Drugače pa od lani imam npr. 6 kg manj kot letos - sem imela par let ko ej šlo samo gor, gor, pa se sploh nisem obremenjevala, sam ko je pa doseglo eno mejo, sem si pa tudi rekla, da tole pa ne bo šlo... In gre počasi dol, samo postavljat si moraš male cilje. Vedno enega novega, ker je lažje kot imet enega zelo velikega. Lahko bi šlo dol v 3 mesecih, pa je trajalo ene pol leta, ampak še gre dol, to je važno.

Ne, to ni samo za en mesec ali dva... Po mojem itak tako not padeš, da hočeš potem še... Za nekatere je mogoče lažje, če gredo postopoma, 6x tednsko je kar huda stvar za koga, ki je prej sedel na kavču... Ko ugotoviš, da gibanje ni nek bav bav, ne sediš nikol več sam na kavču, edino jaz vem kdaj še, ob kakih res stresnih obdobjih... Amapk se potem poberem.

1. apr 2013 23:35

da ne gre se zdaj za vprašanje kaj bo potem, važno je da zaradi programa in koledarja končno enkrat počnemo nekaj res redno! če ne ne bi delala insanity-a, vsekakor nebi vsak dan tekla, že zato ker niti ni priporočljivo. če je to način da prideš do svoje forme ali da dosežeš svoj fit cilj ni z njim prav nič narobe! je pa potem od vsakega posameznika odvisno kaj bo s tem naprej, a to še ne pomeni da je potrebno zatreti že začetek-potem ne boš dosegel niti dveh mesecev. Odštevamo pa zato, ker bomo takrat videli svoje rezultate, ki pa so bistvo motivacije in naš cilj. Če bom po dveh mesecih videla rezultate in glede nato da ravno zaradi vadbe jem bolj pravilno, to pomeni dvakratni + kot če vadbe ne bi delala. če bi bil to letni program, bi se ga redko kdo lotil! tako pa postane dva meseca en bližnji cilj, kar pa ne pomeni da jih nato zmanjka. je pa lažja motivacija ker korak ni dolg npr pol leta, ampak 2 meseca. važna je konsistenca pa tudi če je na začetku dolga le 2 meseca. in ni važno na kakšen način si fit na dolgoročno, važno da te lahko nekaj spravi da migaš 2 meseca vsak dan, s čimer je veliko večja verjetnost da boš šport nadaljno vsakodnevno potreboval, in se boš lotil drugih programov, ker če nekaj delaš popolnoma sam in želiš delati redno, pride prej ko slej do izpuščenega dne, tedna.. in tako ne moraš niti postati fit kaj šele obdržati. Če si vsaj enkrat dokažemo da lahko postanemo fit bomo vsekakor lažje tudi ostajali. to da me insanity pripravi da delam vsak dan, ne glede na vse, popolnoma nič ne škodi in nimam popolnoma nič za izgubit. 

1. apr 2013 23:52

da ne gre se zdaj za vprašanje kaj bo potem, važno je da zaradi programa in koledarja končno enkrat počnemo nekaj res redno! če ne ne bi delala insanity-a, vsekakor nebi vsak dan tekla, že zato ker niti ni priporočljivo. če je to način da prideš do svoje forme ali da dosežeš svoj fit cilj ni z njim prav nič narobe! je pa potem od vsakega posameznika odvisno kaj bo s tem naprej, a to še ne pomeni da je potrebno zatreti že začetek-potem ne boš dosegel niti dveh mesecev. Odštevamo pa zato, ker bomo takrat videli svoje rezultate, ki pa so bistvo motivacije in naš cilj. Če bom po dveh mesecih videla rezultate in glede nato da ravno zaradi vadbe jem bolj pravilno, to pomeni dvakratni + kot če vadbe ne bi delala. če bi bil to letni program, bi se ga redko kdo lotil! tako pa postane dva meseca en bližnji cilj, kar pa ne pomeni da jih nato zmanjka. je pa lažja motivacija ker korak ni dolg npr pol leta, ampak 2 meseca. važna je konsistenca pa tudi če je na začetku dolga le 2 meseca. in ni važno na kakšen način si fit na dolgoročno, važno da te lahko nekaj spravi da migaš 2 meseca vsak dan, s čimer je veliko večja verjetnost da boš šport nadaljno vsakodnevno potreboval, in se boš lotil drugih programov, ker če nekaj delaš popolnoma sam in želiš delati redno, pride prej ko slej do izpuščenega dne, tedna.. in tako ne moraš niti postati fit kaj šele obdržati. Če si vsaj enkrat dokažemo da lahko postanemo fit bomo vsekakor lažje tudi ostajali. to da me insanity pripravi da delam vsak dan, ne glede na vse, popolnoma nič ne škodi in nimam popolnoma nič za izgubit. 

2. apr 2013 0:24

Pozdravljeni.

Ravno danes sem začela delati Insanity. Tokrat upam, da ne obupam. Začela sem že 3x, pa vedno nad vsako vadbo  obupala. Nato sem kobinirala en dan abs, drug dan insanity, potem pa teden dni nič. Danes ko sem začela z prvim dnem insanitya, se mi zdi, da sem že malo pridobila na kondiciji, oz. nisem imela tistig odmorov za vodo dolgih 5 minut :)

Edino kaj mi predstavlja problem, je pa spodnja soseda, ki je samo po 3 min insanity ogrevanja začela tolčit po radjatorju, da ropotam. Skakala sem pa v teniskih in na tepihu. Potem sem copate sezula in nadaljevala brez, ampak se mi zdi, da je učinek čisto kontra saj drsi. Tiste, ki imate podlogo, kaj koristi proti ropotanju ali se en splača to kupiti.

Zato sem pa malo večkrat delala abs, ker ni toliko skakanja, samo se ob njem ne utrudim dovolj in bi še potem kar nekaj migala. 

Kako ste pa ostale kaj pri sklecih? 

Sama kobiniram ženske sklece in nekaj podobnega delam z nogim kot oni v video, čeprav skačem pa ne... Zaradi prijaznih sosedov 

2. apr 2013 11:20

hm, kaj v nogavicah na armafleksu bi ti tudi drselo? ampak potem skači najprej na prste šele nato na tla položi peto, da ne udarjaš direktno. mogoče ni ravno primerljivo ampak vseeno lahko skačeš in če skačeš bolj po prstih ne pride do poškodb. Pa še potiho je, saj imam tudi jaz zadržke ker se vse trese če skačeš v supergih :) kar uspešno naprej, postavljaj si majhne cilje! tako kot na koncu majhen cilj postane 2 meseca ( v primerjavi z rezultatom ki ga dobiš) jaz sem sprva rekla da bom delala en mesec potem pa da bi kombinirala z drugimi športi, ampak ne zanam nehat. :) in ker imam koledar, delam redno, saj bi mi bilo težje za prejšni dan vidit dan brez kljukice, kot pa se lotit vadbe, in tako bom lahko čez 2 meseca rekla, sem naredila insanity in ne: danes bi ga lahko zaključila. postavljaj si cilj, npr danes naredim kljukico

2. apr 2013 21:17

[citat=--Vanja_v_ZDA--]

[citat=--SUZANAZ--]

 Tako, da imam še voljo. Še štiri tedne.

Suzi[/citat]

Ko imamo recimo angino, nam zdravnik predpiše antibiotike za 10 dni, da se pozdravimo. Biti fit (s tem ne mislim biti suh ko prekla) pomeni, da narediš dnevno neko fizično aktivnost ob kateri se pošteno preznojiš. (  Ajoj, kako se lahko tole razume ) To ni, da bi migal ko blesav en mesec ali dva in bil fit za par let.

Ker kar naprej pišete: "samo še dva/tri/štiri tedne" me zanima, kaj potem?

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Potem bo pa treba vzdrževati to formo. Poleti veliko kolesarim hodim v hribe pozimi se pa res polenim. Mislila da bi po vadbi vzdrževala tako, da bi delala vaje 3x tedensko, ker tole šest dni non stop je res ful naporno. 

Napišem pa še štiri tedne .... da se bolje počutim in vzpodbujam. 

Ful sem pridna. Nič več nimam mrzlih nog v postelji, se parvi prekrvavitev je boljša. Tudi mišice se mi poznajo, hujšanje pa tako ni bil moj cilj, ker imam 166 in 52 kg. Tako, da jem več kot prej ker res ne želim izgubiti kg.

3. apr 2013 8:15

Pozdravljeni!

Končala sem 1. krog Insanity-ja, zdaj začenjam 2. krog. Men je super in se mi zdi, da po kakšni drugi vadbi ni takšnega učinka. Sem po zadnjem fit testu delala od Jillian Michaels 30 days shred in 1x Cardio Kickboxing, pa mi nekak ni "potegnal". Rezultati po 1. krogu so super, sem izgubila cca 5 kg, približno 3-5 cm v pasu in bokih. Sem napisala približno, ker nikoli ne vem natančno kje sem se prejšnjič merila. Na koncu je itak važno, da se spravim v kakšne hlače ali krilo, ki ju že dooooolgo časa nisem spravila gor, ali da na pasu za hlače vidim, da sem vedno ožja (kmalu mi bo lukenj zmanjkalo ), tudi majice, ki so mi nekoč ble ozke, so sedaj super ali pa celo prevelike.

2. kroga ne nameravam delat vsak dan, bom kombinirala s tekom ali kakšnim dnem počitka več. V 1. mesecu sem imela precej težav s koleni, so me bolela, ampak sem potem ugotavljala, da delam malce narobe, skakala pa tudi nisem na prste, ampak bolj na cel podplat. Sedaj pazim na izvedbo vaj in na to, da skačem na prste.

Lovebejba...tudi jaz živim v bloku in kot ti delam Insanity v teniskah in na tepihu. Najprej se je fejst slišalo, ko sem začela bolj po prstih skakat, je ful boljše. Imam občutek, da se mi je moral utrdit spodnji del nog in je sedaj lažje na prste skočit. Tudi, če gledaš kako dela Heismann in 1-2-3 vajo, se vidi, da je treba čist po prstih skakat.

Insanity ... tale vadba res zasvoji.... Tak se je zdej meni zgodilo, ko mi nič drugega ni vredu. Shaun T je super. Vedno daš vse od sebe, seveda do svoje meje.

Suzi ....bravo, kar tako naprej... naprej pa kot si napisala, vzdrževanje doseženega, tudi s kakšnim drugim športom bo šlo, glavno je, da se miga še naprej

Lp

3. apr 2013 8:44

Suzi,

saj šest dni na teden vsak dan kot blesav tudi za dobiti kondicijo ni treba. S treningom vsak drugi dan se v pol leta spraviš s čiste nule do maratona. Tole vsak dan je čisto pretiravanje, od katerega močno dvomim, da ima kdorkoli koristi, razen če ni take sorte, da so mu pač centimetri vrhunski dosežek in standard v življenju. Večji dosežek, kot zdržati program insanityja in se potem spet vreči na kavč, je, da se NE zaležiš čez zimo in se NE razlezeš čez vsake praznike, pač pa uspešno ohranjaš tisto, kar bi tako ali tako morali početi vsi, se pravi, biti stalno fit, ne pa nabildan.

3. apr 2013 8:44

Jaz sem obuta v neke posebne nogavice iz neoprena, ki imajo na podplatih podlogo iz nedrsečega silikona (znamka Akkua). Čisto nič ne drsi - vse poskočne vaje delam brez armafleksa, vaje za moč pa na armafleksu.

3. apr 2013 13:36

Da Sonja se popolnoma strinjam, ampak insanity v večji meri pomaga ohranjati biti fit, in preprečuje biti na kavču. tako da škodit vsekakor ne more! koristi ker si ob njem sposoben premagovati samega sebe in s tem dosežeš boljše rezultate. Kdor se loti insanity-ja ponavadi ni ekstremist da bi celo leto ležal na kavču in le dva meseca na leto delal. Tisti ponavadi rečejo da je za njih prehud program in da morajo kondicijo še pridobit, preden bi se ga lotili.  Iz izkušenj in forumov namreč vidim da se insanity-ja lotijo tisti ki bi radi več, in so v preteklosti že kombinirali razno razne športe. kar pomeni da skozi celo življenje iščeš aktivnost zase in način kako biti v telesni pripravljenosti. Meni delat redno insanity pomaga tudi pridobljena disciplina skozi prejšne športe, ki če je ne bi imela, ne bi delala zdaj redno. in tisti ki reče da bo naredil dva meseca in jih naredi, verjemi da s sabo naprej nese tudi močnejšo disciplino in zrel odnos do svojega telesa, s čimer si poveča možnost da bo šel raje ven kot na kavč.

Pa saj ni važno vsakemu paše druga stvar, ampak hočem reči da naj se ne obsoja insanityja da je prekratek, in ni prav da si predstavljaš, da misnimo če ga opravimo da smo rešili svet. saj je na primer meni, pač še eno obdobje izmed useh aktivnosti. nisemo pa rekli da se bomo nato upokojili. je le korak. in ko skozi leto kombiniraš različne športe ti kavč sploh ni udobn in na njem sploh ne zdržiš. uglavnem insanity mi je izziv kaj sem sposobna narediti iz svoje moči in ko se premaguješ redno dva meseca, bo to vsekakor lažje ohranjati, kot če bi ta čas še vedno športala znotraj mej udobnega (tudi če redno)

insanity