Hujšanje

2. jan 2011 9:19

Iz tvojega zapisa je moč prebrati, da imaš vsaj tri zahteve. Znižati holesterol, spremeniti prehranjevalne navade in shujšati. O znižanju holesterola ti ne znam svetovati, o hujšanju si lahko sama ogromno prebereš, mislim pa, da je sprememba prehranjevalnih navad tisto najtežje.
Glede tega tretjega ti priporočam, da si dva tedna zapisujeta, kaj jesta vsak obrok in koliko (vsaj približno) in kaj ter koliko spijeta.

Mislim, da nas večina misli, da ne pojemo dosti, v smislu. Saj je bil samo en piškot, v bistvu jih je bilo pa pet ali celo več. Pa pri kosilu spijem samo kozarec vina, sta pa dva ali celo trije. Ko bosta zapisovala, boš hitro ugotovila svoje pregrehe pri hrani in pijači.

Sama sem se tega lotila in moram priznat, da sem se kar malo zgorzila ob vseh teh sladkarijah, ki jih pojem po kosilu. Sploh ta praznični čas je bil kr intenziven kar se sladic tiče.

Pa porcije...včeraj na primer sem si naredila polento z mlekom za zajtrk. Se mi ni zdelo veliko, ko sem dala krožnik na kuhinjsko tehtnico, je pokazalo 350 gramov.  

Sama se ne bom lotila nobene diete, samo zmanjšala bom porcije, jedla bom 5x na dan ob istem času (počasi in z užitkom), pila bom veliko vode in spila bom samo EN kozarec vina pri kosilu.

Pa porcije bom zmanjšala. Vse, tudi solato, ker tista ena veliiika skleda solate je en larifari.

Pa brez prigrizkov zvečer pred televizijo.- Če že, potem pest oreškov, ampak res pest, ne celo 200 gramsko vrečko. Pa več navadnih jogurtov bo v moji prehrani, vse ostalo ostane  

Poskusi z zapisovanjem, pa bosta vidla. Sprememba prehranjevalnih navad bo na dolgi rok prinesla tudi manj kil, holesterol bo pa verjetno tudi nižji.

 

Vilma

2. jan 2011 9:51

Hej! Kaj se tiče hujšanja, si dobila že precej nasvetov. Samo NE prakticirajta nekih hudo restriktivnih diet, ampak se odločita za nekaj izvedljivega (več zelenjave, mlečni izdelki z manj maščob). Kar se tiče holesterola, ti prilagam en super link: http://www.lek.si/media/storage/cms/attachments Tudi jaz sem bila zadnjič okregana pri zdravniku zaradi holesterola, bomo videli, kaj bo pokazal naslednji izvid (treba je upoštevati, da so lahko povišane vrednosti tudi trenutne - vesel piškotni december terja svoj davek). Lp nina _

2. jan 2011 10:18

Aha nina_ to sem pa včeraj našla recept na lekovi strani in je že naliman v kuhinji :) Drugače pa sem že pred leti črtala stran bel sladkor, bel kruh, olje in jih zamenjala z melasnim sladkorjem, polnozrnatim kruhom in olivnim oljem ter kokosovo mastjo, jem tudi zelo malo mesa - piščanec ali rostbif, slabost pa so sladkarije ter vsa živila, ki imajo visoko vsebnost škroba. Pijem samo vodo, ker sladkih sokov ne maram, tu in tam kako pivo ali radler, pokadim pa pol škatlice cigaret v približno dveh dneh. Najbolj me matra to, ko imam tako rada krompir, kokice, piškote itd..pa če sem lačna si namesto sadja naredim dva ali tri kose kruha z maslom in medom, ali pa sendvič..potem se pa sekiram zakaj hudiča sem mogla toliko pojest..saj me razumete kajne :) So pa vsi vaši odgovori to kar sem pričakovala..hvala :) Mateya :)

2. jan 2011 10:25

Mateya in vse ostale, ki želite hujšati: toplo priporočam metodo Paul McKenna (http://www.mckenna.com/Default.aspx?redirect=true) Potem, ko sem lansko leto prav na ta dan začela hujšati po sistemu ločevanja, sem se konec januarja lanskega leta odločila za Paul McKenno. O njem sem brala en članek v Jani, potem pa sem si prek spleta kupila njegovo knjigo in CD (ta je bistven del vsega) in do maja shujšala za 12 kg. Od takrat težo tudi držim. Pri vseh ostalih dietah je prišlo do yo-yo efekta, tukaj pa ne, ker gre za sistem prehranjevanja, ki ga ohraniš za vselej. Dieta je sila enostavna, predvsem pa me je pritegnila zato, ker nobena hrana ni prepovedana. Juhej, tudi sladice so dovoljene. Sweetie

2. jan 2011 11:14

Sama kruha praktično ne jem, včasih sem oboževala krompir, zdaj komot brez njega, so pa tudi moja slabost predvsem keksi, čokolada,... Računam, da ko nam poidejo božične zaloge bo spet po starem, ker ne bom delala novih. Se mi zdi, da imamo več ali manj vsi radi sladko, samo če ni nič takega pri hiši... Drugače pa nasvet: čokolado zamenjaj s temno. Full je dobra, samo precej bolj nasitna in mi je ena tablica res dovolj, medtem ko sem se pri mlečnih variantah ustavila po kakih 200g. Zjutraj mi ni boljšega od skute (posnete) z banano (njam, njam...). Dobro, sladko in nasitno. Od sladic pa razni drobljenci. V bazi imaš krasen recept za apple crumble. Jaz jabolke dušim brez sladkorja in masla (dodam samo malo limoninega soka in veliiiko cimeta) in so same več kot dovolj sladke. Pri potresencu pa komot zmanjšaš količino masla in sladkorja, moko pa lahko kar pozabiš - dam samo ovsene kosmiče in izpade božansko. nina _

2. jan 2011 14:26

multivitamin je napisal/a:

Draga Mateja, pojej pet sendvičev. Al pa 10. Ko se ti zlušta. Finta je samo v tem,da tega ne počneš kr tak,ker si malo nervozna in take oslarije. Tisto z menjavo cukra pa ostalih zadev je pa bolj za lastno vset ne? Ker je kao bolj zdravo pa fensi?   Multivitamin multivitamin

Zamenjala sem zato, ker meni tako paše in se boljše počutim..in ja sem mnenja da je bolj zdravo..če je pa "fensi" pa sam presodi..meni ni. Mateya :)

2. jan 2011 14:50

Matr, kam sem jaz padel, sami eni knjigofobi ( to so tisti, ki imajo knjige za največje zlo civilizacije ), en kulinarični prijatelj me ne more videt zaradi knjig, kaže, da si bom še kakšnega dobil za vrat, pa vesen bom tvegal. Ena od dveh knjig ( druga je pratika, ampak to sedaj ni važn ) na moji knjižni polici je: Umetnost zmernosti in užitka, Dominique Loreau, založba Vale Novak, 2010, cca 20€ov. Zelo priporočam, zelo zdravorazumska knjiga, ki pove veliko o pravilnem prehranjevanju, kuhanju, organizaciji kuhinje, nabave živil..........

ežoj

2. jan 2011 17:01

tulka je napisal/a:

Saj res, o pripravi zelenjave obstaja fajn knjiga 'Vegetarijanska kuhinja', http://www.lovecnacene.si/knjige-sodobna-vegetarijanska# http://www.emka.si/163807-sodobna-vegetarjanska- (ena je ponatis, ne vem katera). Je draga, gotovo bi ti pomagala tudi katera druga kuharica na temo vegetarijanske prehrane.   tulka

Sodobna vegetarijanska kuhinja je zakon! Tudi za mesojedce! Če nisi vajena priprave zelenjave, ti bo odprla povsem nov svet, kaj vse (in seveda kako) se da pripraviti iz nje. Poleg tega se po malem poigra tudi z malo bolj eksotičnimi sestavinami / začimbami, kar pestrost še poveča. Morda pa prideš na okus Za kilogramčke bo to vsekakor dobrodošla alternativa, kar pa se tiče holesterola, s prehrano v resnici lahko vplivaš samo delno. Zelo pomembno je gibanje, še večji faktor pa je stres in seveda dednost. strelka

2. jan 2011 17:57

Sem si ravno za čez praznike sposodila v knjižnjici dve knjigi od Vide Petrovčič. Ena knjiga je samo z recepti.

Moje mišljenje glede hujšanja je, da naj bi se najbolj izogibali oglikovim hidratom. Mislim da maščobe niso tak problem, da bi moral pit posneto mleko, posnet jogurt...

Meni je naprimer zelo težko jest meso in zelenjavo, ker mesa ne maram, samo zelenjava pa ni dovolj.

Problem je tudi, da bi jedla vedno ob približno istem času, ker delam delo v izmenah, včasih tudi nočno.

Ne moram si vzet hrane kadar sem lačna, ali bi mogla, ker enostavno v službi tega ne moreš. Ješ kadar je čas za malico.

Obroke bi  mogla zmanjšat, to vem in bom tudi poskušala. Imam zelo rada sladko, se jim pa tudi lahko odpovem.

 

Meni je rekel zdravnik, da največ slabega holesterola lahko zgubiš z gibanjem, zelo malo pa pri tem pomaga prehrana.

Teka

2. jan 2011 20:33

Grem na tole

 

Mateya :) je napisal/a:

vsebnosti holesterola pri obeh, pa tudi okoli trebuha se nama je nabral prav lep in mehek obroček :) itd..preiskala sem že cel google ampak ko je toliko knjig, da se ne morem odločiti katero bi kupila zato me zanima kaj/katero bi mi vi priporočali..svetovali..?? zavedam se, da bova morala spremeniti najine navade za 360 stopinj kar se hrane tiče, seveda nama tudi telovadba ne uide.. Mateya :)

 

Hja, draga moja, če se bosta obračala za 360 stopninj, potem se kaj zelo velikega v  smislu sprememb ne bo zgodilo. Plus, verjetno si edina, ki ji je uspelo preiskati cel google.

Meni se zdita vidva, izhajajoč iz tega posta, en takšen easy-going couple, ki se ravno ne ženira preveč pri kilah in hrani, verjetno imata tudi milijon vicev na račun svojih trebuhov in morda celo ljubokvalna imena (poznam par, kjer obadva svoj pas imenujeta "ekvator").  However, človek bi na temelju tega zapisa težko trdil, da sta vidva resno mislila s tem.  Meni bolj tole diši po obljubah prvega januarja, ki zvondenijo že petega januarja. 

 Ker, draga moja, v tekstu rada malo pretiravaš, a ne? Nekako bi se rada smislila. Ker ajoj, knjigo z recepti bo treba in jojmene, toliko jih je, da se ne moreš odločiti. C'mon, kaj se je pa tule za odločati? Dilema je čisto enostavna: ali spremeniš navade ali pa si boš (in tvoj partner) še zmanjšala pričakovano življenjsko dobo. A ti ni nič alarm zvonil, ko si slišala za povečan holesterol- to ni tako, kot bi človek imel mozolje....? A nimaš v plemenu nikogar, ki je šel prehitro na pokopališče zaradi previsokega pritiska? Hja, če ne, boš pa ti ta prva, nekje je pa treba začeti....Če imaš previsok holesterol se gre takoj na dieto. Nič se ne cinca in nič v smislu, joj, ne morem se odločiti. Holesterol je tihi ubijalec, ki poškoduje žile in potem je hipertenzija in potem zdravijo hipertenzijo, ampak newsflash, na koncu ljudje s previsokim pritiskom umrejo prej kot pa bi, če te težave ne bi imela. Ni ti zdravnik rekel, da bi bilo treba to zmanjšati zaradi tega, ker  se je hotel pogovarjati. To je rekel zaradi tega, ker je opazil povečane vrednosti. In verjetno jih ni opazil prejšnji teden, ne. Verjetno je to že nekaj časa, ampak ni da bi človek prenehal pred prazniki, še tega prašička čez božič in novo leto, potem pa začnemo na novo. Pa januarja bo tako mraz in bo pasalo kaj mastnega, pa se bo dieta prestavila na marec....

Mateja, poglej okoli. Ogromno je ljudi, ki se blazno borijo za svoje življenje in zdravje in je vsak dan znova čudež, da so sploh še živi. In pazijo na vse živo. Ti pa imaš zaradi enega pišmeuhovskega odnosa do svojega zdravja problem, ki ti ga ne bi bilo treba imeti. In še vedno se ne zavedaš, kakšen problem sploh imaš? Ne išči nekega kvazi sočutja na spletu v smislu, joj, ne vem po kateri knjigi naj hujšam. Pa joj, telovadba mi tudi ne bo ušla (a to je kazen ali kaj?). Hujša se z glavo. Namesto knjige pojdi na hujšanje pod strokovnim vodstvom. Če se še tu "ne bo dalo odločiti kam" in podobni izgovori, se izbira metoda po sistemu an-ban-pet-podgan.

 

Vendelina jr.