9. feb 2012 8:19
Jao - zdaj sem pa vse navdušil - zdaj moram pa sodelovati v forumu (kar nerad delam). Svojih slik po dolgem premisleku z mojo ne bom objavljal. Pošiljam pa link do nekoga, katerega zgodba je, kot da bi bral/gledal sebe. Edino začel je s 5kg več. Razlika je tudi v tem, da jaz nisem jemal nekih olj, dodatkov in prej nisem začel s fitnesom. Evo povezava - poglejte si večkrat - Moja postava po zaključku Asylum-a je bila na istem nivoju kot njegova (sedaj nisem toliko "nabit", je pa izgled mogoče še boljši).
http://mysymfitness.com/p90x-results/
Glede vadbenih programov od Beachbody-ja - preizkusil sem praktično vse - vsaj kakšno vadbo. Insanity ni edina možna. Kot "ženska" verzija Insanity-ja bi mogoče priporočal TurboFire od Chalene Johnson (njene 4 različne HIIT vadbe so zelo intenzivne). Potem pridemo do njihovega paradnega konja imenovanega P90X (po izidu P90X so zaradi ogromnega navdušenja izdali še P90X+, P90x one on one vol1,2 in 3, ter konec 2011 še P90X2). To je res najboljša vadba vseh časov - namenjena je celemu telesu. Za zelo oskubljeno (žensko) verzijo bi omenil Challene Extreme. Potem ima Beachbody še dva produkta, ki meni sicer za začetek nista ravno najbolj zanimiva - mogoče pa komu bosta. To je Revabs (moški - orientirano na trebušne mišice) in Brazil Butt Lift (ženske - orientirano na zadnjico). Od ustanovitelja P90X je vreden omembe še en program in sicer 10 minute trainer. Vsaka vadba traja le 10 min. Zelo dobro za pridit v formo - kasneje se pa lahko dela več takih sklopov skupaj, tako da pridemo do nekje 30min na dan. Je sicer še dosti več programov a dovolj za osnovne informacije - kdo bo hotel vedeti kaj več bo že sam poiskal (google, youtube).
Zakaj sem za začetek izbral Insanity namesto opevanega p90X. Insanity (povprečje 40min/dan, P90X 60min/dan) je krajši in intenzivnejši (P90X je vmes dosti govorjenja). Shaun T (Insanity) mi je daleč boljši motivator, zato bi pri Tony Horton-u (P90X) že zdavnaj odnehal. Je pa Insanity vadba, ki je po mojem mnenju ni priporočljivo delat daljša obdobja medtem, ko pri P90X te omejitve ni.
Skratka plusi in minusi Insanity-ja. Praktično pri vseh ugotovitvah, ki sem jih dobil po zaključku 2x Insanity-ja, lahko kdo da spredaj tako plus kot minus (jaz bi sicer dal same pluse). Ljudje smo različni, telesa in dnevne obveznosti so pri vseh različna. Da malo opišem (vsaka alineja je lahko plus ali minus - presoja je vaša):
- Intenzivna vadba vsak dan - zelo naporno - vendar če hočemo rezultate je treba reskirati ta dva meseca
- Rezultat - preveč mišičaste noge - se strinjam - ampak v nogah so ogromne mišice, ki pokurijo veliko kalorij - bolj jih natreniramo več kalorij dnevno kurimo (kar je seveda odlično) - ko dosežemo rezultate, ki smo jih hoteli pa malo zanemarimo noge in mišice pridejo do lepe oblike.
- Pridobitev teže - ja to je lahko velik minus, ker predvsem ženske takoj prekinejo vadbo - a verjemite mi - z vsakim nadaljnim dnevom je maščobnega tkiva v telesu manj - ne glede kaj kaže vaga.
- Jej več - tu veliko ljudi naredi napako (ja ja spet večinoma ženske), ker se z dieto spravijo na to vadbo - jesti je treba več - drugače ni energije za vadbo -> ni vadbe ->ni rezultatov (sam sem med Insanity-jem pojedel nekje med 3000 in 4000 kcal na dan - pri Asylumu pa še več).
- Edin minus z moje strani bi dal za zelo podobne vaje na različnih DVD-jih - raje bi imel več raznolikosti po drugi strani pa nekateri delajo doma vsak dan isto (primer 3*10 sklec, 5*50 trebušnjakov,...) - gre se pa itak le za dva meseca.
Vprašanje je bilo tudi kaj po vadbi - kar želiš - če ne vadiš več - bodo rezultati po parih mesecih izginili. Z moje strani je priporočljivo, ko prideš do svojih ciljev, to nato ohranjati. Midva telo ohranjava z vadbami 2-3x na teden (pri tem v poštev pride tudi kaj drugega kot le ti dvd-ji). Ko sva dosegla (in velikokrat presegla) željene rezultate sva se osredotočila na tiste dele, ki bi jih rada izboljšala. Jaz sem recimo dal večji poudarek zgornjemu delu telesa (in malo zanemaril noge), moja se je pa osredotočila na ritko :). Ker sem bil sam zelo slab v raztegovanju sem dosti delal tudi na "Yogi" (P90X ima kar nekaj različnih vadb Yoga). Vpisala sva se tudi k plesu in sedaj sva prava Salsa manijaka :),... Pa dosti o tem - če bo koga še kaj zanimalo pa naj vpraša.
Moje trenutne aktivnosti. Trenutno sem v prvi triadi P90X2. Pri tem sledim koledarju, vendar s to razliko, da v dveh tednih naredim vaje, ki so drugače planirane za 1 teden. Ta X2 je povsem drugačna vadba, saj od tebe zahteva izvajanje vaj z velikim poudarkom na ravnotežju - zaenkrat mi je zelo všeč, saj delajo tudi mišice, za katere nisem niti vedel, da obstajajo (torej ponovno delam na področju kjer sem "slabši").
Glede začetka Insanity-ja z ničle: jaz to odsvetujem (prehud musklfiber, nemogoče sledenje) - odsvetujem tudi če ste že v dobri kondiciji - vzemite si 2-4 tedne časa in vsak drugi ali tretji dan vadite naslednje Insanity vadbe (na začetku obvezno Fit test nato pa katerokoli od teh treh Cardio Abs, Cardio Recovery in Core Cardio&Balance, pred začetkom lahko poskusite še s kakim Pure Cardiom), dobra alternativa temu je tudi 10 Minute Trainer Tony Hortona, kjer lahko vadite vsak dan vsaj po 10 min (če pa lahko pa dajte več). Nikakor pa ne začenjati Insanity Asyluma - brez predhodnega končanja Insanity-ja, P90X ali pa vsaj TurboFira oz Challene Extreme.
Aja pa še glede prehrane. Vsak od teh vadbenih programov ima zraven Nutrition Plan z dobrimi idejami. Po mojem mnenju je daleč najboljši nutrition plan, ki je zraven p90X2. Sicer se na žalost nikoli nisva držala teh planov, sva pa naredila kar nekaj obrokov iz njih - dobro je, ko nimaš idej in notri vidiš neke jedi (ki so navadno nekaj čisto novega - pač nekaj na kar slovenci nismo vajeni). Ena je omenila, da ne je po 17:00 - to je po mojem mnenju ogromna napaka. Sam sem med Insanity-jem zadnjič jedel nekako ob 22:00 (ob 23:00 pa spat), prvič pa zjtraj ob 7-ih. Sedaj zadnjič jem ob 20:00 oziroma ob 21:00, zajtrk pa pred službo. Telo mora konstantno vedeti, da bo hrana vedno prišla, zato nima skrbi, da bi moral stradati, zato tudi ne kopiči maščob ampak jih kuri. Če pa ješ nazadnje ob 17:00 si preračunaj koliko ur je telo brez hrane (pa si ziher, da ni prisotnih kakih čokoladk po 17:00? - če so je to 2x škoda za telo) - bodi prepričana, da do naslednjega obroka (drugi dan zajtrk ali pa še to ne) kuri mišice, saj se boji za maščobo.
callum
Sporočilo je spremenil(a) callum dne 09. 2012 08:40
hvala za vse informacije!!!
), pa čeprav iztisnem iz sebe vse kar lahko in še več pri v saki vadbi. Po vadbi se grem takoj stuširat ali skopat v vroči vodi in me potem nič ne boli. Kar se tiče spremljanja vaj... vsak dan jih lažje spremljam, na začeku sem že pri ogrevanju imela pavze. Edino, pri sklecih sem zeloooo v zaostanku za mišičnjaki na dvd-ju, ampak veliko boljša kot prvi dan.
Mislim, da je pri tej vadbi itak bolj pomemben osebni uspeh, ne?
Včeraj Cardio recovery na Coldrexu in danes bo verjetno vadba na isti substanci.... mogoč pa zašvicam tiste pošasti ki me mučijo ven 
.
, pa vam zaupam.... za vzpodbudo.... v manj kot dveh tednih v povprečju 
). Sicer pa če si bol ko ne statičnega stanja prešel v moving se nekje mora poznat, ne?
