Napreden trening za definicijo

zdravje: gibanje in športna prehrana / Gibanje, avtor: uporabnik Alexander

Oglejte si trening definicije za tiste, ki so si za novo leto zadali obljubo in je ne bodo prelomili!

istock_000006098980xsmall

Dan 1: Trebušne mišice in hrbet
	Vaja	Serije	Ponovitve
Hrbet	Veslanje v predklonu (ravna palica)	4	15, 12, 10, 8
	Poteg na prsi (širok prijem)	4	12, 10, 10, 8
	Veslanje sede (kabli)	3	12, 10, 10
	Dvig proste ročke za glavo (ravna klop)	3	12, 10, 10
	Dvig telesa na drogu	2	Do odpovedi
Trebušne mišice	Dvig nog v svečo (pozitivni naklon klopi)	3	20, 20, 20
	Diagonalni dvig (negativni naklon klopi)	3	20, 20, 20

Dan 2: Prsa in biceps
	Vaja	Serije	Ponovitve
Prsne mišice	Benč pozitivni naklon klopi	4	15, 12, 10, 8
	Benč ravni proste ročke	4	15, 12, 10, 8
	Metuljček (pozitivni naklon klopi)	3	12, 10, 10
	Metuljček na napravi	2	12, 12
	Dip na napravi	2	Do odpovedi
Biceps	Dvig EZ-palice	4	12, 10, 10, 8
	Kladivo (proste ročke)	3	12, 10, 10

Dan 3: počitek

Dan 4: Ramena, triceps in meča
	Vaja	Serije	Ponovitve
Ramena	Dvig ravne palice za glavo sede	4	15, 12, 10, 8
	Lateralni dvig sede	3	12, 10, 10
	Zadnja glava ramen v predklonu (kabli)	3	12, 10, 10
Triceps	Benč ozki prijem	4	12, 10, 10, 8
	Izmenični dvig prostih ročk za glavo
	French press	3	12, 10, 10
Meča	Stoje na napravi	3	20, 20, 20
	Sede na napravi	3	20, 20, 20

Dan 5: počitek

Dan 6: Noge
	Vaja	Serije	Ponovitve
Noge	Počep globok	4	15, 12, 10, 8
	Potisk z nogami na napravi	4	15, 12, 10, 8
	Ekstenzija	3	12, 10, 10
	Izpadni korak	2	12, 12
	Mrtvi dvig (Romanian)	4	15, 12, 10, 8
	Curl	3	12, 10, 10

Dan 7: počitek

Dan 8: ponovitev 1. dne

Forumi (vroče teme)

Čokoladni diamanti za valentinovo (čokolatini, truffli)

Rebrasti peresniki s pestom iz bazilike, bučkami in bučkinimi cvetovi