Spinning

Spinning priporočamo tako začetnikom, kot tudi vrhunskim športnikom, moškim in ženskam.

Poudarek je na intenzivnosti vadbe, ki pa si jo posameznik prilagodi glede na svojo sposobnost. Pri spinningu ne gre le za fizični napor, ampak tudi za psihično sprostitev. Vadba poteka ob spremljavi glasbe, ki je izbrana glede na obremenitev, frekvenco pedaliranja in izbiro tehnike kolesarjenja.

Gre za vadbo, kjer si vsak vadeči obremenitev nastavlja individualno, odvisno od njegove pripravljenosti in trenutnega počutja.

Kako poteka?

Spinning se izvaja v petih energijskih območjih, odvisno od intenzivnosti, ki jo merimo z odstotki maksimalnega srčnega utripa. Ko je utrip med 50 in 65 odstotki maksimalnega, je to območje aktivnega počitka. Srce in dušo programa spinning predstavlja območje vzdržljivosti, ko je utrip med 65 in 75 odstotki. Med treningom moči pa je srčni utrip med 75 in 86 odstotki maksimalnega.

Spinning je tako popularen zato, ker ni tehnično zahteven in ker se resnično lahko veliko in hitro napreduje.

Spinning je primeren za:

• za začetnike, ker bodo lahko delali kot želijo ob primerni intenzivnosti za njihov nivo ali pa za vrhunske športnike.
• za vse, ki imajo kakršne koli težave s sklepi, veliko namreč čuti bolečine v kolenih ali pa so imeli poškodbo. Kolo je super rekvizit za rehabilitacijo in krepitev kolenskih vezi. Za vso našo starejšo populacijo, ker ni eksplozivnih gibov. Ker je obremenitev na sklepe minimalna, v 40 minutah vadbe pa porabimo okoli 500 kalorij;
• za vse, ki imajo težave z bolečinami v hrbtenici pa ne morejo teči, kolesariti v naravi ipd. Spinner se da prilagoditi in nastaviti tako, da bo položaj za njih udoben in neboleč.
• za vse s prekomerno težo. Zopet, ker je individualna obremenitev, lahko pridejo kadarkoli in delajo z vsemi ostalimi v skupini. Zaradi sedečega položaja se obremenitev na sklepe zmanjša. In aerobni trening je tisto, kar je nujno za izgubo telesne teže. Sploh v začetku procesa, ko večina nima te nujno potrebne motorične sposobnosti in jo je potrebno počasi razvijati. V 40-ih minutah se porabi cca. 450 - 1200 kcal (odvisno tudi od spola).
• Za nosečnice, saj lahko intenzivnost treninga in položaj na kolesu prilagajajo sebi in svojemu počutju. Kardiolog Herman Falsseti, ameriški strokovnjak za vadbo v času nosečnosti, je v svoji raziskavi ugotovil, da je spinning eden najvarnejših načinov vadbe v času nosečnosti. Vseeno nosečnicam priporočamo, naj se o vadbi posvetujejo z zdravnikom;

Ker je intenzivnost indivudualna, usmerjamo vadeče, da pri vadbi uporabljajo merilce srčnega utripa, ki nam omogočajo kontrolo intenzivnosti in posledično hitreje dosežemo želene rezultate.

Vsekakor velja dobro razmisliti, zakaj hodimo na spinning: za vzdrževanje kondicije za kolesarjenje, za sprotno dobro počutje, za hujšanje ... Bistvo te vadbe je namreč v tem, da si jo vsakdo lahko prilagodi za svoje potrebe. Kolesarji z njo pozimi vzdržujejo kondicijo za poletno kolesarjenje, nekateri jo jemljejo kot način rekreacije, drugi se tako sproščajo. Dodana vrednost vadbe pa je glasba, ki lahko spodbuja, sprošča ali umirja.

Katere mišice treniramo na spinningu?

Predvsem treniramo mišice nog, s pravilno držo sicer tudi trebušne in hrbtne mišice ter mišice na rokah. Za daljše kolesarjenje pa je nujno okrepiti tudi ostale mišice. Dobro je vadbo kombinirati še s kako drugo, pozimi recimo priporočam hojo po ravnem ali še bolje v hrib.

Najhujši problem na kolesu, na katerega morda večina sploh ne pomisli, je zadnjica – posebno na začetku je težko dolgo sedeti na kolesu. Ko to prebrodiš, se lahko odpraviš tudi na daljše ture.

Brez inštruktorja ne gre:

Za učinkovito izvedbo vadbe je izredno pomembna vloga inštruktorja. Udeleženci mu morajo zaupati, da bodo nekaj odnesli od vadbe. Včasih je težko uskladiti želje, saj si vsakdo želi drugačnega načina vodenja, drugačnega treninga, drugačne glasbe – inštruktor pa mora najti pot, ki je primerna za vse.

Začetnike denimo najbolj skrbi, ali bodo zdržali celo uro na kolesu – ampak ko se prepričaš, da si sposoben, je to velika motivacija. Menim, da spinning dobro vpliva tudi na psiho. Navadiš se malce potrpeti in se v težkih trenutkih prepričati, da si sposoben zdržati do cilja. Ko ti je na kolesu najhuje, se za pet minut umiriš in prideš spet noter.