Nekaj resnic o sedenju

NEKAJ RESNIC O SEDENJU

Dandanes zelo veliko sedimo in tudi če pogledamo okoli sebe, skoraj vsak sedi. Redka dela so še stoječa. To večurno sedenje nam povzroča kar nekaj težav. Nekaj resnic, kaj nam prinese sedenjen vam bom predstavila v naslednjih nekaj stavkih.

Že v prazgodovini, če želimo, je človek ''živel'' na nogah. Vendar z iznajbo vse današnje tehnologije, TV-ja, računalnikov in tudi tako imenovanega ''dela za mizo'' vedno več časa preživimo sede kot kadarkoli v zgodovini; v povprečju sedimo 9,3 ure vsak dan, to je več, kot pa dejansko spimo v povprečju, kar je 7,7 ure na dan/noč. Naša telesa niso bila narejena za sedenje in sedaj že lahko vidimo posledice.

1. RESNICA: Sedenje za 40% poveča verjetnost za smrt

V primeru sedenja več kot 6 ur dnevno je do 40% več možnosti, da umremo prej kot v 15 letih v primerjavi z nekom, ki sedi manj kot 3 ure vsak dan, četudi telovadimo.

Na grafu lahko vidimo razmerje med aktivnostmi, ko smo budni.

Neka ameriška študija je pokazala, da če samo zmanjšamo čas sedenja, to že pomaga pri zmanjšanju verjetnosti za smrt.

2. RESNICA: Zaradi sedenja se redimo

Debeli ljudje v povprečju sedijo 2,5 ure na dan več kot vitki. Če si za primer vzamemo Ameriko, ki ji tako morda nevidno sledimo, je eden izmed treh Američanov predebel. V raziskavi, ki so jo delali, so ugotovili, da je od leta 1980 do 2000, stopnja ljudi, ki telovadijo oziroma športajo, ostala ista, hkrati pa se je procent ljudi, ki vedno več sedijo, povečala za 8 % in kar polovico več ljudi je predebelih.

Gledano na to, pa lahko tudi samo od daleč vidimo, da vedno bolj sledimo temu trendu.

3. RESNICA: Kako sedenje skoraj dobesedno uničuje naše telo

Takoj ko se vsedemo:

-          se prekine tok impulzov v naših nogah,

-          poraba energije se zmanjša na 1 kalorijo na minuto,

-          za 90% se zmanjša delovanje encimov, ki nam pomagajo pri porabi maščobe.

Po dveh urah sedenja nam za 20% pade nivo zdravega holesterola.

Po 24 urah za 24% pade efektivnost inzulina, kar poveča možnost diabetesa.

4. RESNICA: Kako priti živ iz svojega udobnega stola?

Za veliko večino je 8 urno sedenja na delovnem mestu neizogibno. Vendar šteje tudi sedenje po tem času, se pravi izven delavnika. Samo 30 minutna vadba dnevno vas ne bo rešila. Prekinite sedenje kadarkoli je možno in se razgibajte, napravite nekaj razteznih vaj, korakajte na mestu in naredite nekaj poskokov. Kot zanimivost vam povem, da samo s hojo porabimo 3 do 5 krat več kalorij kot pa s sedenjem. Zato le zgrabite vsako priložnost in se sprehodite po pisarni.

Preprosto povedano, človeško telo ni bilo, oziroma ni narejeno, da bi sedeli več časa neprekinjeno. Če sedanjost primerjam s preteklostjo, debelost skoraj da ni obstajala. Skoraj vsi ljudje so fizično delali ali na njivah ali v tovarnah in uporabljali orodja za pridelavo česarkoli. Danes pa je skorajda vse robotizirano in računalniško podprto, tako da se nam skoraj ni potrebno niti premakniti. Zato naredite nekaj zase! Postavite se na noge in se gibajte. Saj noge so nam bile dane ravno s tem razlogom, uporabljajmo jih. Že zdaj lahko začnete in telo vam bo hvaležno in ta hvaležnost se vam bo kazala v še dolgih letih uživanja vseh prečudovith sadov tega, kar nam ponuja življenje.

(vir: Medical Billing and Coding Organisation)

Tekst pripravila:

Barbara TopCoach