Cink, magnezij in vitamin B6 ali ZMA

Pomanjkanje cinka in magnezija je pogost pojav pri športnikih. To ima za posledico nižjo raven testosterona, zmanjšano zmogljivost, slabšo regeneracijo, oslabljen imunski sistem, prisotna je vsesplošna utrujenost oz. izčrpanost organizma, dostikrat pa se pojavljajo mišični krči. ZMA se največkrat nahaja v kapsulah in vsebuje učinkovito kombinacijo ZMA prahu, minerala in vitamin, ki skupaj prispevajo k boju proti kroničnemu pomanjkanju. ZMA lahko uporabijo vsi športniki, ki želijo pridobiti na moči in čisti mišični masi, vključno z bodybuilderji, igralci ragbija, šprinterji in drugi športniki, ki se udejstvujejo v moči. ZMA se široko uporablja tudi med vzdržljivostnimi športniki, kot so tekači, kolesarji in triatlonci, saj prepreči padec v ravni testosterona, ki je povezan z visokim volumnom treninga.

ZMA poveča IGF-1 (insulin-like growth factor) oz. inzulinu podoben rastni faktor, ki spodbuja rast in razvoj mišic prek povečane absorpcije glukoze in aminokislin v celice. Študije kažejo, da ZMA poveča mišično moč za več kot 10%, posledično pa se pospeši izgradnja mišičnega volumna. Dodajanje ZMA 30 minut pred odhodom v posteljo izboljša kvaliteto spanca, kar pospeši regeneracijo in posledično je rast mišične mase večja.

Številne raziskave kažejo, da športnikom najbolj primanjkuje cinka, magnezija in vitamina B6. Pomanjkanje cinka se kaže v zmanjšani mišični vzdržljivosti in manjšem volumnu, ki ga lahko mišice premagajo, mišična rast se zmanjša ali celo popolnoma ustavi. Redna vadba zmanjša prisotnosti cinka in magnezija v telesu, zato ju je treba dodajati.

Minerala cink in magnezij igrata več pomembnih vlog v pravilnem delovanju organizma. Cink ima neposreden vpliv na proizvodnjo testosterona - hormon, ki igra ključno vlogo pri uravnavanju mišične rasti. Poleg tega, da vpliva na testosteron, je bilo za cink dokazano, da poveča raven rastnega hormona in IGF-1. Oba sta bistvenega pomena za povečanje čiste mišične mase. Magnezij je tudi esencialni mineral, ki je vključen v več kot 300 kemičnih reakcij v telesu, vključno z oksidacijo ali "kurjenjem" maščob.

Na žalost večina ljudi ne dobi dovolj teh mineralov iz dnevne prehrane.  Klinične študije kažejo, da so živali, ki so bile hranjene s hrano, ki je vsebovala nizko koncentracijo cinka, razvile le malo mišične mase. Če trenirate, lahko problem postane še večji,  en sam trening lahko povzroči izgubo magnezija za 21%. Ta pomanjkanja so gnala znanstvenike, da raziskujejo dodajanje mineralov do skrajnosti in raziskovanja so obrodila sadove. Magnezij poveča mišični performans dosti hitreje kot če bi jemali placebo. Podobne ugotovitve so poročali za cink. Po samo 14 dneh dodajanja je raziskava pri ciljni publiki pokazala impresivno povečanje mišične moči in vzdržljivosti. Tudi pri moških, ki jim je le zmerno primanjkovalo cinka, je bilo 30 miligramov na dan dovolj, da se je raven testosterona podvojila v samo šestih mesecih.

Rezultati so bili celo bolj impresivni, če je bila uporabljena kombinacija magnezija in cinka. V eni izmed študij, ki je trajala 8 tednov, sta sodelovali dve skupini igralcev ameriškega nogometa. Ena skupina je bila deležna uporabe ZMA, medtem ko je druga skupina dobivala placebo. Nihče od igralcev ni vedel, katera je katera od skupin. Dodajanje ZMA je privedlo do 33,5% povečanja testosterona. Ravno nasprotno pa so beležili v kontrolni skupini, kjer se je raven testosterona znižala. IGF-1 (močan hormon, ki igra pomembno vlogo pri rasti mišic), se praviloma zniža kot odziv na redno vadbo. Vendar je kljub intenzivnemu programu usposabljanja skupina, ki je prejemala ZMA, doživela 3,6% povečanje v IGF-1 ravni. V skupini, ki ni prejemala ZMA, pa je bil zabeležen upad ravni IGF-1 za 21,5%. Ti izraziti vplivi na raven hormonov so prav tako imeli impresiven učinek na mišično moč – uporabniki ZMA so dokazali povečanje v moči, ki so bili kar za 252% večji kot v kontrolni skupini.

ZMA je primeren za moške in ženske.

IGF-1 je Insulin like growth factor 1 oziroma z drugim imenom somatomedin C. Je inzulinu podoben rastni faktor, ki deluje tako, da pospešuje delovanje rastnega hormona preko vezave na protein IGFBP3. Od rastnega hormona odvisen inzulinu podoben transportni protein.