27. feb 2005 9:31
Lep pozdrav in vse čestitke obema!
Ker sem tudi sama mlada mamica dveh nadobudnežev lahko napišem svoje izkušnje glede prehrane in dojenja (imam hči staro 2 leti in sina 10 mesecev).
Dojenje je za polnodoječo mamo kar "naporna". Energijske in hranilne potrebe so višje, kot v nosečnosti, mora pa nosečnica jesti zdravo in uravnoteženo hrano. Zato naj kakšno morebitno "namensko hujšanje" počaka vsaj par mesecev. Poveča se potreba po vitaminih in mineralih. Jesti mora hranilno bogata živila (zelenjava, sadje, krompir, polnozrnati izdelki). Nj uživa čim manj hranilno "revnih" živil (živila z veliko maščob, sladkorjev manj naj uživa tudi živil kot so sladko in slano pecivo, ocvrta živila in sladkarije). Pozorni moramo biti na vnos kalcija (dovolj mleka in mlečnih izdelkov), ker se posledice lahko kažejo kasneje v zmanjšanju mineralne gostote kosti. Če mama vnaša v telo premalo določenih hranil se le ta "črpajo" iz maminih zalog, kar ni najbolj idealno. Potrebna je tudi večja količina tekočin, okoli 3 litre na dan. Najboljša je voda, negazirana mineralna voda, sadni in zelenjavi sokovi brez sladkorja (redčeni z vodo), nesladkani čaj industijsko pripravljeni napitki niso najbolj primerni. Mleko spada med živilo in ne med "napitke" za žejo. Napačno je mišljenja, da mora doječa mamica popiti čimveč mleka, da ga ima sama veliko. Pomembna je tekočina količina mleka pa je odvisna od pogostosti dojenja (večkrat dojiš, več mleka imaš).
Če se mamica neustrezno prehranjuje s tem za kakovostno mleko prikrajša svojega otroka. Med dojenjem (polnim brez dodatkov otroku) potrebuje mamica približno 650 kalotij več kot prej.
Od sadja so najbolj primerni jabolka, hruške, banane, borovnice, lubenice, robidnice, breskve in grozdje. Citrusi (pomaranče, limone...) ter jagode lahko povzročijo pri dojenčku alergije (dobijo izpuščaje), čeprav je to odvisno od otroka, kakšni nimajo težav drugi pa. res pa 1 jagoda najbrž ne bo škodila, ali pa ena pomaranča. Otrok ima lahko težave če mamica je surovo čebulo in česen. Primerna zelenjava je paradižnik, solata, brokoli, cvetača, kumarice, krompir, pesa, špinača, zelena, bučke... Stročnice (zlasti fižol) niso najbolj primerni, ker lahko pri otroku povzročajo napenjanje. Meso naj bo polmastno, belo, perutnina in ribe. Mast in ocvirki, suhomesnati izdelki, konzerve... niso najbolj primerni. Pomembno je mleko in vsi mlečni izdelki. Uporabljajmo rastlinska olja.
Kava in pravi čaj tudi nista primerna, prav tako ne alkohol, ker se vse troje hitro znajde v mleku.
Je naj kruh, riž, žitne izdelke, testenine. (najbojši so polnozrnate variacije) Priporočila sem prebrala v raznih revijeh in knjigah, ker sem v prvi nosečnosti imela veliko časa za branje, je pa res praksa drugačna od teorije tako, da vsak zase najbolj ve.
Včasih otroku "škoduje" če mamica je kravje mleko (to se je zgodilo pri mojem prvem otroku, dobila je rdeče pikice), jogurt, sir, čokolado, čebulo, brokoli, brstični ohrovt, česen, cvetačo, zelje, fižol...
Res je pri vsaki drugače, pri drugem otroku sem lahko jedla karkoli, pa ni bilo nič narobe. Jaz sem jedla vsakega po malo, če pa otroku kaj škodi, pa to kmalu tudi ugotovimo in pač za nekaj časa črtamo iz jedilnika. V matarinski šoli so nam naprimer rekli, da naj ne jemo kislega zelja, da povzroča zvijanje v trebuhu pri otrocih in glej prvo kosilo v porodnišnici je bila sarma. Enako so rekli za fižol in en dan za večerjo je bil ričet tako, da vsaka mora ugotoviti kaj ji najbolj ustreza. Sem jedla naprimer tudi čokolado pa ni bilo nič narobe. Res pa sem vsako novo stvar jedla na začetku v malih količinah.
No sem se pa razpisala, če sem preveč dolgočasna me komot lahko izbrišete, mogoče pa bo kaj pomagalo.
Glede šivov pa, so mene tako boleli 3 tedne, da je bilo hujše kot porod, pomagala sem si na različne načine, pa to ne paše na kulinariko.
Lepo se imejte, crklajte se in naj mamica čimbolj počiva, ker je že samo dojenje in skrb za otroka več kot dovolj. Pa čimveč prespanih noči vam želim.
jade