vsi prispevki iz rubrike zdravo

Hayeva dieta je dobila ime po dr. Williamu Howardu Hayu, ameriškemu kirurgu, ki je bil zaradi hudih zdravstvenih težav prisiljen opustiti prakso. Med boleznijo se je odločil, da bo užival zgolj »osnovno« hrano – omejil se je torej na sadje, zelenjavo, polnovredna žita, sveže meso in ribe. V treh mesecih je dr. Hay ozdravel, shujšal za 19 kilogramov in se vrnil na svoje delovno mesto.

Katere lahko izvajamo tako zjutraj, ko vstanemo, sredi dneva ali zvečer, preden odidemo v posteljo.

S pravilnim dihanjem krepimo pljuča in poskrbimo, da je telo oskrbovano z zadostno količino kisika. Poleg tega preprečimo morebitno omotičnost med vadbo, ki je lahko posledica nepravilnega dihanja.

Zeleni čaj (Camellia sinensi, Epigalokatehin galat [EGCG]) izvira iz Kitajske in domneva se, da se uporablja že več kot štiri tisoč let. Zeleni čaj vsebuje veliko polifenolnih antioksidantov ¹ ² ³ ⁴ ⁵ ⁶ in je zelo razširjen po vsem svetu.

Oglejte si dvotedenski trening, kjer je cilj pridobiti kar čim več čiste mišične mase. Za malce bolj napredne, za malo bolj zahtevne.

Kako pospešiti pridobivanje mišične mase, ko se le ta kar noče in noče razvijati, mi pa imamo občutek, da je napredek polžje počasen. Za vas imamo rešitev!

Star finski pregovor pravi: »Ženska je najlepša, kadar pride iz savne«, saj savnanje poskrbi za globinsko čiščenje in obnavljanje kože. Vendar pa to še zdaleč ni vse! Prava lepota in mladost prihajata od znotraj in med potenjem v savni nastaja hormon sreče, pospeši se izločanje presnovnih odpadkov, zato koža postane rožnata in videti boste kot prerojeni. 

Vsak trening naj ima 5 minut ogrevanja in ohlajanja na orbitreku ali veslaču. Med serijami je 30 sekund – 1 minuta počitka. Zato je potrebna posebna pozornost, kar se tiče zadostnega vnosa kvalitetnih kalorij 2-3 ure pred treningom, to naj bodo kompleksni ogljikovi hidrati ali vnos vsaj 0,5 g od največ 1 g ogljikovih hidratov na kg telesne teže pred treningom.

Za večino od nas se približuje težko pričakovana pomlad. Hladno in turobno vreme bodo zamenjali topli in s soncem obsijani dnevi, ki nas bodo vabili prav tja, kamor med dolgo zimo nismo mogli, k aktivnostim na prosto - v naravo, k tistemu pravemu teku, kolesarjenju, maratonom itd. Torej k vzdržljivostnim športom.

Verjetno veste, da so aminokisline gradniki beljakovin - proteinov. Ko pojeste hrano, ki vsebuje beljakovine, se le te prebavijo v želodcu in črevesju na posamezne aminokisline.

Mišična masa - OSNOVNI TRENING

Naporno delo v službi, številne obveznosti doma, nenehno hitenje, premalo spanja, razdraženost, pozabljivost in nenehen stres nam poberejo energijo, ki jo nujno potrebujemo za reševanje in usklajevanje vseh obveznosti. Utujenost lahko doleti vsakogar, mlade in stare, samske in poročene, tiste z majhnimi in odraslimi otroki, tiste, ki se vsak dan vozijo na delo ali one, ki delajo doma, upokojence ali študente.

Aminokisline prihajajo iz bogatih virov beljakovin - proteinov kot so meso, ribe, mlečni izdelki in zelenjave kot so stročnice, grah ter žitarice.