Trebušnjaki so narejeni v kuhinji in ne v telovadnici

TREBUŠNJAKI SO NAREJENI V KUHINJI IN NE V TELOVADNICI

V bodybilding svetu že od nekdaj obstaja rek ''Lepi trebušnjaki so narejeni v kuhinji in ne v fitnesu.'' Večina ljudi obstane in se začudi, kako je to mišljeno, vendar če le malo pomislijo, glede na to, kako je danes hrana najpomembnejši dejavnik, ki uravnava naš izgled, se s to izjavo strinjajo. Konec koncev je resnično to popolnoma preprost koncept.

Poglejmo si na primeru ženske, ki trikrat tedensko hodi s prijatelji v fitnes in pridno telovadi. En dan se odloči, da bo malo več tekla na stezi in po eni uri teka pogleda na ekran steze, kjer piše, da je porabila 658 kalorij. Njen obraz kar zažari. Tako vesela, da je porabila toliko dodatnih kalorij, se odloči, da si bo privoščila nekaj, kar si že dolgo ni. Že na recepciji fitnesa si privošči šejk iz proteinov zmešanega z mlekom. Na poti v službo se odpravi mimo pekarne in si kupi najljubšo štručko s sirom in šunko. Nato stopi še v trgovino, kjer si kupi sadni napitek in še predno pride do blagajne, ga že popije. V službi popoldne poje še kosilo, makarone s piščancem v smetanovi omaki, in nato zvečer, ko se odpravlja končno spet proti domu, v avtu najde čokoladno tablico. Seveda tudi to poje, misleč ''Saj sem danes kar nekaj ekstra kalorij porabila na stezi.'' Doma pa jo čaka še večerja, topli sendvič s salamo in sirom.

Poglejmo si, ali si je resnično lahko privoščila vse to, kar je pojedla, glede na njeno porabo in njen cilj, ki pa je izgubiti nekaj kilogramov. Zaradi svojega cilja tudi tako pridno in vztrajno hodi s prijatelji na fitnes.

Preštejmo kalorije, ki jih je pojedla:

Šejk iz proteinov = 185 kcal

Bela štručka s sirom in šunko = 370 kcal

Sadni napitek = 352 kcal

Kosilo = 750 kcal

Čokoladna tablica = 211 kcal

Sendvič = 283 kcal

------------------------------------------------------------------------

Skupaj to znese ∑ = 2151 kcal

Glede na to, da to ni v njeni navadi in da je z dosedanjo prehrano in gibanjem svojo težo vzdrževala, je to, kar je pojedla ta dan, preseglo njeno mejo. Kljub temu, da je na stezi porabila 658 kcal več, ji ne bo pomagalo, če bo tako razmišljanje imela naprej.

Ena skrivnost....lepi trebušnjaki so samo skriti, jih že imate, samo vidijo se še ne. Najpomembnejša je sicer genetika, vendar s prehrano bomo največ naredili. S telovadbo in treniranjem bomo vse skupaj le pospešili in tako hitreje prišli do željenega rezultata.

Zapomnite si, da pomislite, predno jeste vse, kar si zaželite. Nič ni narobe, če si vsake toliko časa privoščimo kaj takega, kar ponavadi ne jemo, vendar poskušajmo,  da ne vlečemo tega čez cel dan. Če si že privoščimo kaj, si privoščimo takoj po treningu.

Tako kot pravi rek, hrana je tista, ki nas bo pripeljala do lepih trebušnjakov in ne pretiravanje v fitnesu ali doma. Poskrbite, da boste imeli uravnoteženo prehrano in trebušnjaki bodo, še prej kot si mislite, že vidni, vi pa zadovoljni.

Tekst pripravila:

Barbara TopCoach.si