Ni uspeha brez motivacije!

Ste kdaj pomislili, kako lepo bi bilo, če bi vedno premogli toliko motivacije in vztrajnosti, kot jo imamo  nekaj tednov pred odhodom na morje. Bolj, kot se bliža prvi dan dopusta in se bo na morju potrebno obleči v kopalke in v njih zakorakati po plaži, bolj vztrajno gonimo sobno kolo v želji popraviti kar smo vse prejšnje mesece počeli narobe. Misli na morebitne posmehljive opazke in nelagodje nas v trenutku spodbudijo k akciji. Mesec pred dopustom se tako brez težav odpovemo čokoladi in z veliko vnemo premetavamo uteži gor in dol po fitnessu. Skoraj vsakdo pa si vsaj nekajkrat zastavi vprašanje: "Zakaj vedno ne premoremo takšne odločnosti?"

Tokrat bom z vami delil nekaj motivacijskih trikov, s katerimi spodbujam svoje varovance.

Informacij, kaj jesti in kako vaditi, imamo danes na pretek, toda ko naj bi znanje pretvorili v prakso, se nam slej ko prej ustavi. Začnem s ponedeljkom, si prigovarjamo, začnem takrat, ko bo v službi manj dela, počakati moram na razprodaje in nove športne copate, zares bom šel v akcijo, ko bom zbral dovolj denarja za osebnega trenerja,... Vedno odlašamo in iščemo izgovore, ker nam manjka vztrajnosti in motivacije. Prav od motivacije pa je odvisno ali nam bo uspelo ali ne. Nekdo, ki ni motiviran, namreč ni zares pripravljen na spremembe.

Bolečina motivira veliko bolje kot pa užitek.

Večina nas še vedno spreminja življenjske navade na lastno pest, torej brez pomoči osebnega trenerja ali zdravstvenih in drugih strokovnjakov, ki bi spremljali naš napredek. Tako moramo torej sami najti načine, da se motiviramo. Obstaja nekaj razmeroma preprostih prijemov, s katerimi lahko uspešno premagamo največji izziv – spraviti se v tek v trenutku največje brezvoljnosti. Že Freud je verjel, da ljudi motivira dvoje: bolečina in užitek. Želimo si užitka, v našem primeru idealnih mer, in želimo se izogniti bolečini, tj. trdemu delu in odpovedovanju. Pot do sprememb je marsikdaj povezana z bolečino, zato nas strah pred njo podzavestno prepričuje, naj se sprememb ne lotimo. V praksi je bolečina praviloma takojšnja, na užitek pa moramo čakati daljši čas, zato je potreba po izognitvi bolečini močnejša. Bolečina nas tudi sicer veliko hitreje spodbudi kot užitek. Misel, da se nam bodo posmehovali na plaži, torej neke vrste bolečina, spodbudi k hujšanju veliko bolj kot misel na izklesano telo, ki ga bomo mogoče imeli čez leto ali dve.

Najti moramo cilj, ki nas zares spravi v pogon

Da bi lažje dosegli cilj, ga moramo najprej oblikovati. Svoje varovance ob prvem srečanju vedno povprašam po ciljih oz. vsaj petih razlogih, zakaj si želijo sprememb. Nekateri se morajo kar precej potruditi in razmisliti, preden odgovorijo. Se je že zgodilo, da me je kdo najel na željo partnerja ali staršev. V tem primeru je moje prvo vprašanje: Ali si tukaj zaradi drugih ali zaradi sebe? Velikokrat se zgodi, da razlogi niso lastni, ampak vsiljeni....in takrat je stopnja motivacije že vnaprej zelo vprašljiva!

Vsi vemo, da ni zdravo biti debel. Pa nas ta argument res prepriča?

Večina ljudi se v Fitness Centre včlani v želji izgubiti nekaj trdovratnih kilogramov. Nimajo pa vsi jasne predstave, kaj želijo doseči in zakaj. Nekateri pravijo, da 'je že čas' in da 'je logično', da se vrnejo v formo, da želijo ostati zdravi in dlje živeti, toda takšni zdravo razumski, logični cilji niso dovolj, oziroma vsaj zelo slabo motivirajo. Vsi vemo, da bi bilo dobro in zdravo vsak dan telovaditi in paziti na prehrano, toda le redki se tega držijo. Ko najdemo pravi, individualen razlog, ki nas motivira, pa naj bo to večja priljubljenost pri nasprotnem spolu ali možnost obleči obleko konfekcijske številke 36, nas bo šele ta razlog prignal do cilja.

Vzrok za neuspeh: nerealni cilji

Bi si upali staviti, da boste v enem mesecu izgubili 10 cm okrog pasu, 7 kilogramov in da boste zato obiskovali fitnes 5 dni v tednu in se podvrgli strogi dieti? Najbrž ne, ker veste, da je cilj previsok in da ga v tako kratkem času ne boste uspeli uresničiti. Postavimo torej realnejši cilj: 3 cm okrog pasu, 3 kg in trikrat tedensko obisk fitnesa. To bo šlo veliko lažje. Osebni Trener vam bo pri oblikovanju realnih ciljev v veliko pomoč, tisti, ki nimate možnosti za tovrstno asistenco, pa lahko za pomoč poprosite npr. prijatelja, ki bo pokomentiral vaš načrt kot objektivni opazovalec. Vedno moramo stremeti k temu, da povečamo pomembnost želene spremembe. Več razlogov kot bomo našli, zakaj je dobro, da shujšamo in zaživimo zdravo, večja bo stopnja motivacije. Prav tako je lažje, če javno, oziroma tudi drugim oznanimo, da se lotevamo sprememb življenjskega sloga. Takrat se potrudimo bolj, kot če bi odločitev zadržali zase in se v trenutku, ko bi obupali, 'potolažili' s takšnimi in drugačnimi izgovori. Zaradi pričakovanj drugih in strahu pred tem, da bi nas drugi imeli za slabiče in neodločneže, pa se velikokrat 'zmigamo' veliko hitreje in lažje.

Motivacijske nasvete, ki sem vam jih zaupal danes, lahko uporabite tako rekoč na vseh področjih življenja. Preoblikovanje telesa in sprememba prehranjevalnih navad je namreč projekt, ki je po težavnosti enakovreden npr. zamenjavi službe. Vzemite ga resno in imejte v mislih, da brez vzponov in padcev, predvsem pa brez vztrajnosti, ne bo šlo. Če se vam kljub vsemu zatakne, pa me lahko poiščete preko www.topcoach.si in skupaj nam bo zagotovo uspelo!

Tekst pripravil:

Dejan Vukovič, Osebni Trener Fitnessa