Znebite se kilogramov z dieto v sredino tarče

To je ena izmed redkih diet, pri kateri ima voda osrednjo vlogo. Sorodne so ji mavrična dieta, nasitna dieta za vzdrževanje telesne teže in dieta debelost ni vaša usoda.

ŽIVILA SO RAZDELJENA V SKUPINE GLEDE NA NJIHOVO HRANILNO VREDNOST

Dieto je razvila ameriška dietetičarka Josephine Connoly Schoonen, ki je leta 2004 izdala knjigo Prehranjevalni vodnik v sredino tarče. Ta vodnik je zasnovan kot potovanje k bolj zdravi prehrani s pomočjo krepitve moči in opuščanja slabih navad, zaradi katerih ljudje zaužijejo preveč kalorij. Tarča s tremi pasovi razvršča živila v šest skupin glede na njihove hranilne vrednosti.

Ta dietni sistem se razlikuje od običajnih prehranskih vodnikov, saj živila razvršča glede na živilske skupine, njihovo hranilno vrednost, vsebnost vitaminov, vlaknin, sladkorja, maščob, natrija in mineralov.

IZBEREMO LAHKO MED TREMI PREHRANSKIMI VODNIKI

Dieta v sredino tarče temelji na znanstveni predpostavki, da z uživanjem živil iz vseh prehranskih skupin skrbimo za optimalno zdravje. Knjiga Prehranjevalni vodnik v sredino tarče pa vsebuje tudi prehranske vodnike za tri različne vnose ogljikovih hidratov – majhnega, srednjega in visokega.

Vsak izmed teh vodnikov je razdeljen na šest skupin: žitarice, škrobnata živila in sladkor, mleko in jogurt, maščobe, beljakovine, sadje in zelenjavo. Živila znotraj barvnih prog vsakega vodnika so grafično predstavljena z barvami glede na njihovo hranilno vrednost.

ŽIVILA SO PREDSTAVLJENA Z BARVAMI

Od središča tarče si barve sledijo po tem vrstnem redu: zelena barva pomeni »uživaj brez omejitev«, rumena barva predstavlja »ok živila«, rdeča barva pa »potrebna pazljivost«.

Večina prehrane, ki ima najvišjo hranilno vrednost in jih lahko uživamo vsak dan, je označena z zeleno barvo. Tudi »ok živila« so zdrava in jih lahko uživamo vsak dan, vendar imajo nekoliko nižjo hranilno vrednost. Rdeča živila pa zahtevajo dnevno omejitev uživanja.

 SPITI MORAMO VSAJ OSEM KOZARCEV VODE NA DAN

Vsi vodniki živil imajo v središču tarče vodo, saj priporočajo pitje osmih ali več kozarcev vode na dan. Posamezniki lahko izbirajo svoja priljubljena živila in sledijo strukturiranemu prehranjevalnemu načrtu z najboljšo količino kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob glede na njihov cilj zaželene telesne teže.

Dieta predlaga tudi, da hujšate po stopnjah, kar pomeni 7 do 9 kilogramov na posamezni stopnji, ki jim sledi postopno povečevanje zaužite hrane, s čimer boste lahko isto težo vzdrževali dva do štiri tedne. Te vzdrževalne premore izvajajte, dokler ne dosežete želene telesne teže in optimizirate vzdrževanja telesne teže.

PREDVIDEVA TUDI DOLGOTRAJNE SPREMEMBE NAŠEGA ŽIVLJENJA

Dieta v sredino tarče priporoča uživanje raznolikih živil iz vseh prehranskih skupin ter posamezniku nudi strukturiran zemljevid do zdravih prehranjevalnih navad, ki temeljijo na njegovih potrebah in ciljih. Nekateri ljudje se bodo težko odločili, kateri vodnik ustreza njihovim potrebam, oziroma ga bo pri izvajanju diete zmedla raznolika ponudba živil.

Ta dietni program bo ustrezal ljudem, ki želijo visoko strukturiran načrt ter ljudem, ki želijo v svoje življenje vnesti dolgotrajne spremembe. Slednjim bodo ustrezali premori, ki dovoljujejo vključitev trajnih sprememb v prehranjevanje.

VSA PRIPOROČENA ŽIVILA SO ŠIROKO DOSTOPNA

Kdorkoli želi izvajati dieto z nizkim ali pa visokim vnosom ogljikovih hidratov, bi se moral pred pričetkom diete posvetovati z zdravnikom. Še posebno to velja za otroke, najstnike, nosečnice, doječe matere in starejše ljudi.

Vsa živila, ki jih priporoča ta dieta, lahko kupimo v trgovini ali na tržnici.

Ta dieta poudarja tudi vsakodnevno pitje vode ter redne telesne aktivnosti. »Vzdrževalni premori«, ki jih priporoča dieta so namenjeni integraciji dolgoročnih sprememb v življenjski slog in prepoznavanju vedenjskih vzorcev, ki so povezani s prenajedanjem.