Spremenite svoj odnos do hrane in shujšajte s supermarketno dieto

Dieto iz supermarketa so najprej predstavili v reviji Good Housekeeping, nato pa je leta 2007 o tej dieti izšla še knjiga dietetičarke Janis Jibrin. Zaradi dostopnosti živil, ki jih svetuje ta dieta, pa je verjetno, da bo njena popularnost še narasla.

DESANT NA KILOGRAME

Hranljiva živila, ki jih lahko kupite v vsaki večji trgovini, so temelj tega uravnoteženega prehranjevalnega načrta.

Supermarketna dieta temelji na znanstvenih dokazih o prehrani in izbiranju živil. S tem postopnim programom boste tako shujšali, kot tudi privzeli zdrave prehranjevalne navade.

Dieta sledi trem korakom oziroma trem kategorijam jedilnikov. V prvem, ki ga imenujejo tudi desant na kilograme, lahko v telo vnesemo 1200 kalorij. Prva dva tedna se prehranjujete po tej kategoriji jedilnika in tako na razumen način začnete z dieto.

NADALJEVANJE HUJŠANJA IN VZDRŽEVANJE VITKOSTI

Drugi korak se imenuje nadaljevanje hujšanja in predvideva vnos 1500 kalorij. V tretjem koraku, ki pa se imenuje vzdrževanje vitkosti, lahko v telo vnesemo 1800 kalorij.

Druga in tretja stopnja te nizkokalorične diete z veliko vlakninami, malo maščobe in sladkorja vas bosta vpeljali v zdrave prehranjevalne navade in vas vzpodbudili k telesnim aktivnostim, ki so prilagojene vašemu spolu in telesni teži. Tako boste lahko dosegli zaželeni cilj, ne da bi pri tem čutili lakoto.

UŽIVAJTE VELIKO VLAKNIN IN SE VEČ GIBAJTE

Supermarketna dieta priporoča uživanje živil z veliko vlakninami in manj kalorične zelenjave. Če se ne moremo upreti priboljškom, ki jih dieta sicer odsvetuje, si privoščimo sadje. Dieta prepoveduje tudi pitje sladkanih napitkov in uživanje jedi, ki so polne maščob in sladkorjev.

Kombinacija nadzorovanega hujšanja z manjšim vnosom kalorij in povečana poraba energije zaradi rednega razgibavanja, je zasnova tega dietnega principa, ki svetuje tudi, da se izogibate jedem in življenjskim navadam, zaradi katerih se lahko zredite.

DIETA ZAHTEVA POTRPEŽLJIVOST IN VZTRAJNOST

Vsa živila, ki jih priporoča ta dieta, lahko kupite v supermarketu, kar je tudi ena od prednosti te diete. Supermarketna dieta je praktična, razumljiva in zasnovana na znanstvenih dokazih.

Jedi so pripravljene hitro in enostavno, hranilne snovi v njih pa so uravnotežene in raznolike.

Ker rezultati te diete niso vidni takoj, dieta zahteva potrpežljivost in vztrajnost. To pa je tudi slabost te dietnega principa. Poleg tega se morate redno gibati in si priučiti zdrave vedenjske navade.

DIETA JE PRIMERNA TUDI ZA OTROKE

Čips, ocvrti prigrizki, mastne omake, krofi, keksi, krekerji, sladkane pijače, med, marmelade, želeji, kremne in maslene torte, sladoled in vse druge sladice so med dieto prepovedani.

 Brez slabe vesti pa si lahko privoščite jedi in napitke z zelo malo ali brez kalorij.

Ljudje, ki želijo ohranjati zdravo telesno težo z uravnoteženo prehrano, bodo to dieto sprejeli z odprtimi rokami. Primerna pa je tudi za otroke, pri čemer morajo biti obroki in velikosti porcij prilagojeni njihovi starosti. Tej dieti sta sorodi še mediteranska dieta in dieta z osebno prehransko piramido.