Kako do lepe in zdrave postave?

K težavam s težo nedvomno pripomoreta tudi genetika in počasna presnova, vendar pa smo sami sebi pogosto največja ovira, saj jemo prevelike porcije, zaužijemo premalo sadja, zelenjave in jedi iz polnovrednih žit, uživamo predelano hrano z visokim deležem rafiniranih sladkorjev in maščob, uživamo veliko visoko kaloričnih živil, ki jih kupimo kar v trgovini in jih sami več ne pripravljamo doma, itd. ena od večjih napak, ki jo pogosto izvajamo v praksi, pa so tudi naše prehranjevalne navade – npr. strogo omejevanje hrane v določenem delu dneva, ki mu sledi periodično prenajedanje. 

Nikoli ne stradajte!

Boj s kruljenjem po želodcu pozna vsakdo in ravno zato vsi vemo, kako neprijetno se je boriti proti lakoti. Najslabši scenarij, ki se ponavadi uresniči je ta, da se cel dan uspešno borimo in upiramo hrani, kljub praznemu želodcu, zvečer pa se prenajemo. Da bi se lahko bolj učinkovito ubranili napadov lakote, poskusite piti veliko tekočine, vode in nesladkanih čajev, v svoj jedilnik vključite visoko beljakovinske prigrizke z malo maščobe, predvsem pa se poskusite zamotiti s kakšno aktivnostjo, ki vas bo odvrnila od nenehnega razmišljanja o hrani. 

Izdelajte si načrt prehrane in vadbe

Izdelajte si načrt za zdravo prehrano in telesno vadbo, ki vas veseli in bližje boste uresničitvi svojih želja. Naj bo to sprehod, ples, fitnes, plezanje, skupinska vadba, kolesarjenje ali kar koli drugega, kar vam bo v veselje in česar se boste veselili. Ponudba je na trgu velika, prav tako pa lahko tudi sami, z malo volje in samodiscipline, telesno aktivnost redno izvajate brez visokih stroškov. V pripravo načrta zdravega prehranjevanja vključite staro modrost, ki pravi »zajtrkujte kot kralj, obedujte kot gospod in večerjajte kot revež«, določite si, koliko hrane dnevno potrebujete in nadzorujte velikost zaužitih porcij. Predvsem pa bodite pozorni, da boste pri prehranjevanju dosledni in da bodo obroki časovno usklajeni. Znano je namreč, da hujšanje na neprimeren način, predvsem zaradi nespametnih diet, pripelje do t.i. jo-jo efekta, ki je vzorec za izgubljanje in ponovno pridobivanje telesne teže. Za telo je tak način prehranjevanja zelo nevaren in izčrpajoč, saj lahko oslabi splošno zdravje.

Najboljši način za dolgotrajno vzdrževanje telesne teže in tudi krepitev zdravja je tisti, ki telesu pomaga trajno izgubiti odvečne kilograme in maščobne obloge. To pa je mogoče le s postopnim, a doslednim zmanjševanjem vnosa kalorij s hrano ter povečevanju porabe kalorij s telesno aktivnostjo. Dietam, ki obljubljajo takojšnje oz. zelo hitre drastične spremembe, se raje izognite. Ne le, da so pogosto zavajajoče, velikokrat so tudi škodljive za zdravje.

Hujšajte z glavo

Pri zdravem nadzorovanju telesne teže bodite pozorni, da zaužijete dovolj vode, da omejite vnos maščob, sladkorjev, hitre in industrijsko predelane hrane. Bodite pozorni, da zaužijete raznolika živila, s poudarkom na različnih vrstah polnovrednih žit, sadju in zelenjavi, mlečnih izdelkih z malo maščobe, ribah, pustem perutninskem mesu, stročnicah, oreških in semenih in uživajte hrano v primerno velikih porcijah. Ključnega pomena pa je vsekakor tudi telesna vadba, ki vas bo sprostila in vas posledično tudi napolnila z energijo. Hujšajte s pametjo in rezultat ne bo izostal.