V poletje z ravnim trebuhom

Ta dietni načrt predvideva tri obroke in tri prigrizke, s katerimi naj bi dnevno zaužili približno 1900 kalorij. To ni nizkokalorična dieta, saj naj bi del kalorij porabili s telovadbo, ki je sestavni del tega dietnega načrta. Prigrizke lahko pojemo dve uri pred večjimi obroki.

ENKRAT TEDENSKO LAHKO JEMO VSE

Vsi obroki in prigrizki morajo vsebovati vsaj dve živili z dietnega seznama, ki naj bi povečali naravno sposobnost organizma za kurjenje maščob in nas obvarovali pred poškodbami in boleznijo. Ta živila so mandlji in druge vrste oreščkov, vse vrste stročnic, špinača in druge vrste zelene zelenjave, mlečni izdelki (nemastno in manj mastno mleko, jogurt ali sir), instant ovsena kaša (nesladkana in nearomatizirana), jajca, puranje in druge vrste pustega mesa, arašidovo maslo, olivno olje, polnovredne žitarice in polnozrnat kruh, dodatne beljakovine v prahu (kot je sirotka) ter maline in druge vrste jagodičevja.

Dieta omejuje uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov, nasičenih in trans maščob, alkohola in koruznega sirupa z visokim deležem fruktoze. Enkrat tedensko pa lahko jemo vse, karkoli si želimo.

DIETA JE UČINKOVITEJŠA S TELOVADBO

Dietni program za raven trebuh vključuje tudi telovadni program za prva dva tedna in dvajsetminutno razgibavanje celotnega telesa trikrat tedensko med tretjim in šestim tednom programa, vendar pa ta telovadni program ni obvezen. Priporočena telovadba se osredotoča na krepitev mišične moči, hitro hojo in vaje za trebušne mišice.

Prednost diete za raven trebuh je tudi ta, da priporoča več uživanja sadja, zelenjave in polnovrednih žitaric ter torej zavzema razumno stališče glede uživanja hranljivih snovi. Priporoča pa tudi, da iz naše prehrane črtamo nezdrave nasičene in trans maščobe in jih zamenjamo z zdravimi.

POZORNOST JE POTREBNA PRI ALERGIJAH IN BOLEZNIH LEDVIC

Dietni načrt priporoča še povečano uživanje beljakovin, saj naj bi se z uživanjem dodatnih beljakovin povečala hitrost presnove zaradi termičnega učinka hrane in njene visoke nasitne vrednosti.

Dieta je primerna za vse, ki želijo izgubiti maščobne obloge na trebuhu in bi se radi bolje počutili med staranjem. Vendar pa je lahko visok vnos beljakovin problematičen za ljudi, ki imajo težave z ledvicami, zato bi se morali pred pričetkom posvetovati s svojim zdravnikom. Dieti pa bi se morali izogibati tudi vsi, ki imajo alergijo na katerokoli priporočeno skupino živil.

Večino priporočenih živil lahko kupimo v trgovinah in na tržnicah, sirotko v prahu pa lahko kupimo v trgovinah s športno prehrano.

LITERATURA: Dr. Judith C. Rodriguez: Vse diete sveta.