Korak za korakom do vitke postave

Shujševalna dieta korak za korakom zagovarja prilagajanje enega dejavnika za drugim, nadzor velikosti porcij in vidikov življenja, ki so povezani z izbiro živil. Dieto je razvil urednik revije Reader's Digest, John Hastings, v sodelovanju s priznanimi dietetiki in strokovnjaki za hujšanje.

KLJUČ DO USPEHA SO USTREZNE VELIKOSTI PORCIJ IN ZDRAVO PREHRANJEVANJE

Ustrezne velikosti porcij in zdravo prehranjevanje so ključni gradniki tega dietnega programa.

Za dieto korak za korakom potrebujemo dvanajst tednov, vključuje pa tudi možnost hitrega hujšanja.

V prvih štirih tednih z majhnimi koraki vnašamo spremembe v naše življenje. Prvi teden z izbranimi živili izboljšamo zajtrk, drugi teden na ta način izboljšamo kosilo, tretji teden prigrizke in četrti teden večerjo.

NA DAN NAJ BI ZAUŽILI 1300 KALORIJ

Naslednjih osem tednov je posvečeno predlogom za prehranjevanje v restavracijah, na dopustu, samoocenjevanju, obvadovanju stresa, telesnim aktivnostim. Poučite pa se tudi o tem, kaj storiti, če vam za kakšen dan spodleti pri dieti, in kako se držati naprej.

Na dan naj bi zaužili 1300 kalorij, in sicer za zajtrk 300, za kosilo 350, za večerjo 450 in s prigrizki 200 kalorij. Ta dietni program vsebuje tudi načrte prehranjevanja, pri katerih se na dan zaužije 1600 kalorij.

DIETA SPREMEMBE VKLJUČUJE POČASI

Prednost diete korak za korakom je ta, da spremembe vključuje počasi, kar posamezniku omogoča, da postopoma privzame bolj zdrave navade prehranjevanja in vedenja.

Primerni napitki so čaj ali kava z manj mastno smetano in umetnimi sladili ter veliko tekočin – sodavica, mineralna voda, dietna kokakola in sadni sok, čeprav sta boljša izbira sveže sadje in voda. Na dan lahko spijemo en kozarec vina ali piva.

KOT PRIGRIZEK SI PRIVOŠČIMO OREŠKE IN SEMENA

Za prigrizek si lahko privoščimo oreške ali semena, na primer 30 pistacij, prgišče bučnih semen, 10 arašidov, 16 – 20 mandljev ali 1 žlico arašidovega masla.

Slabost te diete je, da lahko naš jedilnik tako oklestimo, da v naše telo vnesemo premalo kalcija, zato je dobro, da se posvetujemo z usposobljenim dietetikom, ki bo prilagodil jedilnik našim potrebam.

VEČINO PRIPOROČENIH ŽIVIL LAHKO KUPIMO V TRGOVINAH

Pri dieti korak za korakom so velikosti porcij pomembne, čeprav se ta dietni načrt poskuša izogibati štetju kalorij.

Velikosti porcij pa so pomembne zato, ker z njimi nadzorujemo vnos kalorij. Cilj te diete je, da v svoje življenje vključimo vsaj eno pozitivno spremembo na teden.

Dietni program korak za korakom ne ponuja hitrih bližnjic do manjše telesne teže, zato je bolj primeren za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme s počasnim spreminjanjem navad in nadzorom nad dejavniki, ki vplivajo na njihov način prehranjevanja. Večino živil, ki jih priporoča ta dieta, lahko kupimo v trgovinah ali na tržnicah.

S TO DIETO SE NAUČIMO TUDI OBVLADOVATI RAZLIČNE ŽIVLJENJSKE SITUACIJE

Dieta korak za korakom sicer vsebuje kalorično uravnotežene deleže ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki ustrezajo priporočenim količinam za zdravo prehrano, vendar pa je kljub temu priporočljivo, da se vsak, ki načrtuje začetek katerekoli diete, o tem posvetuje s svojim zdravnikom. Še posebej je to pomembno, če želite uživati drugačno količino kalorij, ki jih predpisuje te dieta.

Shujševalni načrt poudarja razvijanje spretnosti, s katerimi lahko nadzorujemo določene situacije, ki so povezane s prehranjevanjem – na primer prigrizke, prehranjevanje v restavracijah, ustvarjanje »zdravega« kuhinjskega okolja, obvadovanje stresa, vključevanje telesnih aktivnosti v naš vsakdan in trenutkov, ko se spozabimo in pregrešimo.

Literatura: Dr. Judith C. Rodriguez: Vse diete sveta