JESTI POGOSTO IN SHUJŠATI – PREIZKUSITE TRIURNO DIETO

Pri triurni dieti, ki jo je sestavil Jorge Cruise, je najpomembnejša časovna razporeditev obrokov.

Z njo boste lahko obvladali napade lakote, saj boste jedli vsake tri ure.

Pri njej tudi ne gre za preštevanje kalorij ali izogibanju nekaterim živilom, temveč za prepričanje, da če jemo pogosteje, to pospeši našo presnovo in posledično shujšamo.

POMEMBNO JE, KDAJ JEMO IN NE KAJ

Jorge Cruise, ki je tudi trener fitnesa, je ta dietni program razvil zaradi povpraševanja po shujševalni dieti, ki zahteva malo ali pa celo nič razgibavanja in uporablja tehnike in načela, ki so skupne številnim drugim dietam. Prepričan je, da ni pomembno kaj, temveč kdaj jeste.

Če boste jedli na vsake tri ure, boste pospešili presnovo in uspešno uravnavali krvni sladkor. Energije bo posledično dovolj in apetit bo pod nadzorom.

Ključnega pomena za uspešno hujšanje so torej natančno določeni premori med obroki, ne pa izogibanje ogljikovim hidratom. Uživanje hrane vsake tri ure preprečuje napade lakote in aktiviranje telesnega mehanizma za varovanje pred lakoto. Poveča se termični učinek hrane, saj telo porabi več kalorij za presnovo zaužite hrane, hkrati pa nivo krvnega sladkorja ostaja stabilen.

JESTI MORATE V RAZMIKU TREH UR

Jedro diete so trije glavni obroki, pri čemer vsak vsebuje okoli 400 kalorij, dva prigrizka s skupaj okoli 100 kalorijami in en priboljšek, ki ima do 50 kalorij. Dnevno boste tako zaužili 1450 kalorij. To je dietni program, ki ga izvajamo najmanj 28 dni.

Čez dan morate jesti v razmikih treh ur, pri čemer morate zajtrk pojesti v roku ene ure po tem, ko vstanete, zadnji obrok pa tri ure pred spanjem.

Avtor diete priporoča še, da poleg sprememb vaših prehranjevalnih navad vsak dan osem minut izvajate vaje za moč ter vsaj 30 do 60 minut na dan hodite, tečete, plavate ali pa kolesarite. Lahko se držite jedilnikov, ki jih priporoča Jorge Cruise ali pa si sestavite lastne jedilnike po dietnih prehranskih načelih.

REDNO UŽIVANJE OBROKOV ZMANJŠUJE NIHANJE KRVNEGA SLADKORJA

Ta strukturirani dietni program ponuja številne strategije, ki vas bodo vzpodbudile, da se boste tudi pri svojih najljubših jedeh in prehranjevanju v restavracijah držali zmernosti. Čeprav dieta trdi, da boste z njo v povprečju shujšali en kilogram tedensko, bo rezultat odvisen tudi od vaše telesne zgradbe.

Redno uživanje obrokov vam bo pomagalo zmanjšati nihanje krvnega sladkorja ter pospešiti presnovo. Preobilni obroki na telo vplivajo utrujajoče, obremenjujejo prebavne organe in krvni obtok.

JEJTE ŽIVILA, BOGATA Z OMEGA MAŠČOBNIMI KISLINAMI

Triurna dieta priporoča, da uživate beljakovinska živila z majhno količino nasičenih maščob (jajčni beljaki, belo meso, manj masten jogurt, mleko z zelo nizkim procentom maščobe) ter živila, ki so bogata z omega 3 in omega 9 maščobnimi kislinami.

Dobra vira omega 3 maščobnih kislin sta laneno olje in losos. Omega 6 maščobne kisline najdemo v sojinem in koruznem olju, omega 9 maščobne kisline pa v olivah, avokadu in oreških. Dovoljeno je uživanje tako ogljikovih hidratov kot tudi rdečega mesa.

NI SE VAM TREBA ODPOVEDATI NAJLJUBŠIM JEDEM

Pri triurni dieti se vam ni treba odpovedati najljubšim jedem, vsak dan si lahko privoščite sladico, jeste lahko v restavracijah ali celo hitro hrano. Važno je le, da se držite dnevnega načrta kalorij in jeste na tri ure.

Triurna dieta zahteva, da si vzamete čas in uredite svojo prehrano. Čas pa je nekaj, kar nam v hitrem tempu življenja, stalno primanjkuje. Ob družini in karieri boste to dieto verjetno malo težje vključili v svoj vsakdan, vendar pa lahko z malo truda dosežete tudi to.

Ker je ta dieta dokaj prilagodljiva, je primerna za vsa gospodinjstva in razpoložljiva denarna sredstva. Živila, ki jih priporoča ta dieta, lahko kupite v trgovinah in na tržnici.

HRANA NE SME BITI TOLAŽBA

Dieta poleg urejene prehrane in redne telovadbe priporoča tudi vizualizacijske tehnike, strategije proti »izgubi časa« in »lačnemu srcu«, postavljanje »ciljev« in »podpornih stebrov« (vaši pretekli pozitivni dosežki), pomoč ljudi ter krog prijateljev in znancev. Osredotočiti se morate na to, da se v čustveno napornih situacijah ne tolažite s hrano. Povečati morate torej zavedanje o tem, kdaj in kako jeste.

Triurna dieta je primerna za vse, ki radi grizljate med glavnimi obroki in se radi razgibavate. Ljudje z zdravstvenimi problemi, pri katerih so pomembne velikosti porcij in pogostost uživanja hrane, pa se morate pred začetkom diete posvetovati s svojim zdravnikom.

Literatura: Dr. Judith C. Rodriguez: Vse diete sveta