A ste za rekreacijo...?

član od: 18.12.2009

sporočila: 10

22. okt 2010 9:08

jessy6 je napisal/a:

Članek govori približno takole: Vse preveč ljudi preneha s tekom enostavno zaradi tega, ker skušajo začeti prehitro. Njihova telesa se uprejo in na koncu so nesrečni in premišljujejo, zakaj bi sploh kdo želel to početi sam s sabo. Začeti je potrebno počasi in postopoma. V bistvu, začetniški program, ki ga predstavljamo tukaj, je bolj podoben hoji in joggingu ( lahkotni tek ), kot pa teku, kot takem. Ideja je, da se spravite iz kavča in začnete redno teči ter samo v dveh mesecih doseči razdaljo 3 milj ali 5km. Ne bosite nestrpni, lahko boste čutili potrebo po tem, da naredite korak naprej v programu, toda zadržite se! Ne poskušajte več, kot morate, četudi čutite, da lahko. Če se vam zdi program prenaporen, ne pretiravajte. Ne počutite se prisiljene nadaljevati hitreje kot zmorete. Ponavljajte tedne, če je potrebno in naredite korak naprej šele takrat, ko veste, da ste pripravljeni. NEKAJ MINUT VSAK TEDEN Začnite z 20 ali 30 minutami, 3x na teden. To je ravno toliko, kot priporočajo številne študije za optimalen fitnes. Ta program vas bo naredil fit. Pri tistih, ki tečejo več, gre že za pridobivanje mišične mase in za več kot rekreiranje. Potrudite se, da npr. tečete vsak drug dan, da se lahko telo odpočije med vsakim tekom. Ne skrbite za to, kako hitro tečete. Hitrejši tek lahko počaka, da postanejo kosti močnejše in je telo bolj pripravljeno. Za zdaj se skoncentrirajte na to, da postopoma stopnjujete hitrost ali razdaljo, ki jo pretečete. TEČITE NA ČAS ALI NA RAZDALJO Obstajate dva načina, kako slediti temu programu: lahko merite čas ali razdaljo, ki jo pretečete. Izberite možnost, ki se vam zdi boljša in lažja za vas. Če boste tekli na razdaljo in nimate opreme za meriti razdaljo, enostavno ocenite. Ni pomembno, da gre za točno razdaljo. Preden začnete teči, se obvezno ogrejte s 5 minutno hojo ali lahkotnim tekom. Ne pozabite narediti streching pred in potem ( raztegnite mišice ). URNIK Program si shranite na računalnik ali sprintajte, da boste lahko sproti spremljali napredek. Na začetku si lahko nastavite opomnik, da ne pozabite! 1. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje. Nato izmenično 60 sekund lahkotnega teka in 90 sekund hoje - skupaj 20 minut. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje. Nato izmenično 60 sekund lahkotnega teka in 90 sekund hoje - skupaj 20 minut. trening/vaja 3: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje. Nato izmenično 60 sekund lahkotnega teka in 90 sekund hoje - skupaj 20 minut. 2. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje. Nato izmenično 90 sekund lahkotnega teka in 2 minuti teka - skupaj 20 minut. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje. Nato izmenično 90 sekund lahkotnega teka in 2 minuti teka - skupaj 20 minut. trening/vaja 3: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje. Nato izmenično 90 sekund lahkotnega teka in 2 minuti teka - skupaj 20 minut. 3. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje nato 2x ponovi naslednje: - Teci cca. 200 m ali 90 s. - Hodi 200 m ali 90 s. - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 400 m ali 3 min. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje nato 2x ponovi naslednje: - Teci cca. 200 m ali 90 s. - Hodi 200 m ali 90 s. - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 400 m ali 3 min. trening/vaja 3: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje nato 2x ponovi naslednje: - Teci cca. 200 m ali 90 s. - Hodi 200 m ali 90 s. - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 400 m ali 3 min. 4. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 200 m ali 90 s. - Teci 800 m ali 5 min. - Hodi 400 m ali 3 min. - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 200m ali 90 s. - Teci 800m ali 5 min. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 200 m ali 90 s. - Teci 800 m ali 5 min. - Hodi 400 m ali 3 min. - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 200m ali 90 s. - Teci 800m ali 5 min. trening/vaja 3: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 200 m ali 90 s. - Teci 800 m ali 5 min. - Hodi 400 m ali 3 min. - Teci 400 m ali 3 min. - Hodi 200m ali 90 s. - Teci 800m ali 5 min. 5. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 800 m ali 5 min. - Hodi 400m ali 3 min. - Teci 800 m ali 5 min. - Hodi 400m ai 3 min. - Teci 800 m ali 5 min. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: -Teci 1200 m ali 8 min. - Hodi 800 m ali 5 min. - Teci 1200 m ali 8 min. trening/vaja 3: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 3200 m ali 20 min, brez hoje. 6. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 800 m ali 5 min. - Hodi 400 m ali 3 min. - Teci 1200 m ali 8 min. - Hodi 400 m ali 3 min. - Teci 800 m ali 5 min. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 1600 m ali 10 min. - Hodi 400 m ali 3 min. - Teci 1600 m ali 10 min. trening/vaja 3: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 3600 m ali 25 min, brez hoje. 7. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 4 km ali 25 min. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 4 km ali 25 min. trening/vaja 3: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 4 km ali 25 min. 8. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 4,5 km ali 28 min. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 4,5 km ali 28 min. trening/vaja 3: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 4,5 km ali 28 min. 9. TEDEN: trening/vaja 1: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 5 km ali 30 min. trening/vaja 2: Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 5 km ali 30 min. trening/vaja 3: ZADNJA VAJA! ČESTITKE! Živahna 5-minutna hoja za ogrevanje, nato: - Teci 5 km ali 30 min. :) Sem pridna, ne? Uživajte v razgibavanju! jessy6 Sporočilo je spremenil(a) jessy6 dne 28. avg 2006 21:40:52

gupa

Loni

član od: 12.12.2001

sporočila: 7859

22. okt 2010 9:24

KARMINA je napisal/a:

Letos bom samo "navijačica"

Jaz bom oboje, zato pa grem "samo" na polovičko. Da se bom lahko potem drla do onemoglosti tam nekje na Ajdovščini.

Loni Makaroni

barbara9

član od: 31.1.2007

sporočila: 756

22. okt 2010 9:28

Loni, potem bom navijala še zate. Za "samo" polovičko sta prijavljena hčerka in njen fant :)

barbara9

Vanilija

član od: 18.8.2005

sporočila: 208

22. okt 2010 9:34

Loni je napisal/a:

Nič, vlečem iz prahu ven, v nedeljo je namreč slovenski tekaški dogodek leta

Firbec me daje, koliko nas je tu gor takih, ki bomo v nedeljo stale/i na startu 10ke, polovičke in dveh polovičk skup seštetih. No,v sem skupaj želim eno krasno dogodivščino, moja bo vsekakor, ker je ne jemljem resno in se grem enostavno imet fajn, od začetka do konca. Resne zadeve so za letos že za mano, zdaj je cajt samo še za uživancijo.

Loni Makaroni

Jaz grem na desetko, treniram zelo resno, tako da upam, da pade osebni rekord. Če ne bo gneča čist prehuda. :S Prihodnje leto se pa, upam, pridružim Loni na daljši progi, vsaj za en krog. :) Tudi jaz želim vsem udeleženkam in udeležencem obilo tekaških užitkov! Vanilija Sporočilo je spremenil(a) Vanilija dne 22.okt 2010 09:36

limnol

član od: 16.11.2001

sporočila: 5192

22. okt 2010 13:48

Desetka bo čisto dovolj, potem pa kavč in televizija. Sonja

Radagast

član od: 5.1.2009

sporočila: 23

22. okt 2010 17:28

Prvih 21 bo tekaških, drugih pa zasluženo pirovskih. Vseh 42 skupaj pa v dobri družbi. Juhu! Radagast

Vanilija

član od: 18.8.2005

sporočila: 208

24. okt 2010 22:30

Loni, mislim, da sem te videla tik pred ciljem; vsaj predvidevam, da ni tekla še ena druga Loni v kuharski opravi...

Vanilija

naor

član od: 4.3.2010

sporočila: 7767

24. okt 2010 23:57

Super zmagovalci ste vsi, ki ste šli in pritekli na cilj.

Moj cenjeni soprog se je hotel malo prepirati z mano, ko je slišal po radiu, da je zmagovalec maratona "porabil" dve uri in deset minut, ne me kregat, če je razlika v kakšnih sekundah. Namreč, da je to nemogoče.Je bil še čisto pod vtisom svoje hoje na neko razdaljo, kjer je porabil skoraj toliko časa do cilja kot tisti, ki so pretekli polovičko.Najboljši nekaj čez uro.Tudi naš premier je izgledal kar dobro segret.

Zato še enkrat, kapo dol vsem, tistim na deset, na enaindvajset in dvainštirideset km.

naor

KARMINA

član od: 17.11.2003

sporočila: 755

25. okt 2010 9:12

Vanilija je napisal/a:

Loni, mislim, da sem te videla tik pred ciljem; vsaj predvidevam, da ni tekla še ena druga Loni v kuharski opravi...

Vanilija

V rumenih predpasnikih in kuharskih kapicah jih je teklo kar nekaj. Mislim, da Loni ni bila med njimi, ona je verjetno oblekla "minico". K

Vanilija

član od: 18.8.2005

sporočila: 208

25. okt 2010 9:29

KARMINA je napisal/a:

Vanilija je napisal/a:

Loni, mislim, da sem te videla tik pred ciljem; vsaj predvidevam, da ni tekla še ena druga Loni v kuharski opravi...

Vanilija

V rumenih predpasnikih in kuharskih kapicah jih je teklo kar nekaj. Mislim, da Loni ni bila med njimi, ona je verjetno oblekla "minico". K

Aja, potem sem pa zgrešila. Na hrbtu je imela napis Loni in sem si mislila, evo, to je naša kulinaričarka, še na tek vzame kuhalnico.

Vanilija

Kulinarična Slovenija ne odgovarja za vsebino foruma! Vse napisano je odgovornost piscev besedil.

Število sporočil: 527, prikazujem sporočila od 351 do 360

Za pošiljanje sporočila v forum, morate biti vpisani v KulSlo. Kliknite na VPIS! Če ste že vpisani in niste prijavljeni se prijavite.

Forumi (vroče teme)

Kaj jutri za kosilo?	johana
MOJ vrt	malaga
malo za hec	anjica1998
Kaj danes za zajtrk	johana
Ločevanje živil 90. dni - 5. del	dočka

Video recepti

Orehova potica po receptu moje mame

Pad Thai