Hujšanje

13. apr 2008 15:32

Teka velika sem 1,78 in imam 77 kg trenutno.Ja imela sem jih 85 ampak še hujšam ker sem se po drugem porodu res zredila.Rada bi prišla vsaj na 73,no trenutno mi kar uspeva. leni1

13. apr 2008 16:09

Majhna pomoč še z moje strani. Se pa avtorju članka opravičujem, ker res ne vem kje sem to zadevo pobrala. 1.) Zajtrki naj bodo bogati s proteini, ker za njihovo presnovo porabimo veliko kalorij. Zajtrkujte torej šunko, jajce, sir in žitarice. 2.) Hrana naj bo pikantna, vendar ne preveč. Zelo zdrav je kajenski poper, ki ne draži želodčne sluznice. Pikantne začimbe pospešujejo presnovo. 3.) Med prhanjem za kakšni dve minuti znižajte temperaturo vode. Telo bo porabilo precej kalorij, da bo ohranjalo telesno temperaturo na 37 stopinjah; z rednim knajpanjem lahko porabite precej kalorij. 4.) Nesmiselno se je vsak dan tehtati, ker na težo vplivajo različni dejavniki: količina hrane, sol, športna dejavnost, mesečni cikel, zdravila … Tehtanje enkrat na teden ali dva zadostuje, zagotovo pa boste vedeli, da ste shujšali, ko vam bodo oblačila postala ohlapna. 5.) Nehajte šteti kalorije in začnite jesti uravnotežene obroke. Posamezni obrok preprosto razdelite na tri enake dele: na beljakovine (jajca, meso, ribe), škrobnate jedi (krompir, riž …) in kuhano zelenjavo. Malo prostora na krožniku si lahko odmerite še za mlečne izdelke in surovo zelenjavo ali sadje. S tem in telesno vadbo boste izgubili odvečne kilograme. 6.) Jejte 4-6 majhnih obrokov na dan, namesto običajnih 2-3 velike obroke. S tem, ko boste jedli frekventno, boste pripomogli regulirati presnovo in obenem pospešili presnovo ter s tem pokurili več kalorij. 7.) Pojejte nekaj “pustih” proteinov (beljakovine) ob vsakem obroku. Proteini pomagajo zadovoljiti lakoto in obenem telesu dovajajo nujno potrebne gradnike za mišično maso in izgubljanje odvečne telesne maščobe. 8.) Hitro razgradljive sladkorje jejte takoj po obroku, ker se skupaj s preostalo hrano počasneje prebavijo. Seveda je bolje, da jeste počasi razgradljive sladkorje in vlaknine, ki možgane prav tako oskrbijo s potrebnim sladkorjem. Spoprijateljite se s sovražniki stresa, ki vsebujejo magnezij (naravno pomirjevalo), oligo elemente (cink, baker, mangan), ki pomagajo pri tesnobi, omega 3 maščobne kisline in aminokisline, ki vplivajo na razpoloženje. Na krožniku naj bodo kruh iz različnih žit, orehi, suho sadje in stročnice; morski sadeži, jajca in perutnina; zelenjava, agrumi in drugo sezonsko sadje ter seveda čokolada ter malo repičnega olja. Namesto hrane si privoščite dišečo kopel, ki pomirja. 9.) Razgibajte se! - Jutranja vadba naj bo zmerna in nenaporna. S tajčijem ali raztezanjem prebudite telo. - Opoldne je primeren čas za celostno razgibavanje, kot sta na primer plavanje ali telovadba. - Ob 16. uri je fizična moč na vrhuncu, zato je ta čas primeren za krepitev mišic: fitnes, trebušne vaje … - Ob 18. uri se želijo pljuča nadihati svežega zraka med tekom, kolesarjenjem ali na sprehodu. 10.) Da bi konsistentno izgubljali maščobno tkivo, morate imeti dobre prehranjevalne navade. Če pa hočete imeti dobre prehranjevalne navade, pa morate imeti plan. Torej, načrtujte vaš jedilnik vsakodnevno in nato sledite temu. Če boste sledili vašemu planu prehranjevanja vsaj 2-3 tedne, boste s tem ustvarili navado, ki bo postala del vaše dnevne rutine in s tem del življenja. Pišite si dnevnik vaše prehrane in pijače. Enostavno presunjeni boste nad tem, kar boste ugotovili. Redno pisanje dnevnika prehrane je kritično za vaš dolgoročen uspeh, ker s tem lahko pregledujete in nadzirate vaš način in režim prehrane. Če na primer pri izgubljanju maščobe naletite na takoimenovani “plato”, ko se stvari nočejo več premakniti na bolje, vam prav pri ugotavljanju vzrokov lahko zelo pomaga vaš dnevnik, kamor redno beležite vaš jedilnik in način vadbe.

13. apr 2008 18:43

Še moje izkušnje V približno letu dni sem zmanjšala težo za 40 kg. Brez kakšne posebne diete; naj predstavim: - v začetku mesec dni samo zmanjšanje obrokov - naprej pa po temeljnem vodilu "kalorični deficit" - 5 obrokov dnevno - vsak dan 30 - 60 minut hoje ( 6km/h) - iz prehrane sem skoraj čisto izločila ogljikove hidrate in maščobe (nekaj je tako in tako prikritih v mlečnih proizvodih) - pitje samo vode Sedaj sem skoraj na idealni teži. Čaka me naloga prehranjevati se tako, da ohranim težo. Znam preveč jesti, premalo jesti, ne znam pa prav jesti (drugače mi ne bi bilo treba hujšati ?!) Ogromno člankov in podobnega o zdravem prehranjevanju sem v tem času prebrala. Nabrala sem kar nekaj koristnih informacij (npr., da en obrok ne bi smel vsebovati več kot 300 ccal, ker vse kar je več telo skladišči, jemo lahko vse, le da ni več kot porabimo, jesti večkrat na dan, da se vems ne zniža raven sladkorja v krvi in nas tako ne mika sladko, ipd. ) Hočem pa predvsem povedati, da več kot tega prebereš, bolj si na koncu zmeden, ker vse tudi ni čisto uporabno. Torej, shujšati se da. LP

13. apr 2008 19:08

Jaz sem en teden na dieti kemičnega razkoraja in sem do sedaj zgubila 2 kg. Držim se striktno te diete, zraven pa vzamem tudi vitaminske tablete, da telo dobi to kar še potrebuje. Počutim se izvrstno, razen prva dva dneva sta bila težja za prenašat. Pa pa beki

13. apr 2008 20:20

Beki kakšna je ta dieta ? linolina

13. apr 2008 21:02

Jaz sem tudi že pridno shujšala dvajset kilogramov.Prehrana je tudi zelo zdrava,brez maščob in tako kot so napisale predhodnice večkrat po malo.Prej sem imela to napako, da do kosila ni bilo v želodcu skoraj nič. Zdravnik mi je svetoval čaj MAO FENG,da mi očisti telo(zaradi toksinov).Pa alge tudi pijem(zaradi vitaminov in mineralov). Pa gibanje.Včasih kar voziček pred sebe na noge pa rolerje(ponovno po desetih letih). Pa se vam ne zdi kadar hujšaš ,da imaš posebno energijo da ti ni nikoli nič odveč za gibanje? balonka

13. apr 2008 21:18

Če se hujšanja lotiš čisto zares, ti to postane glavna preokupacija in tudi energije je na pretek, kot je napisala Balonka. Menim, da moraš potisniti v stran marsikaj drugega. Če živiš v stresnih okoliščinah, zaskrbljen ali pesimističen, mislim da ni pametno začeti hujšati. lp

13. apr 2008 21:57

Linolina to je taka dieta da tri dni ješ po jedilniku potem zmerno oz. normalno 4. dan in potem imaš lahko to dieto 7, 14, 21 ali 30 dni. beki

13. apr 2008 21:57

Ta dieta se po četrtih dneh ponavlja z jedilniki. beki

13. apr 2008 22:06

Bi šlo napisati malo več o tej dieti, beki ? blažkaa