Vaje za hrbet

Pri svojih 22ih letih se počutim polomljena do konca

Že nekaj dni me boli v križu, sedenje skoraj odpade, najlažje še stojim. Prej nisem nikoli delala posebnih vaj za hrbtenico, ker nikoli nisem imela nobenih težav (zrasla normalno hitro, precej dobra drža, pa tudi rekreiram se kolikorseda pogosto), zdaj bo pa očitno potrebno začeti.

Me pa moti, ker zelo težko najde človek kakšne prave "terapevtske" vaje za hrbet. Vsebine na internetu (na kakšnih straneh privat fizioterapij ali športnih terapevtov) so seveda plačljive, pri zdravniku pa dobiš en A4 z nekaj narisanimi pozami in to je to.

Ali pozna kdo kakšno dobro knjigo na to temo?

Kaj menite, ali eliptični trenažerji obremenjujejo sklepe (kolena) in hrbtenico ali ne? Nekako se mi informacija iz letaka (reklame), kjer trdijo, da ne, ne zdi najbolj verodostojna...

Če ima kdo kakšen dober nasvet, bo zelo dobrodošel. Lahko tudi tako "nasplošno". Včasih se mi zdi, da imam kar težavo sploh najti čas za redno rekreacijo in jezna sem nase, da me mora takole telo opozoriti na težave (čeprav mislim, da to ni le utrujenost od sedenja ali podobno, je kar prava bolečina...). Kako pa vi najdete čas zase in za rekreacijo?

LP

Katja

KetyP

18. okt 2007 21:41

Veš kaj, KetyP, pri tvojih letih in če se še rekreiraš, kakor praviš, takih bolečin res ne bi smela imeti.

 

Ti toplo priporočam obisk pri kakšnem ortopedu, da ugotovi, v čem je težava - lahko te pošlje tudi na fizioterapijo v katero od zdravilišč, kjer ti bodo po posvetu s fiziatrom pokazali najbolj primerne vaje glede na tvoje stanje hrbtenice.

 

S kar tako, na slepo, izbranimi vajami si lahko narediš več škode kot koristi. Blanchy

Sporočilo je spremenil(a) Blanchy dne 18. okt 2007 21:42:34

18. okt 2007 21:57

Kaj pa pilates? beli

18. okt 2007 22:10

Jaz sem mela tudi hude bolečine, ki so se v bistvu vlekle vse od vratu dol do križa (pojavile pa so se mi med študijem - mogoče sem se preveč sklanjala h knjigam ), pa so mi pomagale joga vaje za hrbtenico (tudi pilates je super!). Sem pa istega mnenja kot Blanchy, da bi se najprej morala posvetovati s specialistom in ti lahko potem on dalje priporoča kake vaje.

18. okt 2007 22:11

Se vedno pozabim podpisati... LP Alenka

19. okt 2007 6:51

lenke, off topic, v nastavitvah si naštimaj permanentni podpis, mislim, da nas ima večina to, ker bi se res pozabili podpisat : katka

19. okt 2007 7:37

Ja, sem bila pri zdravniku in zdaj čakam na slike hrbtenice... Baje je kriva, pa se ne spomnim da bi mi v otroštvu kdaj to omenili. Pilates vaje sem že delala... Mi je pa največji problem ravno to, da ne morem čez teden koristiti kakšne organizirane vadbe, ker mi ob faksu, precej rednem delu in dveh zborih ostane zelo malo prostega časa, ki ga pa moram izkoristiti, da ne dobi moja boljša polovica kompleksa zapuščenosti. Kdaj pa ve najdete čas? Zvečer, zjutraj, čez dan? A je priporočljivo zjutraj izvajati kakšno resnejšo vadbo, glede na vso zaležanost Ne mislim na raztezanje in podobno, to itak... ampak recimo 30min pilatesa - a ni nič preveč preobremenilno za "nezbujeno" telo? Hvala za vsa mnenja in napotke LP KetyP

19. okt 2007 7:46

KetyP, tudi jaz sem take sorte kot ti, s tem, da se je meni vse skupaj začelo že pri 18. letih. Baje zaradi tega, ker sem 8 let trenirala vsak dan odbojko in se nisem dobro in pravilno ogrela. Skratka, priporočili so mi tisoč in eno vajo, pa ni nič pomagalo. Slikanje pokazalo skoliozo, sicer v začetni fazi, pa vseeno, stvar je zelo nevarna, da se razširi. In tako jaz telovadim po dolgem in počez, pa ni pomagalo. Ko je bilo najbolj hudo, ko nisem mogla ne sedet, ne stat,(to še najtežje), ne ležat v normalnih položajih, je postal moj najboljši prijatelj kosmodisk. Mi je zelo žal, če je tole reklama, ampak to mi je res pomagalo. Nekaj dni nošenja in že je bilo bolje. Od telovadbe pa po priporočilih in preizkušeno najbolj deluje plavanje. Če si lahko privoščiš tu in tam plavanje, bi bilo super. In pa seveda: ne dviguj težkih bremen, če pa že, jih dvigni z nogami (tako da pokrčiš noge) in ne s hrbtenico (da so noge ravne, križ se pa muči). Še danes pri svojih 25. letih mi je mučno čakati v vrsti, ker že 10 minutno stanje na miru, je zame preveč. Pa se prestapljam in migam levo in desno. Smešno, vendar deluje. Lahko ti povem, da pa je zdaj vseeno boljše, kot je bilo na začetku. Morda pa sem se samo navadila na bolečino, kdo ve. Vse lepo in veliko zdravja ti želim, Karmen jessy6

19. okt 2007 7:47

Tudi meni pomagajo joga vaje za hrbtenico. lp dzoana

19. okt 2007 9:14

Kety, v Ljubljani imaš zelo dobrega fizioterapevta, ki terapira večino slovenskih športnikov. Ukvarja se predvsem s hrbtenico. Cena ni pretirana, potrebnih pa je več obiskov. Sama se zelo aktivno ukvarjam s športom in sem imela konstantne hude bolečine, pa me je v nekaj obiskih naravnal. Če želiš, piši na ZP, pa ti pošljem ime in številko. Toplo priporočam. fresh

19. okt 2007 9:17

Vsi, ki imamo hrbtenico, bi morali delati vaje za hrbtenico. To je nekako tako, kot si moramo vsi, ki imamo zobe, negovati zobe in hoditi k zobozdravniku. Imaš dve varianti: ali počakaš kake tri tedne in bo nehalo boleti (vmes se bodo pa tiste vezi, ki zdaj narobe stojijo, narobe nazaj postavile in bo čez nekaj časa spet bolelo), ali pa greš k zdravniku. In potem do konca življenja delaš jutranje raztegovanje, paziš na držo, paziš na to, kako dviguješ bremena, paziš na to, kako sediš ..... Jaz sem bolj visoke sorte in zelo pazim na vse zgoraj našteto, ampak na kake dve leti me pa zanesljivo zvije, potem grem pa spet malo na terapijo. Vendelina jr.