Zaplavajte!

Poletje je čas, ko odklopimo možgane, si brez slabe vesti privoščimo veliko sadno kupo in cel dan preležimo na plaži. Nikakor nas ne mamijo tekaški copati, ki smo jih čez leto pridno uporabljali.

Vse lepo in prav, vendar ne pozabimo, da je za zdravo telo treba skrbeti vse dni v letu. V vročih mesecih je tako idealna rekreacija in ohladitev - plavanje :)

Plavanje je primerno za vsakogar - za vsa življenska obdobja in različne stopnje psihofizične pripravljenosti. Zakaj?

- pri plavanju uporabljamo vse velike skupine mišic, hkrati pa plavanje zahteva tudi izdatno dejavnost srca in pljuč ter tako izboljšuje rabo kisika; ugodno vpliva na gornji del telesa, trup in noge
- s plavanjem krepimo mišično moč, povečujemo vzdržljivost in gibčnost ter izboljšujemo telesno držo
- plavanje je posebej primerno za ljudi s prekomerno telesno težo, nosečnice in ljudi, ki imajo težave z nogami ali ledvenim predelom hrbta
- možnost pregrevanja telesa je manjša, saj se sproti ohlaja - seveda pa to ne velja, če plavamo sredi dneva, ko sonce najbolj pripeka
- za razliko od vseh ostalih aktivnosti, kot so aerobika, tek, trening z utežmi ipd., plavanje ne obremenjuje sklepov in sklepnih vezi
- plavanje je aktivnost, pri kateri takorekoč nismo izpostavljeni nobeni možnosti poškodb
- pritisk vode na okončine dobrodejno vpliva na cirkulacijo
- če želimo shujšati, je plavanje ena od najboljših kardio aktivnosti: raziskave so pokazale, da lahko v eni uri intenzivnega plavanja porabimo tudi do 790 kilokalorij, kar je več, kot bi uspeli porabiti s tekom ali kolesarjenjem
- gibanje v vodi pa poleg vsega naštetega tudi pomirja in sprošča.

Preden se odpravite v vodo, pa je morda dobro, če poznate še dve zanimivi dejstvi:
- v vodi tehtamo 1/10 svoje kopenske teže. Če imate torej 70 kilogramov, jih boste - če ste v vodi do brade, imeli komaj 7. Zaradi večje gostote vode moramo za vsak gib v vodi premagati 12-krat večji upor kot za isti gib na zraku;
- v vodi se nam zniža povprečno število srčnih utripov. Če bi v vodi samo počivali, bi se nam to število zmanjšalo za približno 10, maksimalno število srčnih utripov pa se lahko zmanjša tudi do 30 na minuto. Zakaj se to zgodi, ni znano, domnevajo pa, da k temu pojavu prispevata nižja temperatura vode in zmanjšana gravitacijska sila. Če ponavadi trenirate ozirajoč se na svoj srčni utrip, morate v vodi upoštevati tudi to dejstvo.

Že 15 min aktivnega plavanja bo obrodilo sadove, zato le brez izgovorov in hop v vodo! ;)

Tija H.